还在为睡眠质量而发愁？这样做，让你一觉睡到天亮

失眠是一种常见病症，表现是入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少，记忆力、注意力下降等等现象。目前临床医学科学对失眠的认识存在局限性，但是，临床医学家们已经开始根据临床研究，其中失眠是指患者对睡眠时间或质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

睡眠适量就好

不要过多计较睡眠的量对睡眠量的是因人而异的，而且不同年龄的人要求睡眠质量时间也不一样，年龄越小，睡眠量就要多，伴随年龄增长，睡眠会逐渐减少。一个人每天并非一定要睡上8或7小时，适量的睡眠量应以能解疲乏，维持精神愉悦，可以很好地进行当日的工作与学习为标准。反之，如果对睡眠量过多计较，会因为少睡半小时而心神不宁，对睡个好觉只是有害无益。

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保持放松的心情

尽量放松自己，保持愉悦。睡前应避免做刺激的工作和娱乐项目，也要避免做过分紧张的脑力活动。这样就可以更好的告别狂躁症，要多做一些能够放松身心的活动，比如泡热水澡，读消遣性的文章，看看轻松的电视，听听柔和不刺耳的音乐，对人体尽快入睡将会大有益处。

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发挥床的作用

让你的床发挥睡眠的作用。千万别让床成为你学习、工作的地方。躺在床上看书、看报或者说一点兴奋性的话题，只会削弱床与睡眠之间的联系。做一个良好的睡眠者，一般都是一挨着枕头就能入睡，这是由于长期以来只让床发挥睡眠作用的结果，以致于形成了睡眠的条件反射。

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