失眠正在毁掉我们的身体，要如何去改善呢？

“30岁，工作六年，得了心脏病。”这是他离开家上海的的前一个月，从中医院拿到自己诊断书，上面写着心脏病。

这个诊断结果让他十分惶恐，但是他心里又很明白，事情到了这种地步，只能怪自己。在将近三年的时间里，他一直深受失眠的困扰，整个人比两年前胖了21斤，记忆力下降非常明显，注意力也很难像以前一样时刻集中。随之而来的，还有工作中出现的各种乱子。

生活里，不如意常有，但从没有哪一刻，让他对自己的人生如此绝望。

北漂6年，手里攒了50万，本来想着再干几年就回老家，找一份轻松点的工作。但一摸自己的胸口，他觉得整个身体都是空空荡荡的——50万怎么能换来一个健康的身体？！

现在的他，走几步路就累得大口喘气，胸口时常隐隐作痛，偶尔还会出现头晕。更主要的是，积压在内心深处不敢与人言的恐惧，正在一天天吞噬着他继续生活的信心。我问他，如果给你重来的机会，你觉得一切有没有机会改变。他迟疑了两秒后，用极其坚定的眼神看着我，点了点头。

“如果我以前少玩会手机，少想点无所谓的事情，我一定不会这样。”说罢，他又深深地叹了口气，望向窗外。

其实，他的故事并不是个例，失眠正在毁掉我们的身体，我们的生活。

“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”中医认为，冬主收藏，天黑阴气重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜负了这等“收藏”休养的好时光，犯了失眠的毛病。中国睡眠研究会2017年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达40%，高于发达国家，超过3亿中国人有睡眠障碍。

一方面，不少人饱受失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋惜。睡得好，对于常常失眠的人来说，并不是一件容易的事情。

对于现代的我们来说， 要改善睡眠，应该注意规避以下这几项坏习惯：

按闹钟的“止闹按钮”

千万不要按止闹按钮,其实在闹铃一响时就起来对身体更好。想想看,止闹按钮可以让你多睡10分钟或者更长一点时间。但相比于一整天满满的计划,这多睡的10分钟根本无法为你多添 几份几份活力。事实上恰恰相反,研究表明受干扰的睡眠会让人更加疲倦。

小睡时间过长。小睡时间过长会打乱人的生物钟,所以如果你真的很想打个盹儿的话,请把时间控制在30分钟以内(而且要在下午四点前睡)。

压力和消极想法

压力是造成人难以入眠的重要原因。在上床睡觉前带着太大压力就更加糟糕了。压力会使人分泌出某些从生理上阻止睡眠的化学物质。尝试在睡前清空所思所想，努力朝有助于睡眠的积极方面想吧。

多吃这几种食物可以帮助改善睡眠。

中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！

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辣木籽。辣木籽是辣木树的种子，辣木树被称为奇迹之树，花、叶、种子都可以直接食用，对胃、对肝、对预防三高、改善睡眠都有很好的作用。

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樱桃含铁量高，位于各种水果之首。铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用，同时也与大脑及神经功能有着密切关系，当然也对睡眠质量有着很大的影响。樱桃中同样含有高褪黑激素，最近一项研究已经证明，经常喝樱桃汁或者吃樱桃会帮助失眠者调节睡眠周期，获得更高的睡眠质量。就和小编一起美美的吃樱桃，喝樱桃汁吧~