失眠怎么办？教你几招治疗重度失眠

失眠是现代人的通病，生活压力工作压力等导致人们入睡越来越困难，精神状态越来越差，严重损害人体健康。养生的首要条件就是作息规律，然而失眠的症状不仅给人们带来巨大的痛苦，还违背了养生的原则，那失眠了到底应该怎么做？

• 坚持规律性的生活方式

  人人都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯。对于经常上夜班的人，应学会在以整个轮班周期中尽可能坚持作息规则，合理安排自己的睡眠时间，有利于大脑皮质振奋和按捺的调理，使生物钟正常地作业，这样到入睡时便会有睡意袭来，安定入眠。

• 重视心里平衡

  在竞争剧烈的市场经济大潮中，要有一颗淡泊宁静的平常心，紧记“顺其自然，泰然自若”8个字。可使自己心静如水，荣辱不惊，宽宏大量，随遇而安。有了这样的心静，就会天天高兴，心情愉悦，有利于安稳睡眠。

• 坚持适度的有氧运动

  个人可根据自己的体质情况挑选喜欢的运动项目，如快走、慢跑、打球、跳健身操、游泳、登山、骑车等，对于常常工作三班倒的人，坚持运动能够协助调整轮班倒时差，在作业时头脑清醒，对防治失眠也大有裨益。

• 摒除不良习惯和行为

  睡前不要喝浓茶、咖啡，可以饮用专门调理失眠的药茶；看电视时间不宜过长，尽量不要看武打等刺激性过强的影视剧；晚上去KTV、玩扑克牌等，时间也不宜太长。有的中老年人常以喝酒来麻醉自己进入睡眠，这种做法实不足取，有必要戒掉。值夜班者宜吃富有营养的清淡饭菜，不吃过于油腻的食物及高糖食物，以免影响睡觉。
  

• 选用行为治疗法

  夜间睡觉时间短且易醒的患者，可选用睡觉约束法，就是不论睡的再晚，也要准时起床，中午不午睡。失眠患者可采纳自我松懈疗法，上床后以右侧卧姿睡眠，“先睡心，后睡眼”就是先扫除心里的杂念，放松精力放松肌肉，进而达到全身放松，慢慢地自然就进入梦乡了。对暗示性较强的失眠症患者可采纳暗示疗法，来纠正不良的心思；对久病卧床失眠患者采纳光照疗法，以改善睡觉一觉醒的规律。

• 合理用药

  失眠患者服用安眠类药物，不建议长期实用，以免发生药物依赖性；轻度失眠患者尽量不要服用安眠药，宜选用心理治疗为主的归纳疗法，以免除失眠之苦。患有心脑血管病、糖尿病、肝肾病、呼吸系统疾病等病症的中老年人，不要随意用安眠药，应从根本治疗，去除病因。建议饮用太白养心茶，它的三大原料皆采自我国三大药山之一的太白山，其主要有调理身体，改善睡眠的功效。失眠患者不但可以日常饮用以改善睡眠，它还是养生保健之佳品，普遍人群皆可饮用，男女老少皆宜，孕妇禁用。

头面按摩法具有醒脑提神，镇静安眠，降压止痛，疗眩息晕，润肤养颜的功效。临床应用于头痛、失眠症、内耳眩晕症。

1、天门开穴法：两拇指指腹紧贴于印堂穴，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

2、百会穴点按掌摩法：用右手拇指尖在百会穴点按，待局部产生重胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约30秒，紧接用掌心以百会穴为轴心，均匀用力按压与旋摩约30秒。

3、玉锤叩击法：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前，从左至右叩击整个头部，反复依次紧叩，不可遗漏。叩击时由腕部发力，甩力均匀，不可太重，不可太轻，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。约1分钟。

4、十指梳理法：以指代梳，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状自前向后推摩。手法以揉为主，柔中带刚。此时会感到头部轻松舒适感。约1分钟。

5、抚摩静息法：用双掌分别摩头、摩面、摩颊。手法轻揉，约1分钟，再结束整个按摩疗程