这些方法对搞定失眠很有帮助，晚上经常焦虑睡不着要看看

俗话说好吃不过饺子，好睡不过躺着，然而很多人躺着却睡不着。想知道如何快速入睡，就要知道为什么睡不着，失眠有两大因素以是外界环境因素，比如环境嘈杂、光线刺激、临时更换住所，二是内在心理因素，如焦虑、暴躁、抑郁、想太多等等。

长期失眠有哪些危害呢？

1、失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷、严重的还会导致悲观厌世。

2、长期失眠造成大脑长时间处于过度紧张的状态之中，因为小小的睡觉问题都不能解决，心理不免产生压抑情绪。在这些因素的长期作用下，人是很容易出现神经衰弱、抑郁症状。

3、长期失眠会造成注意力不集中，免疫功能下降，抵抗力减弱

4、长期失眠会引起老年痴呆症。使人过早衰老，缩短寿命

5、童睡眠不足会影响身体的生长发育

如何搞定睡眠呢？

1、把你的卧室变成睡眠天堂.首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源。

2、 分散注意力从300倒数，每次递减3很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。

3、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

4、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！

5、食用辣木籽改善失眠。辣木籽辣木籽是辣木树的种子，辣木树被称为奇迹之树，花、叶、种子都可以直接食用，对胃、对肝、对预防三高、改善睡眠都有很好的作用。

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