经常睡不着？因为你体内缺了“它”！吃这些补回来

如今，现代人的生活节凑越来越快，每个人的压力也都很大，压力迫使很多人都有睡眠障碍的问题，数据显示，失眠率已经达到了38.2%，那么我们应该如何做才能改善睡眠质量呢？下面我们来看一下：

其实很多失眠的不知道，有很多失眠都是因为缺钙引起的，缺钙不仅会影响我们的大脑神经元的代谢，而且还会让我们的大脑处于亢奋状态，所以经常失眠的人在日常的生活饮食中，应该注重补钙。

对于失眠的人来说，晚饭可以选择一些蔬菜，尤其是绿色的蔬菜，可以补充钙和镁，主食可以选择五谷杂粮，成年人一天的钙最高摄入量是2000毫克，如果达不到，可以选择钙片。

失眠的人，可以添加路主任：kong695，进行咨询。

改善睡眠的食物

香蕉

香蕉具有安眠的作用，香蕉除了可以平稳血清素和褪黑素之外，也可以舒缓肌肉，失眠的你，可以试着在睡前吃一根香蕉。

核桃

很多人都知道核桃可以补脑，但是核桃还有一个作用，就是缓解神经衰弱、失眠、健忘等症状，因为核桃有大量的镁元素，在晚上睡觉之前吃一些可以改善睡眠质量

牛奶

牛奶可以补钙，而且还以其他磷、铁、锌等，睡前来一杯，不仅补钙，也有助于改善睡眠。