失眠翻来覆去睡不着，七大方法轻松入睡！

失眠翻来覆去睡不着，七大方法轻松入睡，睡不着是一件很痛苦的事情，尤其是压力大的人更难入睡了，晚上睡不着是一件很辛苦的事情，那如何更容易让自己入睡呢？下面小编为大家说一下七大最容易让自己入睡的方法吧！

方法一：要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律，目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要开夜车、加班加点，因为时间久了容易导致失眠。

方法二：一定要困倦时才去睡，脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床，到安静的房间里看些枯燥的书，等困倦了再回到床上休息，一次不行，可重复2~3次，直到睡着为止。不要勉强睡觉，可听音乐助眠。

方法三：入睡前可以做些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时，可以洗个热水澡或用热水泡脚，打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法，都有助于催眠。

方法四：睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

方法五：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

方法六：创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

方法七：失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

以上就是失眠翻来覆去睡不着，七大方法轻松入睡的介绍，希望对失眠的朋友会有一定的帮助，让自己轻松入睡，解决失眠的困扰！