失眠翻来覆去睡不着,七大方法轻松入睡!

文 / 喜欢间奏
2017-12-20 11:27

失眠翻来覆去睡不着,七大方法轻松入睡,睡不着是一件很痛苦的事情,尤其是压力大的人更难入睡了,晚上睡不着是一件很辛苦的事情,那如何更容易让自己入睡呢?下面小编为大家说一下七大最容易让自己入睡的方法吧!

方法一:要按规定的作息上床睡觉。养成每天按时起床和睡觉的生活规律,目的是让大脑形成一个规律性的活动。按时上床入睡,按时起床活动、工作和学习,不要开夜车、加班加点,因为时间久了容易导致失眠。

失眠翻来覆去睡不着,七大方法轻松入睡!

方法二:一定要困倦时才去睡,脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。

方法三:入睡前可以做些放松活动,如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。有条件时,可以洗个热水澡或用热水泡脚,打太极拳、做导引、做瑜伽等放松办法,都有助于催眠。

方法四:睡觉前不要接触刺激性的食物、饮料,如辛辣食物,饮用咖啡、浓茶等。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不要吸烟。入睡前不阅读带刺激性的书报杂志,更不要看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

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方法五:失眠的病人最好不午睡,否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯,午睡时间最好不要超过20分钟,最多半个小时。

方法六:创造良好的睡眠环境,卧室里避免强光、噪音,温度适宜,不放闹钟。

方法七:失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了,不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉,否则如果第二天还是睡不着,就容易焦虑,更加担心失眠,久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是,次日还是按原来的时间上床睡觉,困倦了很快就会入睡。

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以上就是失眠翻来覆去睡不着,七大方法轻松入睡的介绍,希望对失眠的朋友会有一定的帮助,让自己轻松入睡,解决失眠的困扰!