总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

文 / 茶褐素
2017-12-18 18:57

你应该经历过,晚上辗转反侧,睡不着,快到亮天使才能入睡,白天整个人都没有一点精神,昏昏沉沉的。确实,失眠让人“烦不胜烦”。

那到底是什么原因导致失眠的形成呢?

精神神经因素是最主要的,如过度兴奋、紧张、焦虑、恐惧及神经衰弱等。除此之外,因各种疾病引起多种症状,如心悸胸闷、呼吸困难、夜尿频数、周身瘙痒、恶心呕吐等,也会导致失眠。

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

当然,大脑内一些病变也可导致失眠,对于这些情况,首先应针对原发病进行治疗。

中医称失眠为“不寐”、“艰寐”,可因思虑劳倦、内伤心脾,或阴虚火旺、心肾不交,或肝阳上扰、心胆气虚,或胃气失和等诸多因素造成。对于这些证型,在治疗的同时,可以采用一些食疗方法。

肝郁化火型

症见:不寐,性情急躁易怒,不思饮食,口渴喜饮,目赤口苦,小便黄赤,大便秘结等。

可试用下列方法:

豆豉柚皮

食材:柚皮一个,豆豉适量,蒜子适量。

做法:将豆豉、蒜子洗净,共捣烂成酱;柚皮削去含挥发油的表层,切小块,放锅内加水适量,文火煎20分钟,冷水泡半天后挤出水,换水再泡半天。起油锅,放豆豉和蒜子酱炒香,加清水适量,放调味剂,煮沸后放柚皮,文火焖15分钟即可。

玫瑰花焖羊心

食材:羊心一个、鲜玫瑰花70克(干花20克)。

做法:将羊心洗净,炸熟后取出,与玫瑰花一起放入锅中,加清水适量,煮10分钟左右,调味即可。吃羊心饮汤。

阴虚火旺型

症见:心烦不寐,心悸不安,头晕,耳鸣,健忘,腰酸梦遗,五心烦热,口干津少等病。

可试用下列药方:

知地饴糖乌骨鸡

食材:乌骨鸡一只、生地黄150克、知母50克、饴糖100克。

做法:将乌骨鸡活杀,去毛及脏杂,洗净。生地、知母切碎,与饴糖拌匀后,纳入鸡腹,用线缝好。把鸡放入炖盅内,加适量水,盖上盖,隔水炖至鸡肉烂熟即可。吃鸡肉喝汤。

首乌莲心粥

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

食材:何首乌15克,莲子心10克,糯米50克。

做法:将何首乌、莲子心洗净,加水煎汤,去药渣后放入糯米煮成粥食用,每日两次。

心脾两虚型

症见:多梦易醒,心悸健忘,头晕目眩,肢倦神疲,饮食无味,面色少华。

可采用以下方法:

枣仁白术汤

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

食材:酸枣仁10克,白术10克,粳米50克。

做法:将枣仁、白术煎汤,去药渣后放入粳米煮成粥,调味后食用。每日两次,每次一碗。适用于心脾两虚所致的失眠健忘、纳呆乏力。

瘦肉莲子汤

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

食材:猪瘦肉250克,莲子肉50克。

做法:将猪瘦肉切成片后,加入莲子肉,加水共炖熟,调味后食用。适用于失眠、气短乏力者。

心肾不交型

症见:心烦不寐,惊悸多梦,头晕耳鸣,健忘,腰膝酸软,遗精多梦等。

可采用以下方法:

五味子酒

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

食材:五味子30克,黄酒500克。

做法:将五味子浸酒,一个月后食用,每日一次,每次30毫升。适用于心肾不交引起的心烦失眠。

桑葚子地黄甲鱼汤

总是失眠?那是没找对方法!这些食疗方让你一觉到天亮

食材:甲鱼一只(250~500克),桑葚子15克,生地黄15克,珍珠母30克。

做法:将甲鱼活杀,去壳、头及内脏,用开水洗去血;桑葚子、生地、珍珠母洗净。把全部用料一齐放入沙锅,加适量的水和调料共煮,约煮一小时,甲鱼肉熟烂即可。吃甲鱼饮汤。

饮食原则

① 以清淡而易消化的食物为主,如各种谷类、豆类、奶类、蛋类、鱼类等。

② 平时可适当多吃一些具有补心安神作用的食品,如百合、莲子、桂圆、大枣、小麦、核桃等。

③ 晚饭不宜过饱,尤须注意睡前不宜大量进食,也不宜大量饮水,避免因胃的刺激或因夜尿增多而致失眠。

④ 忌食胡椒、辣椒等辛辣刺激性食品,睡前忌饮浓茶、咖啡,少吃油腻、油炸食物。

⑤ 晚上睡觉前必须保持心情平静,尽量少做一些可引起兴奋的事情,如不看情节比较紧张激烈的电视剧、书籍,不聊天等。有时适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。