90后竟成第一大失眠人群，年轻人，你的睡眠真的还好吗？

失眠，在这个生活压力巨大的社会总是特别常见。以前，容易失眠的人群大多都是老人，睡眠质量不好，总是容易失眠。可是现在，据数据统计，年轻的90后竟然成为了第一大失眠人群。所以，年轻人，你的睡眠，真的还好吗？

近日，某健康平台发布报告称，在对“失眠”一词进行搜索的用户年龄分布中，年龄段在18-25岁的90后人群占到总人群的近四成，以压倒性“优势”战胜前辈们，成为失眠大军中的主力。同时，年龄在18-35岁的用户比例近80%，即10个失眠人士当中即有8位年轻人。数据还显示，每100个失眠人士中大约有56位男士。

年轻人失眠很大程度上是因为事情太多，作息不规律，生活压力大。但是失眠其实是一种恶性循环，越失眠心里越容易着急，一着急就更加失眠，使很多人大呼受不了，第二天精神不振，压力更大。

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。

● 从头到脚放松法

首先我们躺在床上要先放松头部，从头发开始，放松头发，然后放松眼眉。

当你有意识地注意到这一点的时候，你常会发现，刚才的眉头都是锁紧。眼眉放松后做深呼吸，慢慢地深呼吸。

然后慢慢地再放松肩膀。我们最不容易放松的地方就是肩膀，经常这个部位是抽紧的，现在我们要让自己的肩膀有意识地放松。

再然后是心、肾，就这么一直想下去，想到最后，每一根手指头和每一只脚趾头就都放松了。一般没等你想到脚呢，就已经进入到睡眠当中了。

所谓的睡眠一定要先睡心的，你要先让你的心能够静下来，心能够先睡下。那么身体才能够听从心的安排，就是才能够睡下。

● 睡觉虎抱头法

我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点，虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样。

● 心肾相交法

心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。

常见的碱性食物有很多种，帢马谷、黑芝麻、糙米、燕麦、苦荞麦、小米、高粱、黑米、玉米这些都是常见的碱性食材，但是单吃的话效果都一般，有商家在帢马谷这一碱性食材的基础上，添加了其他共计42种碱性食材而制作成的帢马谷粉，营养更加的全面，缓解失眠症状的效果也更好一些。

由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。平时一定要注意劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。