专为失眠者发文:吃什么可帮助睡眠?马上告诉你

文 / 毅泰太白养心茶
2017-12-16 11:09

经历过失眠的人都知道,失眠的确是一件让人束手无策的事情。躺在黑暗中,从一默念到十,从十到百,从百到千……,可能都还没办法入睡。即使焦灼万分,也毫无办法。今天,小编推荐几样食物,多吃它们可减少失眠的频率,帮助你快速入睡。

专为失眠者发文:吃什么可帮助睡眠?马上告诉你

失眠吃什么最好?

1、全麦面包

晚餐或者夜宵选择全麦面包,可促进睡眠。全麦面包搭配蜂蜜、茶水,能够帮助人体释放一种胰岛素,从而分泌出色氨酸,色氨酸在大脑里能转化为复合胺,复合胺是一种极佳的催眠的物质。

2、百香果

近年来风靡的百香果除了营养物质特别丰富,它还可以治疗失眠和焦虑。百香果中有一种叫哈曼的化合物,这种化合物对人体有镇静和催眠作用。因此,入睡前一到两小时,弄一杯百香果汁喝,可以舒缓身心,有效改善入睡困难和睡不安稳的情况哦。

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3、小米

小米营养丰富,北方人坐月子都喜欢每天煲小米粥来喝,可见它被群众认可的程度。小米中富含色氨酸,色氨酸能在大脑里转化为复合胺,从而帮助睡眠。因此,晚餐的主食推荐喝小米粥或者往主食中加一些小米,有利于改善夜晚睡眠。

4、纯牛奶

温热的纯牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的生理失调、增强免疫力、并调节机体对外界的应变能力。因此,睡眠喝一杯温热的纯牛奶,有利于舒缓焦虑,帮助更快地入睡。

5、太白养心茶

太白养心茶并非真正的额茶品,而是一杯中草药泡制品。它色泽澄黄,气味清香,口感甘甜。其三大原料均采自我国三大药山之一的太白山,天然野生,绿色健康。其原料之一的太白野生白毛银露梅,具有健脾化湿、清心安神、益脑延年的功效。现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素药理作用。在临床上对三高、失眠疗效显著,有一定的抗衰老、抗癌作用。

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其它改善失眠小贴士

除了食用一些帮助入眠的食物,还可以从其他方面来帮助改善睡眠情况。比如,睡前一到两个小时,可播放一些情绪舒缓的音乐,让自己焦躁的心慢慢平静下来,培养出睡意;

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适度的运动也可以帮助改善睡眠。晚饭后到户外散散步,或者跑跑步让自己出出汗,睡前再用热水泡个脚,这都有助于你更快进入梦乡,且更容易进入深度睡眠;

很多失眠的人都思虑过多,懊恼过去,烦忧将来,其实这是一种不正确的生活态度,过去的已经过去,未来还没到来,把握好当下最重要;

睡前可以把手叠放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力转移到小腹,可以配合默念数数,能够很快的入睡,而且还有瘦腹部的功效;

建议你不要总熬夜,晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间,需熟睡, 早睡早起对身体最好,养成一个良好的睡眠习惯;

失眠会导致黑眼圈,建议睡前在眼周涂些维生素,最便宜的那种就可以的,不仅可以淡化消除黑眼圈,还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

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预防失眠方法

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗  

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议:关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生  

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香  

卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品  

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

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每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

床的舒适度  

把床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠的时间的。

定期运动 面对压力  

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

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