专为失眠者发文：吃什么可帮助睡眠？马上告诉你

经历过失眠的人都知道，失眠的确是一件让人束手无策的事情。躺在黑暗中，从一默念到十，从十到百，从百到千……，可能都还没办法入睡。即使焦灼万分，也毫无办法。今天，小编推荐几样食物，多吃它们可减少失眠的频率，帮助你快速入睡。

失眠吃什么最好？

1、全麦面包

晚餐或者夜宵选择全麦面包，可促进睡眠。全麦面包搭配蜂蜜、茶水，能够帮助人体释放一种胰岛素，从而分泌出色氨酸，色氨酸在大脑里能转化为复合胺，复合胺是一种极佳的催眠的物质。

2、百香果

近年来风靡的百香果除了营养物质特别丰富，它还可以治疗失眠和焦虑。百香果中有一种叫哈曼的化合物，这种化合物对人体有镇静和催眠作用。因此，入睡前一到两小时，弄一杯百香果汁喝，可以舒缓身心，有效改善入睡困难和睡不安稳的情况哦。

3、小米

小米营养丰富，北方人坐月子都喜欢每天煲小米粥来喝，可见它被群众认可的程度。小米中富含色氨酸，色氨酸能在大脑里转化为复合胺，从而帮助睡眠。因此，晚餐的主食推荐喝小米粥或者往主食中加一些小米，有利于改善夜晚睡眠。

4、纯牛奶

温热的纯牛奶可以平衡人体新陈代谢中出现的生理失调、增强免疫力、并调节机体对外界的应变能力。因此，睡眠喝一杯温热的纯牛奶，有利于舒缓焦虑，帮助更快地入睡。

5、太白养心茶

太白养心茶并非真正的额茶品，而是一杯中草药泡制品。它色泽澄黄，气味清香，口感甘甜。其三大原料均采自我国三大药山之一的太白山，天然野生，绿色健康。其原料之一的太白野生白毛银露梅，具有健脾化湿、清心安神、益脑延年的功效。现代科学研究表明它含有黄酮类、鞣质、挥发油、有机酸、氨基酸、皂苷、酚类等化合物及十几种对人体有益的微量元素药理作用。在临床上对三高、失眠疗效显著，有一定的抗衰老、抗癌作用。

其它改善失眠小贴士

除了食用一些帮助入眠的食物，还可以从其他方面来帮助改善睡眠情况。比如，睡前一到两个小时，可播放一些情绪舒缓的音乐，让自己焦躁的心慢慢平静下来，培养出睡意；

适度的运动也可以帮助改善睡眠。晚饭后到户外散散步，或者跑跑步让自己出出汗，睡前再用热水泡个脚，这都有助于你更快进入梦乡，且更容易进入深度睡眠；

很多失眠的人都思虑过多，懊恼过去，烦忧将来，其实这是一种不正确的生活态度，过去的已经过去，未来还没到来，把握好当下最重要；

睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效；

建议你不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯；

失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹。

足部保暖

双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差，建议穿着厚袜子睡觉。

不开窗　　

引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室。建议：关上窗户睡觉。

晚上不打扫卫生　　

清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道，从而影响睡眠，建议：只在早晨打扫卧室。

卧室里只能摆放郁金香　　

卧室里不能有花卉，因为它们能引起人们的过敏反应。建议：卧室里只允许摆放郁金香，郁金香不会有引起过敏反应的危险。

擦掉化妆品　　

带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎，夜间抹香水的人，应该考虑到引发哮喘的可能性。

每天多睡15分钟

海因博士提到了一个新的科学研究成果：妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。

床的舒适度　　

把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果。还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的。

定期运动 面对压力　　

剧烈运动后往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。