睡不着、睡的浅、睡梦多、醒得早！教授亲讲失眠，简单易学不花钱

中国医科大学翟自刚教授

不知道你是否有这过样的感觉，当你失眠了或者预感要失眠了，在焦虑的驱使下有的人为了多睡会，就会早早的上床等待睡意的到来，早上赖床等，导致卧床时间过长。觉得晚上没有睡好就白天补觉，打盹，造成了白天清醒时间过少。这些不良的睡眠习惯影响了人的昼夜节律，也让人的睡眠呈现碎片化。长时间躺在床上，不仅仅使焦虑增加，还让白天清醒的时间太少，晚上睡意减弱。失眠的恶性循环就此产生。

失眠的危害是失眠？

一是长期失眠会导致人体免疫力减退。

良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子，胞壁酸可促人体白细胞的增多，从而促使巨噬细胞活跃，人体免疫功能便会得到显著增强，从而可以有效预防细菌和病毒的入侵。

二是长期失眠会导致各种疾病产生。

如果人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状;如果长期睡眠不足，会导致自身的情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此会导致各种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

三是长期失眠会使人体加速衰老。

长期的失眠会导致人体内正常的内分泌发生失调，生物钟发生紊乱，使人体出现加速衰老的现象。男人长期失眠会出现精神疲惫，肾虚、体弱，性功能严重下降;女人长期失眠会导致更年期提早到来，皮肤灰暗，色斑、皱纹增多，身体特别是卵巢功能衰退显著。

四是长期失眠会影响大脑正常思维。

充足的睡眠能保证人的大脑思维清晰、反应敏捷。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，导致工作、学习效率下降。严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。

五是长期失眠会影响青少年生长发育。青少年的生长发育除了和遗传因素、日常营养和适当的运动有紧密的关系外，还与生长素的分泌有着密不可分的关联。生长素能有效促进人体骨骼、肌肉及各个人体器官的发育。而生长素的分泌量与睡眠成正比。如果青少年长期失眠，会导致发育不良、个子太矮、神经衰弱、智力低下等。同时也影响孩子日常学习过程中的注意力、操作力、记忆力，导致学习效率低下，学习成绩下降。

关于失眠，相信大家在恢复的过程中肯定遇到过很多曲折，也有很多疑问，这边我来帮助大家解答一些几个比较热门的问题提供给大家参考一下：

1、 要不要吃安眠药？

对于抑制神经的西药，我依然建议尽量不吃。除非失眠严重，比如连续几天没睡觉，为了使身体休息可以吃一点，但尽量不要依赖，副作用真的明显。患者反映吃过最大的剂量是两片，真的有种快要挂掉的感觉，呼吸不畅，一会儿心慌一会儿又好像感觉不到心跳，头昏沉沉，盗汗晕眩，感觉整个人不受控制。当时的感觉就是：那些企图用药物自杀的人，是多么痛苦的折磨呀！所以，尽量不吃，或遵医嘱。

2、中药治疗失眠是否有效？

目前对于失眠的治疗，并没有特效疗法，一般采用中药膏滋调理，在对身体不产生副作用的基础上，慢慢调养。膏滋属于滋补调理品，西药重在快速治疗急症，而膏滋是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。比起中医汤药，膏滋非常有优势，中和了各种药物的偏性，没有任何的副作用，大可放心的服用，效果稳定而且持久，兼有预防、治疗双重作用，而且口感甜润，深受人们的喜爱。所以，凡是失眠者，或者体弱多病的，想改善亚健康、调理慢性病，老年人延年益寿的等等，都可以服用相对应的膏滋。一般失眠可使用中药膏滋来调理。膏滋已经 有百余年的历史了，用过的失眠病人9成以上都能治好，得到了不少失眠病人的认可。

传世百年肖家膏 安眠无忧 百年老字号 植物草本 ￥168 购买

3、有没有助眠的妙招？

有，但是因人而异，有的人有效，有的人却无法起到明显的作用。睡前泡脚、戴蒸汽眼罩入睡、睡前按摩头部（有条件可以请家人帮忙按摩肩颈）、双手轻搓双耳使头部放松、长期用酸枣仁泡水喝、适当的运动。

4、睡眠环境不好，怎么办？

室友打呼噜、磨牙、吵闹等，建议有条件搬出去，或者戴耳塞入睡；工作压力大，如果影响到情绪和身体健康，建议休整一段时间或者考虑换岗。总之，如果改变不了自己，那就换个环境，“改变环境不如改变自己”是只适用于一部分人的鸡汤，要量力而行。