专家提醒：睡前小事导致失眠，快速入眠其实很简单！

北京中医药大学张燕生教授

现在人们生活压力比较大，出现了失眠的情况也非常常见，而长时间的失眠会给我们的身体带来严重的影响，也会严重影响我们日常生活节奏，所以我们应该注意积极的进行调理治疗，那么失眠多梦要怎么快速睡眠呢?下面我们 就一起了解一下吧!

失眠多梦怎么办如何快速睡眠：

一、睡前饮食适度

睡前如有需要，可适度进食;睡觉前喝杯热牛奶、吃点面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

二、设计安静卧房

卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。

三、保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。所以，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动。太极拳被证明对于改善失眠有效，尤其适合身体原因不便进行剧烈运动的人和老年人。

四、睡前放松心情

睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态。临睡前听听轻音乐或有助于睡眠的曲子(摇篮曲、贝多芬的部分钢琴曲)，有助于睡眠。

民间治疗失眠

蜂蜜：生活中大家都吃过蜂蜜，甜甜的非常可口，而且坚持长时间的吃蜂蜜对失眠症状的改善也是有很大效果的。在往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。

土豆：土豆是大家再熟悉不过的蔬菜之一，我们几乎是随处都可以见到，殊不知这不起眼的土豆对于治疗人们烦恼的失眠也是有一定作用的。它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

全麦面包：有失眠症状的患者朋友们在吃面包的时候应该要选择吃全麦面包，因为这样的面包对辅助治疗失眠症状是有一定疗效的。在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。

中医治疗失眠

失眠，在中医学中讲又叫不寐，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症，主要表现为睡眠时间、深度的不足，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐，常影响人们的正常生活、工作、和学习。可有饮食不节、情志失常、劳逸失调、病后体虚而依银帆。

膏滋作为中医治疗慢性病的典范，通过三熬九制把药物精粹浓缩成膏，味道可口，服用后通过器官吸收，达到补益心脾，养血和中，镇心安神，疏肝泻火的效果，从根本解决失眠问题。

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失眠患者需谨记：

1.容易失眠的人，休息日的作息时间必须与平时相同（非常重要）。不熬夜，不睡懒觉。如果不得已熬夜的话，晚睡不要超过1个小时，起床不要比平时晚1个小时，否则睡的太多睡眠的节律被打乱，以后到时间睡不着，早上到时间起不来，最后形成恶性循环！

2.避免饮酒，很多人靠酒精助眠，这些人往往是比较焦虑，通过酒精去放松自己，抗焦虑，其实酒精最终会干扰睡眠，恶化睡眠，而且会成瘾，另外须避免含咖啡因饮料（咖啡，可乐，茶，可可），尤其是下午以后不要喝。

3.避免睡前进食（这种习惯也会明显增加体重），避免睡前大量喝水（减少夜间起夜，避免睡眠中憋尿），避免日间小睡，白天睡的多了，晚上往往没有睡意。

4.夜间避免看表，越看越焦虑，越焦虑越失眠，在卧室中，除了睡觉不要做其他事情，不要在卧室内工作，操作电脑，平时不要躺在床上。让卧室成为专门睡觉的地方。