促进睡眠小妙招，提高睡眠质量

引起失眠的原因复杂多样，任何可引起大脑中枢神经兴奋性增加的因素都可能成为失眠的原因。我们将其归结为6大因素，分别是环境因素、行为因素、疾病因素、精神因素、以及药物和嗜酒因素等。同时患者的失眠常常不是一种原因，从现实生活中来看，精神因素引发失眠较为常见。

日常生活中，如何促进我们的睡眠呢？

1. 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。

2.在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。

3.)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。

4.最好避免在晚饭后使用含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

5.晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。

6.在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。

7.在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。

8.等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

9.安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。

保持平静放松的心情，睡前卸掉所有的压力和烦恼，好好睡一觉，第二天又是崭新的一天！