经常失眠的警惕！想要长寿好，睡眠必须饱！失眠秘方等于长寿秘方

同济医科大学李清琳教授

失眠的现象屡见不鲜，但是失眠的痛苦却只有失眠的自己能够理解。辗转反侧，彻夜难眠，让人痛苦不堪。除此之外，失眠对人的伤害却很大，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。

出现哪些现象表明你已经开始失眠了：

入睡困难：

表现在到了入睡时间却不能很快进入睡眠状态，需要花费很长时间才能入睡，虽有困意，却常有要入睡却无法入睡之间的交互矛盾心情，在床上辗转反侧、思维兴奋、感觉非常痛苦。

早醒：

主要表现是比预定时间提前醒来，虽感到十分疲倦，醒来后却无法继续入睡。

睡眠浅：

常感觉在似睡非睡的状态，很容易被外界的干扰所影响，易醒，醒来后也能再次入睡，却像是没有睡着，一直状态比较模糊。

早醒：

表现在睡醒后发现自己一直在做梦，好像一直没有停止，对一些梦境还能有清晰的记忆，感觉比较疲劳，没有休息的感觉。

导致失眠原因有哪些：

体内功能紊乱：

中医认为失眠病位主要在心，并涉及肝、脾(胃)、肾三脏。如果人体诸脏腑功能的运行正常且协调，人体阴阳之气的运行也正常，则人的睡眠正常，反之，就会出现睡眠障碍——失眠。

环境的改变：

会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

心理因素：

如焦虑、烦躁不安或情绪低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不生，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，也容易引起失眠。

药物因素：

服用药物和其他物质也可以引起失眠，服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。

兴奋类饮品：

茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。对失眠的恐惧引起的失眠。

由于对失眠的恐惧心理会使失眠的治疗更困难。保持一个平和的精神状态很重要。不要把失眠看得太重，试想，世界上那么多人失眠，他们不还是照样正常的工作和生活。所以首先要消除恐惧心理然后配合一些心理上和药理上的治疗，还是可以改善失眠的状况的，下边给大家分享一些治疗失眠的方法：

一、保持乐观、知足长乐的良好心态可以克服失眠。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律，这是克服失眠的最好方法。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于克服失眠，使晚上早点入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等都可以克服失眠。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能克服失眠，加快入睡。

七、限制白天睡眠时间也能克服失眠，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

治疗失眠的方法很多，治疗失眠的方法选择也因人而异，因失眠程度而定。失眠程度较轻的可以通过自我调节，以及选择食物疗法，失眠严重的患者需配合一些药物治疗。 中药认为，药疗不如养疗，养疗以养代治，会从体内根本来调节，是对人体机能进行整体的调理，而达到补益和调治的双重目的。治疗失眠已经有百余年历史的 氏神.膏，集合数十种名贵药材三熬三制而成，没有任何副作用，安神益神，宁心固神，网上也有，可以找到。

看完篇文章，希望能给大家带来一些有利的东西，能够帮助上正在与失眠做斗争的人，早日改善失眠的状况，拥抱美好而有活力的生活。