想要睡眠好 十宜十忌不能少

睡眠，说简单也简单，每个人从婴儿时期就已经会了；说困难也困难，失眠的夜里，可能翻来覆去也睡不着。为了获得良好的睡眠，我们在饮食习惯、睡眠环境、甚至睡眠的准备、姿势和习惯方面都有许多讲究。

好的睡眠，该做的十件事

1、吃得清淡一些，并少喝咖啡、茶、可乐等含有咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，就不应当再摄取。

2、多喝水，营养专家建议，每天喝6~8杯水。足够的水分，可避免因燥热而睡不好。但是，睡前两小时就不应当再大量喝水，免得睡眠被打断。

3、吃高钙食品，钙质能起到镇静的作用，减轻焦虑，促进入眠。

4、保持卧室舒爽，通风、降温，避免因闷热而无法入睡。

5、穿透气、吸汗的衣服入睡，帮助排汗，减少因流汗而惊醒的情况。

6、加强全身的保湿、滋润，最好帮身体涂上乳液，避免因皮肤干燥发痒而难以入睡的情况。

7、心情烦躁时，试试抬脚靠在墙壁上，帮助思维冷却。

8、怕冷，难以入睡的人，可选择睡前在家倒退走路20分钟，以调整新陈代谢，使手脚暖和。

9、用手摩擦各关节发热，带动气血循环。

10、做一些调节神思的运动，如：静坐、深呼吸等。

好的睡眠，不该做的十件事

1、忌睡前进食。睡前进食，使肠胃、肝、脾处于工作状态，大脑消化系统功能区也会兴奋，入睡后易做噩梦。

2、忌睡前用脑。晚上学习工作时，先将费脑的事做完。以便睡前脑子处于不那么兴奋的状态。

3、忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都会导致神经中枢兴奋或紊乱，使人难以入睡甚至失眠。因此睡前不宜大喜大悲，因当情绪平稳。

4、忌睡前说话。俗话说：“食不言，睡不语”.人说话时脑子兴奋，影响睡眠。

5、忌仰面而睡。睡觉应是向右侧卧，仰卧使肌肉紧张，不易消除疲劳。也易因手搭胸部导致噩梦，影响睡眠质量。

6、忌张口而睡。俗话说：“夜卧常习闭口”.张口而睡，不仅病从口入，肺部和胃部还易受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

7、忌蒙头而睡。冬天冷的时候，不少人喜欢蒙头而睡，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，对健康不利。

8、忌迎风而睡。睡眠时，人对外界环境的适应能力降低，冷气从毛细血管侵入，轻者感冒，重者口眼歪斜。

9、忌对灯而睡。人睡觉时，虽闭着眼，但仍能感到光亮。对灯而睡，心跳、血压不协调，使人心神不安，难入睡，易惊醒。

10、忌对炉而睡。人体过热时，易引起疮疖等疾病；夜里上厕所时，还易着凉，引起感冒。