5种食物改善睡眠

在门诊部上，经常看到有人问医生：医生我睡眠质量不高，难以入睡，请问要吃哪些食物比较好？我不想吃药，想通过饮食调理的。为此，医生总结出6种食物来帮助大家改善睡眠，提高睡眠质量。

三文鱼：发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D，缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。

核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

蜂蜜：有补中养脾除心烦的效果，每晚用蜂蜜50克冲开水服用，抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

开心果：含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差，每天一小把开心果是非常不错的选择。

小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。