怎样拥有好睡眠

睡眠在我们的人生中是一个很重要的过程，但现如今由于生活压力和工作压力较大，很多人睡眠都不好。据专家表示，平均每三人就有一个“睡不好”。如果睡眠不好，第二天就会无精打采，做什么事都不对，而且长期失眠更是让人精神不振，直接影响到我们的生活与工作。那么究竟应该如何进行调理，才能让我们拥有一个良好的睡眠？下面就为大家详细介绍几种有利于睡眠的技巧，大家不妨参考一下。

创造良好的睡眠环境 一个舒适良好的睡眠环境，需要“安静、光线暗、气味放松、色调柔和”。制造良好的睡眠氛围，保持房间的安静，让自己有意识入睡。睡前尽量关灯；枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防失眠，最好选择木板床，且枕头的高度应为 6～9 厘米；如果在卧室里放两个苹果，或是适当放一些味道清淡的香薰（如柠檬草、薰衣草等），可以让身心得到放松，有助于睡眠。另外，白色、淡蓝色、浅黄色的墙面能够营造放松的环境，帮助睡眠。

采用合理的睡眠姿势 如果睡觉姿势不对，会压迫到身体的器官，睡眠质量自然会受到影响。科学研究表明，人最好的睡眠姿势为侧睡，尤其是右侧卧位，对心脏、肝脏等器官都有益。切记不要仰睡或趴着睡觉，不仅容易伤害颈椎和腰部，还易导致呼吸道不顺畅。最好不要熬夜 中医认为，熬夜违反了自然规律，也打破了天人相应的养生定律。长期熬夜会使人体的免疫功能下降、内分泌紊乱，导致睡眠质量下降。因此，最好按时睡觉，不要熬夜。研究表明，人的最佳睡眠时间是晚上11点到凌晨1点，这个时间是人体的深睡眠时间，也是淋巴系统和肝肾排毒的时间。

熬夜后及时调整生物钟 熬夜会打乱人的正常生物钟，容易造成失眠。补救的原则是：改回原来的作息，即不管前一天睡得多晚，第二天都要按照以前的时间规律起床，这样才能保证之后的睡眠时间提前。另外，注意一周内熬夜次数最好不要超过两次，否则生物钟就会很难调整过来。

不要太计较睡眠量 睡眠量的要求是因人而异的，随着年龄的增长，睡眠量会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡上7个或8个小时，合理的睡眠量应以“能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习”为标准。相反，如果对睡眠量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，那么对“拥有好睡眠”只能是有害无益。 杨文旭 / 文 陈海 / 图