失眠！中医来调治

众所周知，人的一生大约有１／３时间在睡眠中度过，充足的睡眠能让人的大脑得到充分休息，消除疲劳，调整和维护身心功能与健康，贮备必要的能量。相反如果人经久不眠，必然会导致生命衰竭，因此失眠要及时治疗。

失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足，中医称失眠为“不寐”、“不得眠”。中医认为失眠者应找出失眠原因对症下药，才能改善睡眠状况。

失眠类型 “老做噩梦，睡不踏实”的失眠者属于营气不足型，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时会出现心慌。在治疗上，要以养血安神为主，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。连炖两次，取汁，随时都能喝。

“入睡困难”的失眠者属于肝郁气滞型，有时胸胁也会有胀痛感。在治疗上要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。此外，要注意调养精神，消除顾虑及紧张情绪。

“醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮”的失眠者属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

“时睡时醒”的失眠者属于脾胃失和型，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。治疗时要以和胃健脾安神为主，多吃小米莲子百合粥。

“整晚睡不着”的失眠者属于心肝火旺型，主要在更年期女性身上多见，表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗以清热泻火为主，对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以将５０克酸枣仁捣碎后取汁，用粳米１００克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗。

“睡不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着”的失眠者多因身体虚，精亏致使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的失眠者要以黑色的食物补肾或用艾灸肾俞、命门、太溪、神阙、关元等穴位补肾。

失眠者的自我按摩方法 除了找出失眠的原因，中医认为平时也可以通过自我按摩预防失眠。

推抹前额：在前额部用四指分别从印堂穴沿上、中、下推至太阳穴，并在印堂、太阳处进行适当点按，以局部有酸胀感为度；再从印堂穴向上推至神庭穴；最后闭目点按睛明穴，并用抹法在上下眼眶操作（类似于眼保健操），一次操作５至１０分钟。

调理头部：先分别点按百会穴及四神聪穴，以酸胀为度；再分别用指叩法、扫散法、抓法在头部操作，一次操作５至１０分钟。

揉涌泉：双手大拇指点按涌泉穴，并逆时针方向揉按四十九圈。 此外，对失眠者来说，保持规律的作息时间、营造安静的就寝环境（光线暗、噪音低、不能有影响睡眠的气味等）、日常适当的锻炼、临睡前热水浴或用热水泡脚，均有助于改善睡眠