揭秘：赶走失眠的“必杀技” 你值得拥有！

据世界卫生组织调查，全世界范围内约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。睡眠问题会导致神经—内分泌紊乱，使人产生抑郁、焦虑、紧张等情绪；有睡眠问题的人群患心脏病的风险会比正常人高2到3倍，睡眠问题可诱发高血压、糖尿病等疾病，长期失眠的人死亡率更高。

睡眠是人与生俱来的基本能力，但是为什么我们现在却睡得越来越晚呢？为什么我们现在面对睡眠越来越困扰呢？下面给大家分享下我对失眠的看法：

1、晚上9点以后，远离电脑（显示器），少玩手机。取而代之的是夜里9点后点蜡烛阅读。12点时，你应该会困得不行。我第一次尝试点蜡烛就是这个效果，喜出望外！可以同时点2到3根蜡烛看书。总不能干坐着吧。先试用3天蜡烛，然后换成白炽灯泡的台灯。

2、 对于失眠比较严重的朋友，建议无论如何你要从早上定一个时间点起床比如7点或6点，循序渐进的来，前两天，不管多痛苦都要爬起来，先固定一头有助于培养习惯，几点睡显然难于几点起。心理上要有信心，因为有前边提到的办法，基本上会睡着，但也有失灵的时候，比如睡一会醒了造成的失眠。还有，早起需要有个靠谱的闹钟，闹铃够响。

3、不失眠的人会经常建议你养成的好的作息习惯，是的，这个建议千真万确！但是经常睡不着，这个习惯就没法养成，对吧。还会建议什么洗个热水脚，喝杯温牛奶，什么数羊。我只能说，这些人压根就没睡眠问题，鸡同鸭讲。总之，完全不解决问题！

4、正确处理饮酒和睡眠的关系：

喝酒，每个人酒量不同，针对自己而言，总有一个量会帮助你入睡，大家都有过这样的经历--喝太大了，半夜醒就睡不着了。睡眠大体上可以分为浅睡眠和深睡眠，其中每类睡眠都有几个。前者主要恢复人体器官，肌肉之类的，后者主要是大脑恢复，记忆力啊什么的。酒精会影响人的深度睡眠，刚才提到了，喝太多半夜醒，就是完全没有深度睡眠，如果喝的适中，会减少深度睡眠的数量（比如从4个深度睡眠减少到2个，具体多少合适，并没有考证过）,所以说适当饮酒是一把双刃剑，对于入睡困难的朋友，它能帮助你快速入睡，副作用就是减少深度睡眠的数量。因此，策略上就是，偶尔的可以利用适当饮酒帮助入睡，都保不齐有精神压力问题，这时可以喝酒解决。但要知道，长期上，喝酒不是一个好办法。

5、日常最好能服用茵赛生物旗下的3棵虫，原料为虫草粉，是通过调理脏器，让机体达到阴阳平衡，从而达到改善失眠多梦的症状。坚持使用半个月左右就能得到很大的改善，这个网上就能够找到，好用的很。

6、正确处理运动和睡眠的关系

我本人喜欢运动，年轻的时候，连续打几个小时高强度篮球，身体很疲劳，奇怪的是，晚上却很难入睡。当时很费解，只怪自己神经衰弱。现在明白了，前文提到过人体神经系统中，白天交感神经系统占主导地位（运动、工作、学习）,休息的时候，副交感神经系统占主导地位。过量运动会造成交感神经系统长期处于兴奋状态，不利于切换到休息状态。同理，晚上运动也会造成交感神经系统处于兴奋状态。这点我深有体会，去年、今年我晚上跑步，大概3到4公里左右，有时跑5公里。跑步的时间越晚，越影响入睡时间。医院的医生虽然没能直接解决我的睡眠问题，但还是有帮助，比如明确给我说，晚上绝对不能跑步、喝咖啡、喝茶。所以我不建议大家晚上锻炼。最好安排到早上。