失眠是死循环吗?该从哪几个层面入手解决

文 / 红尘冷暖岁月清浅
2017-10-08 18:42

失眠是死循环吗?

晚上睡不着,从而导致白天没精神,打瞌睡,从而又导致晚上睡不着。

失眠是死循环吗?该从哪几个层面入手解决

失眠是死循环吗?一个满满是失眠患者的无奈和绝望的问题。

实际上,一个人经历较长时间的失眠后,整个人就会产生极大的恐慌,会不由自主的担忧,会害怕。

“失眠一直持续下去该怎么办?”

“明天上班打瞌睡怎么办?”

“未来怎么办?”

……

相信很多人都有这个经历,当自己睡不着的时候,会下意识去看时间,然后在脑海中默默却清晰的计算着:

怎么还没睡着,我只能睡6个小时了;

怎么还没睡着,我只能睡4个小时了;

怎么还没睡着,天就要亮了。

然后在迷迷糊糊之中,被闹钟叫醒。

有人说,对于经历过失眠的人,会更加关注自己的睡眠,而最终却是让自己更加睡不着,从而陷入死循环中。

失眠是死循环吗?当然不是。

实际上,失眠是分很多种的,常见的是躯体疾病引起的失眠,以及心理上的失眠。但这些失眠的产生,都是有原因的,并不会凭空产生。

很多人会因为感冒而导致晚上睡不着,又或是身体疼痛而引起彻夜不眠,但这种失眠很多时候会随着病症的消失而消失。值得注意的是,当躯体症状引起了身体内分泌的紊乱,又或是其他生理上发生变化,加上自身不规律的生活,就有可能让你陷入神经衰弱中。

失眠是死循环吗?该从哪几个层面入手解决

而心理因素导致的失眠,就更普遍了,如大家常见的抑郁症、焦虑症,都会引起失眠症状。

此外,人的情绪如紧张担心也会导致失眠。人在紧张的情况下,自然睡眠难以形成,而且大多是浅睡眠,容易被惊醒。

当然,还有的人就是单纯的不想睡,他们整宿整宿的玩手机,玩游戏。

失眠是死循环吗?该从哪几个层面入手解决

那么,如何解决失眠问题就尤为重要了。

1、从认知层面解决失眠问题

正确认识失眠,正确看待失眠,它并不仅仅是一种状态,而是一种疾病。

2、从躯体层面解决失眠问题

当躯体疾病引起了失眠症状,我们首先要做的,就是解决躯体疾病这个病因,然后在慢慢调整作息,达到解决的目的。

3、从行为层面解决失眠问题

很多人会陷入一个误区,晚上睡不着一定要睡,甚至是强迫自己睡;又或是晚上没睡好,白天一定要补睡回来。

针对晚上睡不着,建议可以去尝试做一些轻松不剧烈的活动,帮助自己放松下来,切勿从事玩手机,玩游戏等活动。

而对于补睡,很多人以为能在白天补睡回来,却没有意识到,白天的睡觉,影响了晚上的睡眠质量。补睡不仅仅不能达到补充睡眠的目的,还会造成作息不规律,加剧不健康生活。

失眠是死循环吗?该从哪几个层面入手解决

4、从心理层面解决失眠问题

可以在平时的学习或工作当中忙碌、充实起来,在生活中定期学习技能知识,从而获得成就感和自信心;同时,积极参与社交,营造自己的轻松、愉快的心情。当自己的烦心事少了,正能量多了,好睡眠也就自然而然有了。

正确认识失眠,焦虑症,抑郁症,才能更好的应对,保护自己的健康。更多精神健康知识,请关注公众号“精神卫生研究总会”。