长期失眠睡不着？试试这个方法，简单好做又有效

失眠是潜移默化造成的！同样错误的习惯还有在床上用电脑、吃东西、看电视……不把床当床，看到它当然不想就寝！睡眠好坏跟时间无关，跟习惯有关；失眠患者不遵医嘱长期滥用药物可能导致睡眠结构遭到破坏，只能长期浅睡眠。

5种易造成失眠的错误习惯：

1、喜欢在睡前自我检讨，做隔天的行程计划，越想越多难以入睡；

2、曾经失眠过，现在睡眠逐渐改善但依然常常“杯弓蛇影”，不相信自己真的可以每天睡得好，一到天黑便会开始担心今夜能否“安然就寝”；

3、半夜突然醒转且短暂失眠，于是抬手拿过床边闹钟看时间，结果时间一分一秒过去，听着闹钟滴答声，自己睁眼到天亮；

4、常在床上看书、用电脑、吃东西、看电视，就容易把床变成餐桌、工作台、娱乐地……从而看到床却丝毫培养不出想就寝的心理暗示；

5、每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。

睡眠时间长不等于睡眠质量高：

“很多人失眠是因为觉得自己睡得不够，心里太计较睡眠时间和质量，反而导致人为失眠。”睡得好不好，根本没有严格的时间标准。只要能入睡快，睡得深沉香甜，醒后精神饱满，精力充沛，即使睡眠时间短一些，也说明睡眠质量上乘；反之，睡上十几个小时，醒后疲乏无力，也还是睡眠质量低下。”

长期使用安眠药或破坏睡眠结构：

“针对失眠的药物治疗目前临床上主要用苯二氮卓类和非苯二氮卓类催眠药。前者有镇静、放松和抗惊厥三重作用，但长期大量服用可产生耐药性和依赖性。”一些新型非苯二氮卓类药物是当前很多国家常用的安眠药，但也可能伴随头痛、嗜睡、眩晕、弱成瘾性等不良反应。

据介绍，许多患者出于经济考虑，更多选择使用便宜的安眠药，但如果不遵医嘱长期使用很可能破坏正常的睡眠结构，导致人长期处于浅睡眠中，半梦半醒时候增多，睡眠质量下降，怎么睡也不解乏。因此，安眠类药物不一定适合长期使用。

自我按摩治疗失眠：

1、抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。

2、按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。

3、搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。、

4、按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。

5、拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。6、泡足踏石：取一些小鹅卵石铺于水盆底，倒入开水，待水温热时，置双足于盆中，泡足踏石20分钟。每晚睡前做一次，长久坚持，失眠会不药而愈。

失眠的饮食调理：

取桂圆、百合、枣仁、茯苓、枸杞子、小麦各15克；将上述茶材放入壶内先用温水冲洗一遍；再加入95度以上沸水闷泡8分钟后即可饮用。嫌麻烦也可以直接买袋泡茶来泡，冲泡时间可缩短至3-5分钟。

中医认为，补气血的关键就是健脾胃，百合、茯苓等皆有健脾利胃、养阴润肺，清心安神之功效。酸枣仁、桂圆有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用。