心理学家说,比喝牛奶、泡脚、属羊更有效的应对失眠的方式是这个

文 / Momself
2017-09-18 16:27

心理学家说,比喝牛奶、泡脚、属羊更有效的应对失眠的方式是这个

心理学家说,比喝牛奶、泡脚、属羊更有效的应对失眠的方式是这个

睡个觉而已,真的这么难?

调研显示,中国成年人一年内的失眠患病率高达57%,近1/4的人睡眠质量不及格,94.1%的人睡眠质量在良好线以下。换句话说,按照国际标准,绝大多数中国人都「睡得不好」。长期失眠会让人更容易焦虑、抑郁、狂躁,还可能会引起高血压、糖尿病等慢性疾病。长期失眠者中,有40%存在生理性高觉醒特征,患高血压的风险是正常人的3-4倍……

看到这些数字,是不是会觉得很焦虑?

只要你有过失眠的体验,我相信即便不看这些数字,失眠的焦虑你也一定懂,而且很可能和我一样,试过不少对付失眠的办法。比如:

睡前喝杯热牛奶

热水泡澡或泡脚

数绵羊(也有说中国人应该数水饺的)

戴眼罩和耳塞

不喝咖啡和浓茶

睡前不要吃太饱

听催眠/冥想音频

……

这些办法有的时候确实有用,有时候却完全没卵用,反而让人越来越焦虑:「都两个小时了我还没睡着,网上那些方法怎么都没用啊?这耳塞质量不好吧,明明还是能听到窗户外面的声音啊……」

以前睡不着,还能在朋友圈发个音乐、晒个失眠,现在科学家们说,手机、电脑、iPad的人造蓝光会刺激视神经,临睡前使用会阻碍人体分泌褪黑素,进而干扰我们的睡眠质量——好吧,失眠的焦虑没治好,又多了手机依赖症患者被剥夺手机的焦虑。

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为什么睡不着会这么焦虑?

在这个媒体信息爆炸的时代,我们常常接收到的信息是:这个很重要,那个很关键,这9件事情千万不可以出错,那8大问题一定要预防和治疗。这些论调看似是在对我们好,其实只不过在制造和强化焦虑,并不能从根本上帮助我们。

睡眠也一样,被赋予了很多原本不属于它的重要意义。比如说,我睡不着的时候就会担心第二天精神不好,大脑响应速度变慢,影响工作和社交;还会担心自己的黑眼圈越来越重,皮肤变差,毛孔粗大,掉头发;还会担心肝的排毒不畅,健康受影响……于是,「好睡眠」就变成了「好皮肤」、「好身体」、「好状态」的必要条件,失眠也自然成了它们的反面。

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当我睡不着的时候,不再是焦虑「失眠」本身,而是因为上面的这些担心而焦虑。

可能有的人会说,那你就不要想那么多嘛,忘记失眠这件事就好了。

哪有那么简单,说忘就忘啊!心理学实验中著名的「白熊实验」是说,当别人告诉你「接下来的1分钟里,你想什么都可以,但千万不要想一只大白熊」,那么这1分钟里你的大脑就会被那只大白熊占据,挥之不去。

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喏,我想的就是这只

李松蔚老师常常讲一句话:关注即强化。当我们告诉自己:想什么都可以哦,千万别想失眠这两个字——你知道结果是什么。

所以到底该怎么办呢?

试过很多方法,最有效的只有一个。特别简单,Let it go,汉语翻译为:破罐子破摔。

睡不着就睡不着吧,索性起来干点别的。白天没时间看的小说,没工夫追的剧,没心情浇的花,没雅兴欣赏的窗外风景……忽然间都有了被临幸的理由。这夜晚只属于我自己!I'm Queen of the Night!

中二病并不会持续很久,可能不一会儿就会萌生困意,倒头睡了。就算一直没睡着,看看日出也不错啊。

所以其实我个人很喜欢「象征性」地多睡一小时这个提法。象征性的意思,就是你不必要睡着,你可以保持清醒,只是为了响应号召,眯着眼睛躺在床上,给自己一小时的放空。这样一来,不会加重大家对睡眠的焦虑,因为不需要「用心」睡觉,反而说不定会收获意料不到的睡眠。(当然,就算没睡着也并没有多大损失……)

所以,不妨今晚提前一小时上床,我们大家来一起感受一下「象征性的睡眠」吧。如果你看到这里时已经是深夜,那现在就放下手机,然后用最快的速度,洗漱收拾完毕滚上床。记着,只是象征性地睡,不用真的睡哦……

明天早上,记得回来留言汇报一下,这一个小时的时间里你是没睡着,还是没坚持住「不慎」睡着了,还是没能提前一小时上床呢?

最后,祝大家都拥有婴儿一般的,不,是婴儿父亲一般的睡眠。

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