心理学家说，比喝牛奶、泡脚、属羊更有效的应对失眠的方式是这个
睡个觉而已，真的这么难？
调研显示，中国成年人一年内的失眠患病率高达57%，近1/4的人睡眠质量不及格，94.1%的人睡眠质量在良好线以下。换句话说，按照国际标准，绝大多数中国人都「睡得不好」。长期失眠会让人更容易焦虑、抑郁、狂躁，还可能会引起高血压、糖尿病等慢性疾病。长期失眠者中，有40%存在生理性高觉醒特征，患高血压的风险是正常人的3-4倍……
看到这些数字，是不是会觉得很焦虑？
只要你有过失眠的体验，我相信即便不看这些数字，失眠的焦虑你也一定懂，而且很可能和我一样，试过不少对付失眠的办法。比如：
睡前喝杯热牛奶
热水泡澡或泡脚
数绵羊（也有说中国人应该数水饺的）
戴眼罩和耳塞
不喝咖啡和浓茶
睡前不要吃太饱
听催眠/冥想音频
……
这些办法有的时候确实有用，有时候却完全没卵用，反而让人越来越焦虑：「都两个小时了我还没睡着，网上那些方法怎么都没用啊？这耳塞质量不好吧，明明还是能听到窗户外面的声音啊……」
以前睡不着，还能在朋友圈发个音乐、晒个失眠，现在科学家们说，手机、电脑、iPad的人造蓝光会刺激视神经，临睡前使用会阻碍人体分泌褪黑素，进而干扰我们的睡眠质量——好吧，失眠的焦虑没治好，又多了手机依赖症患者被剥夺手机的焦虑。
为什么睡不着会这么焦虑？
在这个媒体信息爆炸的时代，我们常常接收到的信息是：这个很重要，那个很关键，这9件事情千万不可以出错，那8大问题一定要预防和治疗。这些论调看似是在对我们好，其实只不过在制造和强化焦虑，并不能从根本上帮助我们。
睡眠也一样，被赋予了很多原本不属于它的重要意义。比如说，我睡不着的时候就会担心第二天精神不好，大脑响应速度变慢，影响工作和社交；还会担心自己的黑眼圈越来越重，皮肤变差，毛孔粗大，掉头发；还会担心肝的排毒不畅，健康受影响……于是，「好睡眠」就变成了「好皮肤」、「好身体」、「好状态」的必要条件，失眠也自然成了它们的反面。
当我睡不着的时候，不再是焦虑「失眠」本身，而是因为上面的这些担心而焦虑。
可能有的人会说，那你就不要想那么多嘛，忘记失眠这件事就好了。
哪有那么简单，说忘就忘啊！心理学实验中著名的「白熊实验」是说，当别人告诉你「接下来的1分钟里，你想什么都可以，但千万不要想一只大白熊」，那么这1分钟里你的大脑就会被那只大白熊占据，挥之不去。
喏，我想的就是这只
李松蔚老师常常讲一句话：关注即强化。当我们告诉自己：想什么都可以哦，千万别想失眠这两个字——你知道结果是什么。
所以到底该怎么办呢？
试过很多方法，最有效的只有一个。特别简单，Let it go，汉语翻译为：破罐子破摔。
睡不着就睡不着吧，索性起来干点别的。白天没时间看的小说，没工夫追的剧，没心情浇的花，没雅兴欣赏的窗外风景……忽然间都有了被临幸的理由。这夜晚只属于我自己！I'm Queen of the Night!
中二病并不会持续很久，可能不一会儿就会萌生困意，倒头睡了。就算一直没睡着，看看日出也不错啊。
所以其实我个人很喜欢「象征性」地多睡一小时这个提法。象征性的意思，就是你不必要睡着，你可以保持清醒，只是为了响应号召，眯着眼睛躺在床上，给自己一小时的放空。这样一来，不会加重大家对睡眠的焦虑，因为不需要「用心」睡觉，反而说不定会收获意料不到的睡眠。（当然，就算没睡着也并没有多大损失……）
所以，不妨今晚提前一小时上床，我们大家来一起感受一下「象征性的睡眠」吧。如果你看到这里时已经是深夜，那现在就放下手机，然后用最快的速度，洗漱收拾完毕滚上床。记着，只是象征性地睡，不用真的睡哦……
明天早上，记得回来留言汇报一下，这一个小时的时间里你是没睡着，还是没坚持住「不慎」睡着了，还是没能提前一小时上床呢？
最后，祝大家都拥有婴儿一般的，不，是婴儿父亲一般的睡眠。
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