垃圾睡眠和失眠一样伤身，睡觉时这6个折寿习惯，非改不可！

忙了一天，很多人最大的愿望就是能睡个好觉，然而有的人很难入睡，即使入睡也只浅眠，夜间总是睡睡醒醒；还有的人沾枕头就着，可睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况都被称之为“垃圾睡眠”，和失眠一样影响着人们的健康。

在1837名受访者中，87.23%的人表示睡眠质量不好，存在入睡困难、多梦、易惊醒、睡眠不足等多种问题。

“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要表现形式有看电视、听音乐时会睡着；强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；自然醒后，强迫延长睡眠时间；晚上不睡，靠白天或双休日补觉；工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

专家认为，20岁以上的成年人，每天的最佳睡眠时间应为7个小时左右。晚上23点到早晨6点是深睡眠集中的“黄金时间段”，因此，应该保证在晚上11点以前上床入睡。

专家还提出了高质量睡眠的判断指标：夜间一般不醒，即使醒了还能马上入睡；适当做梦，但不是噩梦，且不会似睡非睡；醒后感到神清气爽，没有疲乏感。

那么，你的睡眠合格了吗？

如果你的睡眠不合格，还有可能是因为睡眠习惯问题，或许很多人对此不以为然。然而，睡梦中的时间占据我们人生的1/3，想要保持身体健康，充足而高质的睡眠就必不可少。

下面这些睡前或睡觉时的坏习惯很有可能会让你失眠或者破坏你的睡眠质量哦！

1、睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果睡觉前还吃东西，肠胃又会开始投入工作，这样就会加重了它的负荷，身体其他器官也被连带着一起工作，这样不仅影响睡眠质量，还会损害健康。对一些肠胃不好的人群来说，吃完东西立刻睡觉还有可能会引起反流。

但是实在是饿的话，也不建议非要饿着肚子入睡，可以喝杯牛奶，既能安神又能垫垫肚子。

2、用脑过度

如有晚间工作和学习的习惯，最好把费脑筋的任务首先处理，临睡前做一些轻松的活，使脑子不那么紧张，这样更容易入睡。

否则，大脑处于兴奋状态，就算躺床上也睡不着，久而久之会造成习惯性失眠。

3、情绪激动

人的情绪波动会使神经中枢兴奋或紊乱，让人难以入睡。

因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

如果实在心情不好，建议先听一些柔和的音乐，或看会儿书再睡觉。

4、睡前饮浓茶、喝咖啡

这个就不必多说了吧，浓茶、咖啡是刺激性饮料，含有咖啡因等物质，睡前喝可能导致入睡困难。

如果你还经常失眠，那么这些东西可是睡前大忌。

5、张着嘴睡觉

当我们用鼻子呼吸时，鼻腔中的纤毛可把空气中的微生物、灰尘等黏附排出；鼻窦则负责温暖、湿润进入的空气。

当我们张口睡觉时，入肺的空气得不到清洁、温暖和湿润，除了会造成口干舌燥的不适感，还可能诱发一些呼吸道疾患。

还有一点很重要，张嘴睡觉，会变丑！

6、蒙头睡觉

现代医学认为，保持头部相对低温有利于改善睡眠。

蒙住头睡不但会让头部升温，还会使被窝中的氧气减少，二氧化碳增加，第二天起床可能出现头痛、头晕、头胀、耳鸣等症状，让人思维迟钝、反应力下降。