长期失眠可“增龄”10岁!不只衰老,失眠还会让人百病丛生!

文 / 大健康生活圈
2017-09-13 12:41

失眠这件事,就是越想睡越睡不着,第二天早晨的自己,看起来像老了10岁,整个人无精打采,身体无力,失眠时间越久,给身体健康带来的影响越深。老年人会随着年龄增长睡眠时间减少,但越来越多的年轻人也成为“失眠一族”,生活工作压力大、流连于手机网络、精神焦虑紧张、酒精咖啡刺激等因素,都可能是导致年轻人失眠的原因。

对待失眠的二大误区

面对失眠,就想要进入睡眠,但在对抗失眠方法中,很多人容易犯2种误区:

误区一:不把失眠当回事,有些年轻人并不重视失眠的影响,总觉得年轻就是本钱,失眠不算什么,可是,失眠会悄悄破坏你的情绪、损害身体健康。

误区二:依赖安眠药,安眠药的确能缓解失眠,在医学上也得到承认,却不能形成依赖,否则没有安眠药就难入眠,况且安眠药带来的睡眠并不等同于自然睡眠,而且副作用较大。

长期失眠可“增龄”10岁!不只衰老,失眠还会让人百病丛生!

失眠这件事,危害真不少

即使你是年轻人,也经不起失眠的长期折腾,人短时间内失眠,会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状,失眠还会造成身体内分泌紊乱,正常生物钟被打破,加速衰老,出现皮肤暗沉无光、皱纹增多、更年期提前等衰老迹象。

若长期失眠,大脑无法得到放松,会影响第二天的工作效率和学习效率,记忆力也会变差,此外还会影响人体「胞壁酸因子」生成,导致自身情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,因此诱发种种疾病,例如如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病,甚至造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

长期失眠可“增龄”10岁!不只衰老,失眠还会让人百病丛生!

正在经历失眠的你,不妨试试这几种方法

1、 睡前做点放松的事:压力过大是失眠的主要原因,房、车、未来等等这些字眼,让很多年轻人神经紧绷,深夜无眠,如果是因为这样,不妨在睡前做点放松的事情,冲个舒服的热水澡,做做瑜伽,加速血液循环,静心凝神,有助于快速进入睡眠。

2、 营造温馨慵懒的睡眠环境:入睡时房间不宜有刺眼光亮,可在床头柜放置一个暖暗床头灯,再挑选一个自觉舒服的枕头,营造温馨慵懒气氛。

3、 睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有的「色氨酸」能够让大脑分泌出「五羟色胺」,这种物质能够促进入眠,提高睡眠质量;营养专家们认为,牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用对睡眠帮助更大。

4、 午睡时间不宜过长:午睡时间最好不要超过1小时,控制在20分钟较好,午睡时间过长还可能起反作用,下午更没精神,还会导致晚上失眠。

5、 睡前不要喝奶茶、咖啡饮品:年轻人喜欢喝奶茶、咖啡等饮品,但其中含有一定成分咖啡因,令神经兴奋,在不该精神的时候有精神,从而导致失眠,因此已经出现过失眠症状,睡前最好不要喝奶茶、咖啡等含咖啡因饮品。

长期失眠可“增龄”10岁!不只衰老,失眠还会让人百病丛生!

6、 睡前30分钟请放下手机:躺在床上,拿起手机,不知是多少年轻人的习惯,等到把微博、朋友圈、ins刷完一遍,睡意全无,又进入新一轮刷新中,而且手机屏幕的光线同样影响睡眠,想睡个好觉,上床前30分钟请把手机放远点。

7、 枕头上微喷天然薰衣草香精:天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感、紧张状态的效果,它的香味有助于安神镇定,促进睡眠,提高睡眠质量。

8、 熏蒸疗法:中医源远流长,传承千年,如今足熏仪将现代技术与中医疗法完美结合,例如蒸妙SPV-Ⅱ足熏仪,可利用熏蒸将中药精华以蒸汽形式送进体内,相比外放薰衣草助眠,直接用足熏仪熏蒸效果更明显,释放薰衣草安神香味的同时,还能直抵足底穴位,促进人体血液循环、加速排汗,每晚用它泡一次脚,身心放松,又能安神助眠,尤其是压力较大的年轻人,上一天班,就用蒸妙足熏仪带走压力,送你好梦。

(大健康生活圈,全国知名健康新媒体——家庭医生在线出品)

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