长期失眠可“增龄”10岁！不只衰老，失眠还会让人百病丛生！

失眠这件事，就是越想睡越睡不着，第二天早晨的自己，看起来像老了10岁，整个人无精打采，身体无力，失眠时间越久，给身体健康带来的影响越深。老年人会随着年龄增长睡眠时间减少，但越来越多的年轻人也成为“失眠一族”，生活工作压力大、流连于手机网络、精神焦虑紧张、酒精咖啡刺激等因素，都可能是导致年轻人失眠的原因。

面对失眠，就想要进入睡眠，但在对抗失眠方法中，很多人容易犯2种误区：

误区一：不把失眠当回事，有些年轻人并不重视失眠的影响，总觉得年轻就是本钱，失眠不算什么，可是，失眠会悄悄破坏你的情绪、损害身体健康。

误区二：依赖安眠药，安眠药的确能缓解失眠，在医学上也得到承认，却不能形成依赖，否则没有安眠药就难入眠，况且安眠药带来的睡眠并不等同于自然睡眠，而且副作用较大。

即使你是年轻人，也经不起失眠的长期折腾，人短时间内失眠，会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状，失眠还会造成身体内分泌紊乱，正常生物钟被打破，加速衰老，出现皮肤暗沉无光、皱纹增多、更年期提前等衰老迹象。

若长期失眠，大脑无法得到放松，会影响第二天的工作效率和学习效率，记忆力也会变差，此外还会影响人体「胞壁酸因子」生成，导致自身情绪不安，忧虑焦急，免疫力降低，因此诱发种种疾病，例如如神经衰弱、感冒、胃肠疾病、心梗、脑梗、中风、高血压、糖尿病等疾病，甚至造成猝死，给病人的身心健康带来严重的伤害。

1、 睡前做点放松的事：压力过大是失眠的主要原因，房、车、未来等等这些字眼，让很多年轻人神经紧绷，深夜无眠，如果是因为这样，不妨在睡前做点放松的事情，冲个舒服的热水澡，做做瑜伽，加速血液循环，静心凝神，有助于快速进入睡眠。

2、 营造温馨慵懒的睡眠环境：入睡时房间不宜有刺眼光亮，可在床头柜放置一个暖暗床头灯，再挑选一个自觉舒服的枕头，营造温馨慵懒气氛。

3、 睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有的「色氨酸」能够让大脑分泌出「五羟色胺」，这种物质能够促进入眠，提高睡眠质量；营养专家们认为，牛奶在傍晚或临睡之前半小时饮用对睡眠帮助更大。

4、 午睡时间不宜过长：午睡时间最好不要超过1小时，控制在20分钟较好，午睡时间过长还可能起反作用，下午更没精神，还会导致晚上失眠。

5、 睡前不要喝奶茶、咖啡饮品：年轻人喜欢喝奶茶、咖啡等饮品，但其中含有一定成分咖啡因，令神经兴奋，在不该精神的时候有精神，从而导致失眠，因此已经出现过失眠症状，睡前最好不要喝奶茶、咖啡等含咖啡因饮品。

6、 睡前30分钟请放下手机：躺在床上，拿起手机，不知是多少年轻人的习惯，等到把微博、朋友圈、ins刷完一遍，睡意全无，又进入新一轮刷新中，而且手机屏幕的光线同样影响睡眠，想睡个好觉，上床前30分钟请把手机放远点。

7、 枕头上微喷天然薰衣草香精：天然薰衣草具有缓解焦虑、敏感、紧张状态的效果，它的香味有助于安神镇定，促进睡眠，提高睡眠质量。

8、 熏蒸疗法：中医源远流长，传承千年，如今足熏仪将现代技术与中医疗法完美结合，例如蒸妙SPV-Ⅱ足熏仪，可利用熏蒸将中药精华以蒸汽形式送进体内，相比外放薰衣草助眠，直接用足熏仪熏蒸效果更明显，释放薰衣草安神香味的同时，还能直抵足底穴位，促进人体血液循环、加速排汗，每晚用它泡一次脚，身心放松，又能安神助眠，尤其是压力较大的年轻人，上一天班，就用蒸妙足熏仪带走压力，送你好梦。

（大健康生活圈，全国知名健康新媒体——家庭医生在线出品）

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