熬夜让你胖,你知道吗?

文 / AFitBody
2017-09-09 16:24

熬夜不仅影响我们整体健康,还会影响我们身材,你知道吗?熬夜会让人更容易发胖!主要是因为,熬夜失眠导致精神状态差,代谢率下降,形成易胖难瘦的体质。而且我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌荷尔蒙。没错,这是我们身体分泌的一种物质,能帮助我们保持身材。这可不是减肥产品说的那种瘦素,那基本是扯。

熬夜让你胖,你知道吗?

熬夜还伴随着不良的饮食习惯,比如在深夜的时候,肚子觉得饿了,就去吃麻辣烫或是烧烤等作为宵夜,想不胖都难!所以想要保持好身材,那就从良好的作息开始吧。

熬夜让你胖,你知道吗?

有些人已经习惯了熬夜,那么该如何调整过来呢?

睡觉前远离电子产品:

很多人熬夜就是因为玩手机,用手机刷朋友圈、刷新闻,或是看电影、追剧,聊天游戏等等,总之,一个手机就是一个世界,让人根本停不下来,直到精神萎靡,双眼疲惫,才迷迷糊糊睡着,而时间早已经过了晚上12点。这还不是最糟糕的,而是,睡前长时间玩手机,导致睡眠质量很差,不容易进入深度睡眠。所以,要告别熬夜,先在睡前关闭手机和相关电子产品。

熬夜让你胖,你知道吗?

养成早起的习惯:

没错,要想早睡,必先早起!你不想睡觉的话,其实很难强迫自己睡觉的,总不能自我催眠。不过,早起却是可以强制性的,只要闹钟足够给力,就能把你震醒,或者让早起的好朋友直接叫你起床。早起的目的,不是单纯为了早起,而是为了让你晚上更容易犯困。虽然很多人熬夜,但是他们的睡眠时间并不会太少,只是睡眠质量比较差,那就从早起开始调节。

睡前瑜伽:

白天的运动有助于睡眠,但很多人白天要上班,晚上进行太激烈运动反而适得其反,那么就可以试试温和一点的睡前瑜伽,不仅帮助你更好地入眠,还是提升睡眠质量,男女都适用哦!

熬夜让你胖,你知道吗?

伸展式

横躺在床中央,腿伸直;慢慢将上半身往下伸展,头部放松,双手随着身体往下移动延伸,保持30秒均匀的呼吸;30秒后,弯曲膝盖,像仰卧起坐一样,将身体和双手带回。

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眼镜蛇式

俯卧在床上,曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸两侧,吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。

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扭曲脊柱式

平躺,脸朝向右边,抬起右腿往左边压;左手放在跨部辅助。注意不要高低肩,保持肩部处于同一水平线,在这一状态维持30秒,保持均匀呼吸。换一边重复动作。

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侧卧借力式

左侧卧,弯曲左肘撑起并用左手撑起头部;往后弯曲右腿,然后用右手抓住脚踝;保持30秒,如果感觉身体不平衡,可以借助臀部稳定身体,换一边重复动作。

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婴儿嬉戏式

平躺于床上,伸直双腿;慢慢弯曲右膝,脚掌朝上,用双手握住右脚掌,注意大腿紧挨身体,后背和肩膀放松不要借力,保持均匀呼吸30秒,换一边重复动作。

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