熬夜让你胖，你知道吗？

熬夜不仅影响我们整体健康，还会影响我们身材，你知道吗？熬夜会让人更容易发胖！主要是因为，熬夜失眠导致精神状态差，代谢率下降，形成易胖难瘦的体质。而且我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦素”的内分泌荷尔蒙。没错，这是我们身体分泌的一种物质，能帮助我们保持身材。这可不是减肥产品说的那种瘦素，那基本是扯。

熬夜还伴随着不良的饮食习惯，比如在深夜的时候，肚子觉得饿了，就去吃麻辣烫或是烧烤等作为宵夜，想不胖都难！所以想要保持好身材，那就从良好的作息开始吧。

有些人已经习惯了熬夜，那么该如何调整过来呢？

睡觉前远离电子产品：

很多人熬夜就是因为玩手机，用手机刷朋友圈、刷新闻，或是看电影、追剧，聊天游戏等等，总之，一个手机就是一个世界，让人根本停不下来，直到精神萎靡，双眼疲惫，才迷迷糊糊睡着，而时间早已经过了晚上12点。这还不是最糟糕的，而是，睡前长时间玩手机，导致睡眠质量很差，不容易进入深度睡眠。所以，要告别熬夜，先在睡前关闭手机和相关电子产品。

养成早起的习惯：

没错，要想早睡，必先早起！你不想睡觉的话，其实很难强迫自己睡觉的，总不能自我催眠。不过，早起却是可以强制性的，只要闹钟足够给力，就能把你震醒，或者让早起的好朋友直接叫你起床。早起的目的，不是单纯为了早起，而是为了让你晚上更容易犯困。虽然很多人熬夜，但是他们的睡眠时间并不会太少，只是睡眠质量比较差，那就从早起开始调节。

睡前瑜伽：

白天的运动有助于睡眠，但很多人白天要上班，晚上进行太激烈运动反而适得其反，那么就可以试试温和一点的睡前瑜伽，不仅帮助你更好地入眠，还是提升睡眠质量，男女都适用哦！

伸展式

横躺在床中央，腿伸直；慢慢将上半身往下伸展，头部放松，双手随着身体往下移动延伸，保持30秒均匀的呼吸；30秒后，弯曲膝盖，像仰卧起坐一样，将身体和双手带回。

眼镜蛇式

俯卧在床上，曲手肘，双手掌心向下，指尖向前，放于胸两侧，吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴；呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

扭曲脊柱式

平躺，脸朝向右边，抬起右腿往左边压；左手放在跨部辅助。注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。换一边重复动作。

侧卧借力式

左侧卧，弯曲左肘撑起并用左手撑起头部；往后弯曲右腿，然后用右手抓住脚踝；保持30秒，如果感觉身体不平衡，可以借助臀部稳定身体，换一边重复动作。

婴儿嬉戏式

平躺于床上，伸直双腿；慢慢弯曲右膝，脚掌朝上，用双手握住右脚掌，注意大腿紧挨身体，后背和肩膀放松不要借力，保持均匀呼吸30秒，换一边重复动作。