因为失眠,你干过哪些莫名其妙的事?

文 / 张世雄
2017-09-09 10:48

一只羊,两只羊,三次羊......还是睡不着。

没多大的江山要打,也没高达几个亿的项目要谈,可就是长夜漫漫,无心睡眠.....条码君最近听说一个失眠的极端案例,她长期睡不着,夜里几乎都是清醒着到天亮。而且因为不忍心让枕边人担心,即使清醒着她也不愿意弄出声响.....只能硬撑着.....各种方法都试过了,药也吃过了,就是没有用......

因为失眠,你干过哪些莫名其妙的事?

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失眠时干过的那些奇葩事,你有没有膝盖中枪?

美女爱穿妥协:你知道身份证背面的长城有多少块砖吗?我数过,一共296块。

潘大天:逛淘宝逛淘宝逛淘宝.......半夜真的是最不理智的时候,通常天一亮我就想剁手了.......

照不完的美:去翻前男友、前前男友、前前前男友的微博,然后再去翻前男友的女朋友、前前男友的女朋友、前前前男友的女朋友的微博,越翻越精神,翻着翻着就天亮了......

刘海及腰才是贞子:把我们家的狗也叫起来,给它洗两个小时的澡!

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S小朋友:自己演一出戏,简直赛过奥斯卡,各种剧情各种虐,眼泪流下的瞬间把自己都感动了!

大美总爱嘻嘻哈哈:一遍又一遍地计划人生,每次计划好又推倒重来,周而复始,乐此不疲。

哥贱到你烦:作为一个学霸,只好抄英汉词典了。

网友:有一次睡不着,我就把衣柜里,所有的衣服都拿出来,全部都穿了一遍,从冬天到夏天,那时候是夏天啊,在没有空调的房间里,穿着毛衣和呢子外套,我特么还穿上厚袜子和靴子了,最后,穿着冬天的厚衣服热的睡着了,然后第二天,中暑了……

同是深夜失眠人,相逢何必曾相识。数据显示,我国失眠人群已超过38%。不管是主动失眠还是被动失眠,总之熬夜已成自然,多数人不过晚上12点睡不着。九月秋燥,心火烧,失眠的人难眠加剧。

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其实九月也是“脑健康月”,昆明军海脑科医院的失眠科周文全主任对于失眠颇有研究,他说:引起失眠的因素很多,其影响程度和严重度与时间长短有关。轻微或偶发性的短暂失眠,对工作和生活影响不明显。但睡眠连续两三天以上不足6-8小时的,产生影响较明显。出现注意力不集中,思维能力下降,产生抑郁、焦虑、精神紧张的情绪,大脑皮层功能失调,引起植物神经紊乱,严重者会形成精神类疾病或神经官能症等。

经医学研究发现,长期失眠患者的血管硬化明显,造成供血不足,导致身体部分器官功能发生障碍。严重时患者会出现心绞痛、心律失常、心电图显示心肌缺血。”

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失眠首先要找出背后根源

对于失眠,很多人都只是了解它表面的现象,却很少去关注引起失眠的根源。失眠有可能揭示失眠患者更深层次的一些病因,包括:焦虑症,抑郁症、恐怖症以及强迫症等,除了心理疾病之外,也会有一些是身体的器质性病变,所以治疗失眠首先要找出导致失眠的根源是什么,因为往往有可能很多失眠是由疾病带来的,因而根据病因对症施治就显得尤为重要。

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周文全主任

周文任主任特别指出,对待失眠,一方面的话不应该对此过于紧张,以免加重失眠症状,但另一方面,对于失眠也不宜置之不理,特别是对于出现失眠症状超过两个月的患者,甚至是伴随着各种器官不舒服一定要到医院找医生诊治,找出导致失眠的根源以及对症施治。

如何应对失眠?

 失眠患者需注意,不要在休息时“带着问题”去睡觉,在睡眠时思考问题是导致失眠的重要原因。短期失眠可在睡前喝一杯热牛奶、用温水洗脚、看书等方法,待有睡意时再睡,建议不要改变正常作息时间。长期失眠患者,也不要过度焦虑,如果没有明显不适、不影响正常的生活和工作,身体机体可能已适应了目前的睡眠时间和规律,不必用药物调整。如严重失眠、特别是伴有情绪、精神异常,或身体出现其他不适症状时,应及时到医院就诊。

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何快迅入眠?看周主任指点的20个小妙招:

1、保持温度适宜。将温度保持在16-23度,确保你整晚都舒适。

2、助眠维生素。富含镁和维生素B6的食物有促于助进睡眠。

3、精油。香熏或精没按摩是安全又有效的平静身心方法,可在晚间尝试。

4、放松精神。睡前读读心灵类书籍,不宜过长,约半小时左右,帮助放松大脑。

5、避免糖和谷物。睡前不要吃甜食、水果或喝果汁,它们会提升血糖、增加精力,让你清醒并感到饥饿。相反吃一点蛋白质的碳水化合物会促进褪黑素产生,有助于尽快入睡。

6、远离电子产品。卧室最好不要安装电视,睡前远离电脑和手机,并关掉电子设备,保持大脑放松状态。

7、坚持作息规律。尽量规律作息,保持自然生物节律,即便是周末或假日。

8、避免睡前摄入咖啡因。避免肯前饮用或食用任何含有咖啡因的食物,让身体自然进入睡眠周期。

9、晨练。试试将锻炼的时间安排在早上。你会对一大早完成锻炼感觉很棒,而且有助于晚上入眠。

10、上床前写日记。这是处理掉那些让你困扰的事情的好方法,还能让你在睡前理顺这一天。

11、吃含有产生褪黑素的食物。褪黑素是促进健康睡眠的关键点之一。吃富含褪黑素和色氨酸(褪黑素产生前物质)的食物有助于睡得更香。

12、镁补充剂。增加镁的补充量有助于提高镁的水平,帮你睡得更好。

13、别数羊。躺在床上20分钟还没睡着,起来做点别的事比躺在床上想现在几点更有用。不要看电视、学习或者工作,可以试试读写、阅读等弱光活动。

14、自然光。伴随自然光开启新的一天,有助于生物钟复位,也有助于体内褪黑素和皮质醇的水平。

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15、通过沐浴放松。尝试用排毒沐浴法替代淋浴,安抚身心。

16、喝甘菊茶。喝些热饮,不仅唤醒睡意,它还是天然的无咖啡因茶,对身体有镇静作用。

17、冥想和祈祷。深呼吸,集中精神进入平静状态,对让你身心恢复健康的事情感恩和祈祷。

18、天然助眠物。如果长期睡眠不足,试试缬草属植物、西番莲等天然助眠植物,而如果数周或数月仅能保持最低睡眠的话,就需要求助医生了。

19、参加全身运动。大肌肉群(如大腿)的锻炼更易让身体疲累易于入睡。

20、买更好的床垫。床垫不舒服的话,让人难以放松和入眠,建议更换更舒适的床垫。

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周文全主任

不过,对于怎么也睡不够的可怜的小编来说,已经很久很久没有失眠过了,每天下班之后回家精疲力尽的,只想早点上床睡觉~~~~