失眠！失眠！失眠！重要的事情说三遍（1）

晚睡病人占了失眠病人的三分之一以上，晚睡往往是指23点以后。这种人群有的应酬多、工作压力大，或者是想法很多但白天没有实现。另外，看电视、看电脑、打游戏、发微信时，屏幕的光刺激让大脑皮层非常兴奋，一时静不下来，不容易入睡。

年纪轻的人静不下来，到了四五十岁或者年纪更大一些，调节功能本来就有点下降，晚睡更容易导致失眠。

睡眠长短是个性化的，大部分人应该每晚睡6～8个小时。但有一部分成年人睡4～5个小时也算可以的。

如果你的睡眠习惯对于你的血压、血糖、白天工作效率、精神面貌等都没有影响，自己满意也算是好的睡眠。

作为医生，我们更加关注晚上的睡眠，是否午睡因人而异，只要自己觉得可以就行。大部分情况下，调节好心态和作息习惯，睡眠问题就迎刃而解了。

许良医生总结了良好睡眠的16字法宝是“尊重自然，合理作息，顺应四时，有益健康”。

有人睡觉时候会磨牙，磨牙与人的快波睡眠时段没有达到放松状态有关，与疾病无关。

很多疾病或者所谓的亚健康，首先都是从睡眠不好开始的。

睡眠不足，会引起孩童、青年人生长激素低下，影响生长发育；成人长期睡不好，会导致免疫功能低下，比如经常咳嗽，感冒等；另外精神面貌很有问题，胃口不好，消化功能也不好。

更多见的是，因为睡不好引发肥胖或者消瘦。肥胖又会引发糖尿病、高血压等一系列心血管疾病和内分泌问题。

长期睡眠不好对注意力、记忆力等大脑功能是有影响的。如果你三天没有睡好，会觉得做事注意力集中不了。所以有了睡眠问题建议尽早治疗。

如果出现一周三次失眠，每次睡眠小于4小时，持续两周以上，我们就叫失眠症了。

患了失眠症，听从医嘱可使用安眠药，安定或者舒乐安定都可以。 目前，并没有证据表明老年痴呆和安眠药有关。

我们俗称的安定类药物最大的副作用是对于呼吸的影响，一般来说口服小剂量影响不会很大，但长年服用安眠药的人群需要小心。

第一，如果本身有呼吸系统疾病，比如很多老年人有老年性慢性支气管炎，到了冬天就要咳嗽，这类患者咳嗽到晚上睡不着，吃安眠药要小心剂量。

第二，要合理用药，听从医嘱，不要随便加药或减药，有剂量上变化的话，一定要咨询医生，维持剂量是很重要的。

但是，安眠药不能从根本上解决睡眠问题。所以我们往往要求患者除了吃药之外，还要根据自身情况加强心理调节和身体锻炼等。

许良

上海中医医院内科主任医师,中国睡眠研究会中医睡眠医学专业委员会常委

马建芳

本文部分图片转自原创文章"失眠？磨牙？……这9个睡眠知识转需！"，由“上海健康云”整理发布，如涉及版权等问题，请作者与我们联系。谢谢！