是真的！失眠补觉不可取，坚持做到这3点，和失眠说再见

睡眠不能通过恶补恢复回来，如果你经常工作忙碌，在假期期间想要“恶补”睡眠是不可取的，这个假期睡眠方法不会对睡觉有任何帮助，甚至会让你的睡眠问题越来越多严重，因为睡眠不规律会导致我们的生物钟紊乱。

失眠怎么办

如果谁觉得睡得不够好，想用补充睡眠来平衡是不可能的。有时我们不用过多担心偶尔睡眠不好。我们增加睡眠只能带来对生物钟的破坏，导致睡眠节奏紊乱，致使该睡觉时没有困倦之意，久而久之才真正成为失眠。

1、有睡眠障碍就不要乱补觉

如果你睡觉有障碍，不要乱补，如果你睡不着，越躺越心烦，越想补回来，越补不回来。假期期间我们休息的多了，明明睡够了却还想赖床，这可不行。如果你醒来不起床，躺在床上越久，只会让你越来越头痛，助眠贴可以调节睡眠，却改善不了你的懒惰，赖床只会导致大脑营养不良的出现。

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2、醒后不起床会扰乱生物钟

我们显然睡够了还要在床上不起来，那么在这个似睡不睡的状态下，你的睡眠质量不会很高，因为你睡得足够了，那么大脑会想这个时候起床了，所需的睡眠深度就足够了，如果你继续睡觉只能让大脑保持在不活动状态，就是浅睡眠。

赖床要不得，经常赖床会导致你的睡眠质量不高，形成一种不定时表现，会大大打乱你已经很好的生物钟，该起床起床，不要睡懒觉，否则会导致生物时钟后推，你睡觉时间也往后推，晚上该睡觉时不睡觉，会形成恶性循环。

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3、适当运动以促进睡眠

体育运动会促进我们的睡眠，我们发现温差大会比较容易产生深睡眠，而浅睡眠不太高是因为白天体温不太高导致的，夜间体温下降了就能产生深度睡眠了，运动是我们可以拉长体温温差最好的方式。经常运动身体还可以让我们放松，也更容易睡觉，运动对睡眠的影响还是很大的。当然，我们不适合剧烈运动，还是适度运动对我们的睡眠治疗提高有帮助。

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