摆脱失眠除了安眠药 这四种方法其实更科学

很多人常常因失眠而痛苦不堪，如果没有调整好，就有可能引发长期，而大多数人为了方便却选择安眠药来帮自己入睡，可安眠药副作用大，不能长期服用，难道就没有别的方法吗？

南京仁康医院专家解释：失眠和心理因素以及不良的睡眠习惯又很大的关系，所以运用心理疗法从这两个方面入手，就能够对缓解失眠产生很好的作用。

一、刺激控制训练：

属于行为疗法的一种，主要是帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到以下几点：

1、只把床当作睡所，建立睡眠—床之间的条件反射，就像看到食物就流口水；

2、有睡意时才上床；

3、在床上从事与睡眠无关的活动；

4、中途醒来无法再入睡（醒觉后20分钟)时，立刻起床，直到睡意袭来再回到床上；

5、无论睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。

二、　睡眠定量疗法：

主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间，而增加有效的睡眠时间。

具体方法为：如果患者每晚在床上时间是9小时，但实际睡眠时间为5.5小时，即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时，然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟，每晨固定时间起床，以保证在床上的时间至少有85%-90%用于睡眠。

三、矛盾意向训练

有些人总是担心自己睡不着，其实反其道而行之，主要为说服患者强迫自己处于清醒状态。如果失眠者试着不睡，减少为入睡做出的过分努力，其紧张焦虑情绪会因此逐渐减轻，失眠症状也随之改善。

四、其他疗法：

暗示疗法适合于暗示性较强的失眠症患者，通常选用某些营养药物作为安慰剂，配合暗示性语言，诱导患者进人睡眠；还可选用各种健身术（气功、瑜伽、太极拳）及音乐疗法等。

通过以上四种方法，养成良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正睡-醒程序，使之符合通常的昼夜节律，从而获得满意的睡眠质量。如果无法自我缓解并给你带来很大的折磨，请及时U型难求专业人员帮助。