疫情期间，如何提升呼吸道免疫力？有8种实用技巧？
这阵子疫情严峻，不少家长询问：“有什么方法可以预防新冠肺炎？”、“我的孩子很常感冒，经常跑诊所医院，疫情严重时该怎么办？”
目前疫情拉警报的状态下，除了勤洗手、戴口罩外，还有哪些居家提升呼吸道免疫力的方法？
人体的呼吸道表面，有上皮细胞、纤毛、和黏液，能温暖、湿润、过滤空气与免疫功能，能保护细菌、病毒入侵，是人体的第一道防线。
呼吸道在中医属于五脏中的“肺”。
肺主气、卫外，管理一身之气，与免疫防御力有很大相关。
“肺气虚”的儿童，常有容易流汗、一吹风受寒就感冒、反复咳嗽的问题。
1、每日需晒太阳约15～30分钟。
疫情期间也别整天关在家中，记得到空旷人少处晒晒太阳，阳光是天然的“阳气”来源，能帮助身体合成维生素D，提升免疫力。
2、每日维持60分钟的中等程度的运动。
可以结合孩子的兴趣、游戏方式来进行，也鼓励父母一同亲子同乐运动。
3、“舌顶上颚”呼吸法，避免张口呼吸。
在过敏性鼻炎或腺样体肿大的儿童，常习惯张口呼吸，这会使得呼吸道干燥，而降低防护力。
透过舌顶上颚（前门牙后侧），搭起任督二脉的桥梁，有助于放松筋膜、帮助呼吸与身体气血的运行。
4、多喝水。
水可以帮助我们运送营养、排除毒素，呼吸道的黏液水分足够，才能保护并清除病毒。
那么，一般儿童要喝多少水呢？可透过以下表格计算。
5、均衡饮食，并多补充富含维生素A、C、D的食物。
维生素A、C、D与身体的免疫力有关，可多补充红色、深绿色蔬菜、蛋黄、鱼油等。
相关研究显示适度补充维生素D，能降低新冠肺炎的感染与严重度。
6、少吃冰品、冷饮。
冰品冷饮会损伤儿童的脾胃功能，食入的寒气会影响身体阳气，而减少上呼吸道的防御力。
此时如果又贪凉吹冷气，则容易受风寒而感冒。
7、中药茶饮或药膳。
中药的黄耆、党参、山药等补气药，才有助于提升上呼吸道的免疫力。也可煮些山药粥、四神汤、百合银耳汤等给孩子调理。
相关研究显示，紫苏叶、薄荷、川贝、甘草等中药，能抑制新冠病毒之活性。
建议家长可咨询中医师，根据孩子的体质选择中药材来作调补。
8、捏脊。
捏脊是透过刺激背部督脉、提升阳气、调和气血，是适合儿童的居家推拿方法。
使用双手大拇指、食指、中指沿着脊椎骨两旁，轻轻捏起皮肤，沿着脊椎骨自下而上（由尾骶骨至大椎穴），连续5～10遍。
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