“三好”、“四防”，清明养生，这些你要知道！

大家将迎来今年第一个小长假

清明节

清明节的习俗除了扫墓外，

还有踏青，蹴鞠等一系列风俗活动，

人们会在扫墓后，趁着大好春光，在山乡野间游玩一番。

清明·踏青

古人本就有清明“踏青”习俗，所以清明节也有踏青节之称。这个踏青习俗其实隐藏了很多养生作用，这与时节气候相关。

清明前后几天，春色宜人，温度适中，天气清朗，四野明净，很适合一家老小野外走走。所以趁着小长假，不妨带着家人或者约上朋友，去野外走一走，同时也要提防一些“意外”。

清明踏青，养生有“三好”

随着春天的到来，阳气升发，此时若能多到户外踏青，可使气血通畅，对全身都有裨益。

1｜ 清肺养心

相比城中的空气质量和灰霾弥漫，郊外的空气会好很多，夹杂着草木的味道，恨不得把这些新鲜洁净的空气带回家去，而且郊外多安静空旷视野开阔，自然能使人心旷神怡。郊外踏青，无疑是清心养肺的不二选择。

2｜ 舒筋活络

郊外地势往往较多起伏，通过在山丘间、小河边行走、攀爬、跳跃等的适量运动，不但可伸展筋骨，心情也从紧张的学习工作生活压力中释放出来。

3｜ 养肝明目

肝属木，春天也是“木”季节。但在相生相克关系里，木又生火。因此，春季应注意护肝，及时疏泄肝气，以防“肝火旺”。

而肝又开窍于目，因此，养肝和明目之间，又是相辅相成的关系。在青山绿水中，放眼远眺，松弛眼肌，可有效缓解双眼疲劳。绿色又是公认有助于护眼和让心灵平静的颜色，当满眼都是郁郁葱葱美景时，精神自然也得到了放松。

清明踏青，还需“四防”

踏青固然颇多益处，但出行期间，有些意外也不得不防。

01

谨防皮肤疾病

每年清明节前后，都是皮炎、湿疹等皮肤病的高发期，也是皮肤最容易过敏的季节。

清明上山扫墓或假期间外出踏青游玩，要谨防花粉过敏、虫咬皮炎、日光性皮炎等。

那么，如果真的一不小心，瘙痒、红肿、水泡等皮肤问题找上门，我们应该怎么办呢？别急，小编给你全面支招！

1｜ 花粉症：一嗅到花粉口鼻就遭殃

春游中最常见的过敏原是随着春风飘散的花粉。某些特异体质的人遇到花粉时，会出现眼痒、打喷嚏、流清涕、咳嗽、胸闷、喘息，这就是典型的“花粉症”。

在三月里，早春漫天飞舞的花粉主要是树的花粉，过敏体质的人群，在遇到花粉之后，半小时甚至更短时间就会出现症状，而且口鼻的症状最多，比如打喷嚏，一次甚至达几十个，清涕不断往外流，鼻、眼等奇痒难忍。同时还有可能诱发哮喘、过敏性鼻炎、急性荨麻疹、面部皮炎等。

预防措施：对花粉过敏者，在花粉高峰期不要到树木花草多的公园或野外去。如果出门要去树木多的地方时，最好戴口罩和戴眼镜，回家后用清水清洗颜面部，这可以减少口鼻、颜面部受花粉影响的机会。

对症处理：口服西替利嗪、氯雷他定等抗组胺药，可以改善口鼻的局部症状，也可以减少皮肤上的一些红斑、风团出现。

2｜ 虫咬皮炎：有水肿样风团

在春天，气温回升，鸟叫虫鸣。外出游玩，很容易被蚊、白蛉、蠓、蚋、臭虫、蚤、虱、螨虫及其他昆虫叮咬，而这些昆虫的唾液中含有多种抗原成分，进入皮内能引起毒性反应和过敏反应而导致虫咬皮炎。

虫咬皮炎的患者可以表现为单个水肿性风团，也可以全身泛发的风团性丘疹，这些皮损中心有时可见叮咬痕迹，奇痒无比，有的患者抓破皮还不能止痒，而且这些风团瘙痒持续时间较长，红肿消退很慢。

预防措施：从春季到夏季，虫咬皮炎将会是皮肤科一个十分常见的皮肤病。要避免被虫咬，尽量少去草丛中玩耍，穿着长袖长裤，使用一些驱蚊液，可以减少蚊虫叮咬机会。勤换床上被褥，床上用品多在阳光下晾晒以减少螨虫滋生。

对症处理：口服抗过敏药物，如氯雷他定片，外擦炉甘石洗剂及糖皮质激素软膏止痒，抓破少许渗液时可以局部涂抹氧化锌油或软膏收敛剂。合并感染出现化脓，就需要外用抗生素类软膏，如百多邦。

3｜ 日光性皮炎：紫外线诱发皮肤过敏

在阳光明媚的天气，紫外线也会格外强烈。此时，外出踏春如果不做防晒是十分容易患日光性皮炎的。

由于受强烈日光暴晒，易患者面部在短时间内会产生红色丘疹、水肿、水疱等皮损。情况严重时，丘疹会连成一片，并且出现瘙痒，若搔抓得厉害就会脱屑，甚至会留下色素沉着，从此这个部位就长斑了。

预防措施：一天中光线最强的时间为上午10点到下午2点，此时间外出应采取防晒措施。对于皮肤比较敏感的人群而言，哪怕阴天都应该打伞、戴帽子或穿长袖衣等，同时必须用防晒霜。

对症处理：局部湿敷硼酸洗剂，收缩血管缓解颜面部红肿。其次，外擦少量弱效的激素，比如地奈德乳膏、丁酸氢化可的松软膏对付皮肤对紫外线的过敏反应。如果症状明显则需要口服羟氯喹来控制症状。需要注意的是，这些药物都应该在医生的指导下服用。

02

谨防呼吸道疾病

清明时节乍暖还寒，细菌、病毒容易滋生，如果这个时候出门不注意保暖，很容易引起感冒。

清明节前后，天气变化无常，早晚温差大，老人、儿童、孕妇和身体虚弱的人很容易遭受风寒侵袭，患上感冒。

按以往医院的门诊情况来看，清明期间前来治疗的患者中，小孩占了很大一部分，家长疏忽照看，加上成年人觉得自身感冒不需要去医院治疗，所以过来治疗的多数是小孩。

预防措施：扫墓、踏青时出门不宜过早，不要空腹上路；还要注意不要过度劳累，更要注意增添衣物保暖，应带上备穿的衣服以及感冒药；同时尽量不要在外过夜，避免季节性感冒。遇到不适时，应该及时治疗，不要影响到节后的工作生活。

对症处理：普通感冒一般5-7天痊愈，伴并发症者可致病程迁延。建议多喝水，通风开窗，一般不需要就诊。感冒后易合并细菌感染，若一周后症状好转不明显，需考虑细菌感染可能，建议门诊就诊。

感冒的治疗原则：由于目前尚无特效的抗病毒药物，故以对症治疗、缓解症状为主，同时注意休息、适当补充水分、保持室内空气流通，避免继发细菌感染。

常见感冒药品分类：

药品分类：

1、减充血剂：如伪麻黄碱；

2、抗组胺药：如马来酸氯苯那敏、苯海拉明等，可作为首选药物；

3、镇咳药：如可待因、右美沙芬、那可丁、苯丙哌林等；

4、祛痰药：愈创木酚甘油醚、氨溴索、溴已新、乙酰半胱氨酸、羧甲司坦等；

5、解热镇痛药：对乙酰氨基酚、布洛芬等；

6、中药治疗：具有清热解毒和抗病毒作用的中药亦可选用，有助于改善症状，缩短病程。如柴胡饮、银黄颗粒、板蓝根颗粒、双黄连口服液等。

目前市场上的感冒药大多为复方制剂，含有上述各类药物或其他药物中的两种或两种以上成分，故可选用常用药：如日夜百服咛、康泰克、泰诺、惠菲宁、速效伤风胶囊、感康等。

来源：微医上海