“睡”出来的免疫力，多做这四件事，激活免疫力远离疾病

免疫力，通俗地讲，就是人体免疫系统的战斗力。

免疫力作为人体自身的防御机制，有着强大战斗力，保护身体免于外界病毒的入侵，相当于人体的“保护伞”。

但现在“免疫力差”成为很多人的困扰，当人体免疫力低下的时候，我们的身体就容易出现疾病症状。

这些症状里，最常见的是感染。免疫力低下会使免疫系统不能正常地清除病原微生物，导致感染发生且难以自愈。

《免疫力下降的7个预警信号》

1、经常感到疲惫，无精打采；

2、容易反复感冒，尤其是换季时节，且患病时间较长；

3、伤口愈合缓慢；

4、容易患上胃肠疾病；

5、口腔溃疡反复发作；

6、皮肤容易出现过敏、湿疹等皮肤问题；

7、经常咳嗽，或支气管、肺部等发炎；

以上7条，符合3条及以上，预示你的免疫力正在下降。

到这里，你一定想知道如何提高免疫力吧，但是在正常情况下，并不需要刻意提高免疫力。

我们生活在一个充满各种病原体的世界里，而在免疫系统漫长的进化过程中，病原微生物一直都相伴相随。这些病原微生物的长期存在，对免疫系统来说是一种强大的自然选择力量。

也就是说，这些病原体可以帮助人类筛选出免疫系统好的个体，而免疫力低的个体会被淘汰掉。所以，绝大多数人的免疫力都是正常的，而免疫正常的人，能够对付很多病原微生物，所以一般不需要刻意提高。

多做这“四”件事，激活免疫力远离疾病

一：适当多摄入这7种营养素

在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量多补充这7种营养素：

① 蛋白质

推荐食物：鱼、虾、肉、蛋等动物性食物，大豆等植物性食物中也含有蛋白质。

② 维生素A

推荐食物：动物肝脏、胡萝卜、菠菜、芹菜、芒果、红薯等。

③ 维生素E

推荐食物：植物油、坚果、豆类和谷类。

④ 维生素C

食物推荐：鲜枣、猕猴桃、柑橘、柚子、草莓等。

⑤铁

推荐食物：肉类、禽蛋、动物肝脏等。

⑥ 锌

食物推荐：贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏等。

⑦ 硒

食物推荐：动物肾脏、海产品。

二、多睡觉，“睡”出免疫力

研究发现，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。

睡眠时，人体会产生睡眠因子胞壁酸，胞壁酸会增加白细胞，巨噬能力就大大增强，肝脏的排毒解毒功能也会提升，将侵入的细菌和病毒等不明体物质消灭。

一般而言，正常成人应保证7~9小时的睡眠，老年人不低于6小时。但具体情况因人而异，以早上精力充沛为宜。

三、多运动，且有规律的运动

有研究表明，每天坚持适度的身体锻炼能够减轻感染的概率。

这一点我们在日常生活中也能感觉到，就是坚持锻炼身体的人不容易感冒。锻炼身体增强免疫力的机理还没有完全清楚。

但是过度锻炼不仅不会对免疫力有好处，反而会导致疲劳而降低免疫力。例如老年人，由于身体各方面机能下降，运动要以自身能接受为宜。

四、多靠自身产生免疫力，避免滥用药物

药物虽然能够帮助人体对抗病原微生物，减轻不适症状，但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。未来出现同样的的病菌入侵，人体还是会生病。

一般来讲，像普通感冒等疾病，可以尽量避免用药，让免疫系统自己去杀死病原体。

只有在免疫系统很难或无法降伏病原微生物的时候（比如急性流感），才需要去使用药物。

最后需要注意的是：免疫力并非越强越好，太高会引起类似红斑狼疮、类风湿等自身免疫性疾病。

每个人的免疫系统都处于一种平衡状态，保持好习惯，防止免疫力降低！