寒冷冬季,感冒的人越来越多,如何提高免疫力减少感染?请看此文

文 / 李药师谈健康
2020-11-17 10:00

不知不觉间,2020年已经接近了尾声,冬季也已悄悄来临,根据最新气象消息,在后面的几天里,我国中东部地区将迎来大范围的降水降温过程,每年到了冬季这寒冷季节,不管是老人、儿童还是成年人,都是感冒最容易发生的季节,天气寒冷,一不注意就容易着凉受寒,引起感冒问题,有的朋友更是一到冬季就长时间感冒,反反复复难以恢复。在这个寒冷的冬季里,如何提高身体免疫力,尽量减少感冒的发生几率呢?今天就来和大家聊一下这方面的话题。

为什么冬季是感冒的高发季?

很多朋友多有这样的生活经验,当天气忽然变冷,或者是身体突然接受寒冷刺激时,就是特别容易感冒的时候,对于这一点,有些朋友不能理解,感冒是感冒病毒引起的,为什么“受凉”还容易感冒呢?其实其中的道理也并不复杂,人类是恒温动物,需要维持正常的体温,当周围环境比较寒冷时,我们的身体就要消耗大量的能量为维持体温的正常,而这部分能量的过度消耗,势必就会影响为身体维持免疫系统的能量供应,身体的免疫力在能量供应不足的情况下会进一步减弱,而免疫力的下降,就会让外界环境中的感冒病毒有机可乘,造成感冒的风险自然也就大大增加了。因此,“受凉”更容易导致感冒,并不是说说而已的。

冬季更容易感冒,也与环境有一定的关系,近些年来,每每到了冬季,除了寒冷以外,还是雾霾的高发季,中重度污染的空气环境下,更容易产生相关疾病的传播,这也是加大冬季感冒风险的重要因素之一。

外界环境我们无法改变,在寒冷季节里,想要减少感冒风险,做好身体的免疫系统防护,保证身体有良好的免疫力,就是非常重要的。

冬季如何保证身体免疫力,做好4点很重要

想要在寒冷季节里保证好身体的免疫力,首先要提到的一点当然是注意保暖,天气寒冷时,有的朋友特别爱美,总是穿得很少,殊不知寒冷刺激是降低身体免疫力的重要因素,想要保证好身体的免疫力,首先就要让自己尽量地做好保暖,减少长时间在外界环境中受凉的可能性。特别是一些免疫力较低的老年朋友和儿童,就更应该注意这一点。

关于“保暖”,还有一点要说的是,有些家长特别心疼孩子,给孩子穿的特别厚,特别多,其实这样也是一种错误的保暖方式,如果天气没有那么冷,给孩子穿的太厚,行动不便的同时,还会造成孩子出汗,进一步吹风受凉,反而感冒风险会更大,得不偿失。因此,保暖要注意,但也要适度。

在冬天,想要提高免疫力,降低感冒风险,健康饮食也是非常重要的一个方面。有的人说冬季要吃的营养丰富一点,才能够提高身体的免疫力,但实际上,现在大多数人都不缺营养,而是营养过剩而不均衡,才会影响我们的身体免疫系统的健康。因此,冬季的健康饮食,也不建议吃的太过丰盛肥腻,而是应该以适量的为身体多补充优质的蛋白质、充足的维生素为主,多吃新鲜果蔬,主食方面注意增加谷物杂粮的搭配,同时豆类、奶类等食材可以适量食入,注意营养的均衡摄入,又不要吃的太多,造成能量过剩,才能够通过饮食调理好我们的免疫力。

很多朋友到了冬天,因为天气寒冷,都不愿意活动,但实际上,想要提高身体免疫力,增强身体素质,运动锻炼是不可或缺的一个重要健康习惯。冬季里更应该加强运动锻炼,在运动锻炼的过程中,我们的身体素质会得到加强,呼吸道受到寒冷刺激的耐受力也会大大加强,感冒的风险几率自然也就大大降低了。

冬季的运动锻炼,不建议进行过于激烈的运动,出汗后如果得不到迅速保暖,在寒冷环境中,反而更容易受凉而感冒,因此,在冬季运动锻炼时,也要注意及时保暖,选择适度合理的,中等强度的运动锻炼方式,长期坚持,才能够起到安全有效的感冒预防效果。

冬季昼短夜长,正是保持良好作息习惯,让身体好好休息的季节,但有些朋友喜欢熬夜,不好好睡觉,在身体该得到休息的时候得不到休息,免疫系统也就无法在身体休息时得到全面的修复和改善,由于长期睡眠不足而导致的感冒问题,也同样值得注意。想要保持好身体的免疫力,也要注意让自己保持充足,高质量的睡眠,晚上早点睡,保持平和心态,睡得踏踏实实,成年人保证每天睡足7~8个小时,儿童还可以更多一些,只有休息好了,身体才能好,身体好了,才能够更好的预防感冒。

上述谈到的这4点,其实都是老生常谈,也都是大家普遍知道的简单生活常识,之所以还要再次强调,只是生活中看起来最简单的一些事情,却往往也是最难做到的,我们会因为各种各样的原因熬夜,不活动,胡吃海塞,于是感冒就容易找上门,想要保证好身体的免疫力,减少感冒风险,这四点还是应该再次强调。

冬季预防感冒的其他注意事项

除了提高身体免疫力,增强自身对于感冒的防御水平以外,在冬季想要做好感冒的预防,以下几点也特别值得注意:

  • 保持良好的卫生习惯,此次的新冠疫情让大家注意到了保持卫生对防疫的重要性,实际上对于感冒的预防,饭前便后勤洗手,正确洗手,适度分餐等卫生习惯,对于减少感冒风险,同样适用。
  • 注意戴好口罩,目前新冠疫情还未过去,冬季又是感冒、流感的高发季,因此,在外出时,一定要注意戴好口罩,特别是去一些人口相对密集,而空气流通性又较差的公共场所时,戴口罩不但能够减少新冠风险,同样也能够减少感冒的风险。
  • 居家注意勤开窗通风,不管有多冷,也应该注意每天开窗通风,不一定是一直开着窗,可以每天适度地开窗2~3次,每次30分钟作用,保持室内的空气流通,也是防止疾病传播的重要方面。
  • 高危人群及时接种流感疫苗,建议65岁以上的老年朋友,6周岁以下的儿童,还有一些免疫力相对较差的中青年人,如果条件允许,都应该在秋冬季交替的时段,接种流感疫苗,流感疫苗的接种,并不是一定能够不得流感,但发生流感的几率和严重并发症几率会大大减少。