喝酸奶提高免疫力，健康体质改善，多少天能见效？

肺炎疫情仍然持续中，几乎每个人都在关注，有哪些办法能帮我们提高免疫力？除了锻炼，休息和饮食也是提升免疫关键。

目前为止，并没有任何科学数据，指明具体营养品可以帮我们预防新冠肺炎感染，但有很多方法可帮提高人体免疫力，关键就是：充足睡眠和平衡全面的营养。

「运动更健康」的观念越来越受到大家认同，建议职业运动员睡眠（含午休）每天最好到8小时，但现实是身体很多搞运动的朋友，一般不超过七个小时，运动一定要配合休息，因为运动会产生消耗，身体需要时间修复。假如睡眠不足，身体抵抗力自然变低。

目前很多，文献资料指出某些特定的营养元素，帮助身体提高免疫力，减低感冒的风险，生活中常用且被证明有效的：

六种生活常见，增强免疫力的营养

酸奶益生菌：认免疫力有50%以上取决于你的肠道健康，这可不是玩笑哦，国际上普遍建议运动员经常食用优质益生菌。一般在早餐的时候搭配酸奶，内含乳酸杆菌和双歧杆菌，大约含有100亿活菌（通常200毫升足够）。关键的是，一般建议连续食用2周14天以上，起到免疫调节功能。

VＣ和VＥ：这两种维生素可超强抗氧化，对抗自由基，减少炎症反应。女性最爱的抗衰老哦。有研究表明，感冒后配合用高剂量的VＣ,病后感冒恢复更快。

维生素Ｄ：足够的的维生素Ｄ，可以减少病毒感染危险。乳制品、早餐配合鱼肉、蛋黄等都富含维生素Ｄ，人体内的VD可以通过晒太阳产生，所以让孩子养成晒太阳的户外运动，对健康很重要哦。

锌元素：锌每日需要量很少，却是白血球等免疫细胞的补充剂。多吃坚果，花生，南瓜子等，可以补充锌元素，过度缺乏建议食用保健食品补充，见效快。

胡萝卜素：胡萝卜素2个优点，抗氧化及提高免疫力，并非胡萝卜才有，一般颜色深的蔬菜都富含，绿色，红色，紫色都行。

提高免疫力的关键因素

均衡全面的营养，才是提高免疫力关键。对于普通人来讲，没有某种单独食物，只吃这种食物，就能提高抗病毒能力，连中医配药，都君臣佐使，复方搭配。根据中国居民膳食指南，确保每天足够均衡的营养才是王道。当这两件事都坚持做到21天后，基础打好，在进一步讨论具体营养方案，才具有指导意义。

关于作者：营养师程宁

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