神奇"跺脚功"：通经络补肾气，越跺越健康，越跺越年轻

几个简单的按摩手法

1. 搓手：取坐位或站位，两手掌相对迅速搓动，搓很多人一着急上火，第一反应就是跺脚。跺上几下，气就消了大半。其实跺脚是人体的自救行为，在跺脚的过程中，“气”就会自然而然的被“震出体外”。

不过，跺脚看似简单，里面的窍门却不少！跺得不对反而会伤身体，跺脚的正确姿势是什么样的？有啥注意事项？

经常跺脚的九大好处

1促进血液循环

人体中的循环畅通是非常重要的，中医认为，人体百分之八十的疾病，都是因微循环系统受阻造成的。微循环不通造成血液滞留，无法将毒素排出体外，就容易引发各种病症。跺脚的时候，促进了血液循环，毒素便不会堆积。血液畅通则百病不生。

2消闷气

脚底有着“消气穴”，比如太冲穴。它是肝经上最为重要的穴位，有补虚泻实的双向作用。经常跺脚，可以震动穴位，有助于平息肝阳，跺走身体闷气。

3辅助纠正驼背

脊椎两侧的肌肉通过膀胱经与脚后跟相连结，通过刺激脚后跟就可以拉伸肌肉，有效的纠正驼背。

4缓解小便不畅

小便不畅，可能是由于膀胱气化不利所造成的。而脚背外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持跺脚就可以使膀胱更加健康。

5缓解压力

脚与大脑也有很密切的关系，经常跺脚可以有效改善脑部的气血循环。平时感到压力大、心情烦躁的退休族可以趁闲暇的时间，一边跺脚，一边进行深呼吸，就能缓解紧张的精神压力。

6补助肾气

脚跟与人体的肾经关系密切，跺脚实际上是刺激了肾经穴位。随着年龄增大肾气就变得虚弱，往往有怕冷畏寒、足部冷痛、下肢浮肿等症状。跺脚就可以补足肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

7缓解手脚冰凉

中医中有个词叫阳随阴降，跺脚可以把气往下引，跺完脚后，脚上热乎乎的，气血下行了，血液流动更快，所以手脚冰凉的问题就解决了。

8预防中风

中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候。肾经而下归于足底，如果出现面红、头晕、手足发麻、血压升高明显等中风先兆，这时要及时地预防。跺脚可以潜阳，引火下行，有效预防中风。

9防止静脉曲张

跺脚是很不错的有氧运动，能让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。

跺脚姿势不对易受伤

警惕4个错误方式

●抬脚过高：

有的人觉得高抬脚才能使上劲。脚抬得越高，跺下去越有力，效果越好。其实抬脚过高易导致我们下盘不稳，容易摔倒。

●落脚不实：

跺脚落地时劲力只停留在地表面，没有实用价值。正确的跺脚落地后，劲力直透地面，深入地下，声音沉闷、浑厚，听起来声音像是从地下发出的。

●力点不明：

跺脚时脚趾、脚掌、脚跟、脚掌外侧等部位用力不清，或产生错误的局部用力，易造成脚跟、踝等部位损伤。在练习跺脚时，应根据不同的动作需求和用途，而使着力点有所变化。

●劲力不合：

跺脚不应该只是腿脚局部用力的动作，而是整体发力时把腿脚催下去的。腿脚用力与整体劲力、擤气不协调，会致使内气不能下贯，劲力无法下沉。所以跺脚这个简单的小动作也要受整体劲力的支配。

跺脚，就要这样跺~

1

放脚跺脚法

采用坐姿或站姿进行，可选择五种不同的着地方式进行跺脚。

1.前脚掌跺地法；

2.脚外侧跺地法；

3.脚跟跺地法；

4.脚内侧跺地法；

5.全脚跺地法。

动作要点：将脚抬离地面四五十厘米，跺下来，使全身得到震动。这样左脚跺完，再换右脚，也可以双脚轮流跺。

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走路跺脚法

在走路的过程中，有意跺脚，并用脚的不同着地部位进行。方法同放脚跺脚法。

3

后退跺脚法

后退走的过程中，运用跺脚方法，着地脚部位可取：

1.脚前掌外侧；

2.脚外侧；

3.脚前掌过渡到全脚掌；

4.脚外侧过渡到全脚掌。

在做后退走练习前，需事先了解所用场地情况后再做上述练习。

提示：跺脚的力度大概跟踩扁一个空塑料瓶的力道相近。刚开始练时可以力量大点，练了一段时间后，就可以逐渐感知到自己跺脚的力度和强度。

一般跺脚3~5分钟，以跺到脚发麻、发热、发胀时为宜，此时会全身发热，感觉很舒畅。

跺脚的3个注意事项

1.跺脚的强度、次数、力度等，要因人而异，适可而止。太过剧烈的跺脚会伤及膝关节，尤其是对骨质疏松的退休族而言，不适宜太过剧烈的运动。

2.身体不适或者腿有炎症时勿跺脚。

3.做完锻炼后，一定要做腿部肌肉的放松练习。例如搓揉腿肚法，双手手掌紧夹腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次即可。到发热为止。

2.擦脸：用搓热的两手掌擦两侧面部，先上下擦，再旋转擦，各数十次，使脸部发热为止。

3. 擦点迎香穴：迎香穴在鼻翼两旁的凹陷处。先用两手中指擦鼻的两侧数十次，然后用中指尖点迎香穴，先用力点住该穴，使之有酸胀感，再慢慢揉动该穴数十次。点迎香穴后，鼻子有通气畅快的感觉。

4. 擦颈：用两手掌擦颈部两侧，主要以手指的掌面着力，向后擦动要快，向前擦动要较慢而用力，来回擦动数十次，使皮肤发热为止。

5. 揉大椎穴：该穴在颈后正中，一个较大的骨头突起的下缘，即第七颈椎棘突的下缘。大椎穴受寒最容易引起感冒。故外出时脖子（大椎）要保暖；淋浴时也可用水冲大椎处，水温以能忍受、不烫伤局部皮肤为度；艾灸大椎穴不仅可以祛风散寒，防治感冒，还能补气助阳，提升精力及免疫力。

方法：用一手食、中两指按住大椎穴，用力按住后揉动100～200次。在按揉过程中，可两手交替。

6. 点揉风池穴：风池穴在颈后枕骨的下缘，距耳朵后部约两个手指宽的一凹陷处。

方法：用两手中指点住风池穴，其他手指可挟住中指助力。先用力点风池穴，使之有较重的酸胀感，然后用指头揉动数十次。

只知道喝热水？不妨试试药茶

1. 桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。

2. 贯众茶：贯众、紫苏、荆芥各10克，甘草3克。贯众茶适用于预防流行性感冒。

3. 姜枣茶：用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力、减少感冒及其他疾病的作用。

常泡脚，促进血液循环

“寒从脚底生”。因为足在人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。

方法：坚持每天用温热水（或中药液）洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位，以增进血液循环。

预防冬季感冒，这几点很重要

NO1·及时增添衣物很重要

受凉是引发风寒感冒的一大因素，有很多人畏热或者是自己不注意，不记得及时增减衣服，甚至是食用冷饮、喝冰水，这些都会诱发感冒，所以秋冬季节要注意及时增添衣物。早晚天凉的时候，尤其是骑车的朋友们，需要多穿点衣服，而等到中午天气转热则可以脱掉外套。

NO2·多喝水、多吃水果

冬季天气干燥，呼吸道粘膜的抵抗力会明显下降，更容易感染细菌病毒，诱发感冒或者呼吸道疾病，所以我们需要及时补充水分。多喝水可以保持呼吸道粘膜湿润进而保持其低于细菌病毒的能力，同时多喝水还有利于身体排毒，预防感冒。同样的，多吃水果也是可以增加水分摄入，还可以摄入维生素和其他营养元素。

NO3·保证空气流通

很多人冬季觉得冷，就不愿意开窗通风，但其实每天保持空气流通非常重要，既能保持空气清新又能抑制细菌滋生。如果觉得天气特别冷，可以在早中晚各开窗通风2-3次，每次15分钟左右。

NO4·避免接触感染源

除了普通的风寒感冒，病毒性感冒才是我们需要特别注意的，病毒性感冒可以通过空气中的飞沫传播，也可以通过患者接触过的物体传播，传播途径比较多。所以在病毒性感冒肆虐的时候我们要少去人流密集的区域，和患病人群也要少接触，避免被感染。

NO5·泡脚、锻炼，保证睡眠时间

要想预防感冒，增强自身抵抗力也很重要，泡脚可以改善血液循环，曾庆机体的免疫功能。锻炼则可以增强体质，提升身体的免疫力，减少感冒的可能性。充足的睡眠同样也可以增强免疫力，加强自身防御体系。

上面这简单的几招，您都学会了吗？冬季感冒来袭，你准备好了吗？也许您还在为感冒的性质犯迷糊了吧？来一起认识一下他们^

相信很多坐办公室的朋友们都有这样的感觉，外面冷飕飕的，办公室供暖又太热，人在这样忽冷忽热的环境中，其实很容易感冒。接下来就和大家一起来了解一下冬季感冒和普通感冒的不同之处。

普通感冒和冬季感冒区别

普通感冒又叫暑湿感冒，与冬天的风寒风热感冒有些区别。

风寒感冒顾名思义是受了风寒之邪。风热感冒就是受了风热之邪，多发于春天。其特点是气候闷热，湿度较大，在这个时候大家都比较贪凉，爱吹空调等，受了风寒之邪。

从症状上来说风寒感冒、风热感冒、感冒都有鼻塞、流涕、发烧的症状。区别在于风寒感冒和风热感冒多发于春秋，发热轻、恶寒重。

暑湿感冒是夏季特有的感冒,也就是俗称的热伤风。它和秋冬季感冒的区别是发热重、恶寒轻,一般病人没有太多寒冷的感觉,只是发热,出汗多但是不解热。因此如果感冒还像冬天感冒一样吃退烧药就没什么效果,还会有一定副作用。

流行性感冒具有传染性, 热伤风并没有传染性。但热伤风可以诱发一些疾病,比如慢性气管炎、哮喘等。门诊中大多数病人病情的急性发作都有一定的诱因,比如受凉、劳累、情绪因素等，也和感冒有一定关系。

感冒后需要注意的禁忌有哪些

1、忌乱服药

一些人感冒了，就会自行到药店选购感冒药。但目前市面上销售的感冒药成分常常会出现重叠，如果选择不当，同时服用多种药物，就有可能造成某种成分服用过量，不仅感冒治不好，而且还可能给身体带来负面影响，严重可给肾、肝带来功能损害。感冒患者在选择感冒药时，一定要详细看说明书，选择针对症状最重的那一种买(比如咳嗽、流鼻涕、头痛等症状)，吃一种就行了，药物选择无需太多。

2、忌戴隐形眼镜

戴隐形眼镜上班的白领可要注意了!特别是近期天气变化大，处于封闭的办公楼内很容易办公室感冒扎堆。由于因为目前很多抗感冒、止咳和止痛药中含有可能引起口干、鼻干和眼干的乙酰氨基酚、组胺拮抗剂等，对泪液分泌机能受阻的隐形眼镜族来说，更是雪上加霜。加上经常擤鼻，可能会将细菌带到镜片内，细菌沉积在角膜与镜片之间，很容易感染眼病。因此眼科专家提醒，感冒时应该尽量避免使用隐形眼镜，以免对眼睛造成负担。

3、服药后不要喝咖啡

不少人都有这样的体会，服用感冒药后会感到疲惫，无办法集中精神工作，无奈之下选择了浓咖啡提神，殊不知，这是万万不可取的!大多数感冒药中都含有抗过敏成份，用以缓解流鼻涕、打喷嚏等症状，这类药物的副作用是犯困、注意力不集中等。由于伤风感冒药普遍含有苯丙醇胺，若与含咖啡因较高的咖啡一并服用，则有可能引致血压急升，严重可致命。

注意饮食禁忌 这6类食物不可碰

1、甜食

在感冒期间不能吃含糖量比较多的水果以及甜品点心，因为甜食会增加痰液的粘度，导致腹部胀痛等等，比如菠萝，甘蔗，葡萄，芒果等尽量不要吃。

2、高盐食物

在感冒期间要减少盐分摄入量，这样才能够提高唾液里面溶菌酶的含量，有效的保护咽喉部的黏膜细胞，同时能分泌出大量的免疫球蛋白来增强身体对感冒病毒的抵抗力。感冒期间每天的吃盐量控制在五克以内。

3、粗纤维食物

感冒期间人的胃动力会变得越来越弱，此时应该少吃一些粗纤维食物，比如韭菜、芹菜等，否则会加重胃肠道负担。

4、浓茶以及浓咖啡和烧烤类食物

浓咖啡及浓茶里面含有的咖啡因会引起消化道不适，甚至会引起胃食管反流，另外感冒期间也不能吃一些煎炸烧烤的食物，比如炸鸡、烤肉、薯片等，这些食物不容易消化，容易延长康复时间。

5、避免吃刺激性的调料味

我们平时炒菜时离不开调料的，但感冒时不能吃一些强烈刺激性的调味，比如咖喱、胡椒等，它们会强烈刺激呼吸道黏膜，导致患者咽喉部变得更加干燥、容易痉挛，从而引起呛咳以及鼻塞，加重病情。

6、柿子

柿子性寒，具有滋阴润燥的功效，但是风寒感冒患者不宜吃柿子，会加重身体中的寒气，不利于病情的康复，甚至会加重病情。