饮水与健康的关系非常密切，水分不足不仅会加速人体衰老，还会导致体液失衡、影响新陈代谢的正常进行，诱发多种疾病。因此了解身体状况，学会健康饮水非常重要。

科学喝水三大要素

每天2500ml的摄水量中，必须保证有1600ml是白开水，其余水分可适当从其他食物中获取。

一定要养成主动饮水的习惯，不要等感觉口渴了再喝水，因为此时人体已经处于脱水状态。

此外，每天还要重点把握三个喝水时段：早起一杯水，睡前一小时一杯水；餐前一杯水。（Ps：一杯水大约为200-300ml）

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至是腹泻。而过烫的水进入食道，容易破坏食道黏膜，诱发食道癌。

对于一般人而言，饮用35℃~40℃的水最为适宜，这与人体内的温度也最接近，能让胃肠道更加舒适。怕冷的人可以选择温度稍高的水，但也不能高于50℃。

平时常患有口干咽燥、眼睛干红、小便发热、小便黄、大便干结等症状的热性体质朋友，更适合饮用温度稍低的水，一般25℃左右的常温水就行。

喝水时，很多人都习惯“豪饮”，但这种饮水方法对健康并无益处。

快速、大量地喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。

所以，大家要学会把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴。

“多喝水”不是所有时候都合适

感冒时

感冒时如果在短时间内大量喝水，反而可能造成身体脱水。

因为感冒时人体会通过发烧来对抗病毒，这个过程会使体内的水分大量流失，同时也会带走钠、钾等电解质成分。

如果只是大量补充白开水，会使体内钠、钾等电解质元素冲淡。当体内钠元素浓度下降过多，人体就会出现眩晕、乏力等情况。

此时，大脑就会自动发出信号，通过尿液、汗液等方式排出体内多余的水分，以满足体内电解质浓度平衡的需要，造成“自发性脱水”。

所以，感冒时每次喝200-300ml的水，然后间隔一段时间后再喝比较好。这样既能保持身体的电解质平衡，也不会对肾脏造成负担。

吃药时

普通胶囊、药片通常用150~200ml的水送服即可。如果喝水太多会稀释胃液，加速胃排空，反而不利于药物的吸收。

另外，有些特殊的药，服用后不能喝水。

-保护胃黏膜的药物，如氢氧化铝凝胶、硫糖铝、胶体果胶铋等，服用前后半小时内不宜喝水，否则影响药效。

-止咳药，如复方甘草合剂、止咳糖浆、川贝止咳露等，服用后5-10分钟内不宜喝水。

切记！饮料不是水！

运动饮料

很多运动饮料标榜自己含有大量矿物质、维生素等成分，深受年轻人的喜爱，去运动时总会备上一两瓶。

对于运动人群，适当喝点运动饮料无可厚非，但是这类饮料里所含的矿物质、维生素非常的少，想靠饮料补充，还不如多吃点蔬菜。

而且为了提高口感，运动饮料中都会加入一定的糖。运动后如果长期喝这种饮料，过多的糖分会进一步加重体液的流失，造成身体脱水。疗哥建议，运动后可以喝点淡盐水，补充一下电解质。

浓茶

老年人都爱喝浓茶，觉得浓茶提神解渴。不过，长期饮用浓茶不但会影响消化功能，茶叶中的鞣酸也会阻碍铁质的吸收。

浓茶中含有大量的咖啡因，也会促使人体内水分的流失，而老年人体内的水分本来就少，更易造成脱水。疗哥提示，不如把浓茶换成淡茶吧~