如何提高免疫力？8个方法简单又有效

免疫力如同健康的“防火墙”，当免疫力低下的时候，身体就容易被病菌入侵，继而诱发疾病。很多人都说，我确实是身体比较虚弱，免疫力比较差，应该是锻炼太少，其实，提高免疫力不是只能通过锻炼提高。

那如何提高免疫力呢？

1、多吃蔬果和补锌

饮食是增强免疫力的关键，最佳方法就是摄入丰富的果蔬。它们不仅包含维生素，还有大量有益健康的植物素。如多吃大蒜、生姜等，这些都是有抗菌抗癌，提高免疫力作用的食物。日常也可以多喝蜂蜜水，柠檬水。

同时，补锌可以提供免疫力，锌可以预防感冒。如果在感冒出现症状的24小时内补充锌，感冒天数会缩短。含锌丰富的食物包括：猪肝、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、黄豆、绿豆、蚕豆、花生、核桃等。

2、每天至少睡足7小时

长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。而充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛的前提条件，专家建议，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。

3、享受下午茶的时光

下午3、4点后，人体精力开始衰退，此时，喝杯下午茶或吃些点心不仅能补充热量，提高工作和学习效率，还能缓解连续工作后的疲劳，通过自我调节，保持自身免疫系统健康。

下午茶最好选择健康的食物，如茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力；薄荷茶提神醒脑，改善消化不良等。喝茶还可以搭配坚果、水果等小零食。

4、保持微笑，排解压力

短期压力对免疫系统有一定好处，但持续压力大就起反作用了，因为压力对免疫系统的伤害是短暂但深刻的。

愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力。生活中做到乐观、积极、保持幽默感，当觉得自身压力无法排解，影响正常生活时，要及时就医。

5、适当晒晒太阳

常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害，还能保持体内高水平维生素D，促进新陈代谢。专家表明，适当晒太阳还能降低皮肤疾病的发生。

6、每周保持5次运动

运动能提高心脏泵血功能，使得血管壁上的免疫细胞通过循环在全身发挥作用。每周运动5次以上的人，其身体素质都比较高，也不容易生病。

7、补充益生菌

肠道内的菌群分为益生菌、中性菌和有害菌三种，益生菌可以帮助消化，有助于改善肠道结构，同时也能起到防止抑制有害菌、增强免疫力的作用，还对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

8、接种疫苗

接种疫苗是预防疾病的有效手段，特别是一些易发疾病，如肺炎、脑膜炎，破伤风、百日咳等，在内在条件不足的情况下，接种疫苗可以尽量增强额外防护。

春季流感频发，老人和小孩最容易中招，这些人群更要提高免疫力。

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