健身中使用自由器械训练：无可替代

现在随便到哪里的健身房，除了一些基本的自由重量器械，比如杠铃、哑铃和壶铃，剩下最多的就是固定器械了，而固定器械的受欢迎程度远远高于自由重量器械。

不排除某些好的固定器械可以让你更好的建立肌肉感觉，但我始终不建议多做固定器械训练，即便是一些练的很好的健身大神，也很少在一堂训练课上用超过2个的固定器械训练。

为什么，因为低效和容易受伤。

固定器械，顾名思义就是整个行程和轨迹都是固定的，这一点可以说没有遵循正常的人体运动模式，加上每个人的身体条件、运动模式和肌肉生长方向都不一样，使用不当，所有的张力和压力都会压在你的关节上面，这是导致你更容易受伤的原因。

与其浪费时间做更多的固定器械，还不如把这些时间去学习怎么最大化刺激更多的肌肉，而且肌肉都是在共同发力的时候得到发展的，这就是为什么要想增大肌肉块，都要多做复合动作的原因，就是因为需要多个肌肉群一起发力，才叫复合动作。

不得不承认，这些固定器械让一些刚进健身房的人，很好的找到部分力量训练的感觉，也让生产这些器械的人，赚了不少，但这些器械，已经偏离了更有效的训练方法。

还是回到那一句：杠铃、哑铃和壶铃等自由重量器械才是最好的训练方式。