免疫力是健康的基石，免疫力高不高，看这4个表现就知道！

免疫力是人体健康的基础，免疫力能帮助人体抵抗外来“病毒”的侵袭，在人体健康中发挥着十分重要的作用，但随着年龄的增长，身体的退化，免疫力也会随之下降，今天我们就来说说免疫力下降的表现以及如何提高免疫力，保持健康长寿的身体。

免疫力高不高，看这4个表现就知道！

1、爱感冒，别人感冒总是第一个传染给你

感冒吃药是家常便饭，常被叫做“药罐子”。不管是淋个雨还是天气变化快了点，打喷嚏、流鼻涕等症状就来了!

不仅是这样，公司里有人感冒了，第一个被传染的总是你。最可恶的是，传染给你的那个人都好了，你还病着。

2、异常疲劳

每天工作没精神。跟同事做同样的事情，总是觉得比别人累，去医院检查又没啥毛病!

偶尔加班晚点感觉要了半条命，几天才能缓过来。休息一段时间精神会变好几天，可几天后又被打回原形!

3、肠胃不好，经常上吐下泻

明明是很多人一起出去吃的饭，别人没事，你回来翻了天，上吐下泻，折腾到半夜!

平时吃东西总是很谨慎，辣的少吃点，冰的不能沾，火锅、烧烤更是不敢多吃。可即便是这样，也逃不过拉肚子的命。

4、伤口不容易愈合

哪怕是划伤很小的一个口子，也要好几天才能痊愈，稍有不慎还会红肿发炎。

若你经常由以上四种表现，就说明你的免疫力是极若的。

提高自己的免疫力呢？你需要做到以下四点：

1、合理运动

既往的研究发现，运动员一旦开始定期规律的运动，其感冒发生率就会降低。适度的运动已经与免疫系统的阳性反应有关，并且临床上检查发现此行为会促进巨噬细胞的生成，这些细胞对细菌是有攻击作用的。因此，我们有理由相信规律、适度的运动能够在免疫系统的健康方面带来长期的、实质性的益处。

2、保持乐观的情绪

悲观的情绪是导致免疫力差的主要原因之一，不仅是免疫力，很多疾病也与精神和情绪密切相关。

保持一个积极、乐观的情绪可以让大脑分泌出有利的化学物质，激活人体免疫功能，抑制病原微生物的生长。

笑能增加血液和唾液中的免疫细胞及抗体的数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。

3、充足好睡眠

正常情况下，这一点很容易做到，但是现在有太多人长期通宵熬夜，打游戏、加班、唱k等等，会严重破坏人体免疫系统，让人容易染上疾病。

在传染病高发或季节交替时，易出现因工作压力大、睡眠不足而导致的荨麻疹、带状疱疹等与免疫力下降相关的疾病。

4、均衡饮食营养

很多人因为喜欢吃什么所以就一直吃着这些食物，但是如果这样的话对于身体的营养就是很不利的，像是奶类和豆制品都是有很多营养的，所以日常应该多吃一些补充身体的营养;当然蔬菜的选择也是很重要的，因为蔬菜可以提供给我们身体需要的微量元素和膳食纤维和很多的维生素等，对于身体的正常运转是有很好的作用的，膳食纤维还可以帮助提高肠胃蠕动的速度，防治便秘的出现;除此之外还要保证各种无机盐和微量元素的补充，这对与身体也是很重要的。总之均衡营养最重要了。

以下几种可以提高免疫力的食物，平时可多吃：

1、苏麻油

苏麻油富含人体必需营养物质α-亚麻酸，α-亚麻酸被视为ω-3系列脂肪酸母体，在人体内经碳链延长和脱氢反应可迅速转变成EPA和DHA。可有效清除血液垃圾，达到降血脂、预防心脑血管疾病的作用。

ω-3脂肪酸在体内会和ω-6脂肪酸（植物油中的亚油酸）竞争环氧酶和脂氧酶，从而减少由ω-6脂肪酸生成的炎性物质（前列腺素及白三烯素B4等），发挥抗炎作用。另外，ω-3脂肪酸还具有抑制癌细胞的生成和发展，减慢癌肿生长，延长患者生命的功能。

2、卷心菜

卷心菜是富含谷胱甘肽（具有免疫增强功能）的一种蔬菜。把卷心菜加到汤里慢慢炖，可以让抗氧化物释放入到汤中，从而增加食物的营养价值。

3、菠菜

菠菜富含叶酸，有助于产生新的细胞并修复DNA。同样富含纤维素，抗氧化物如维生素C。

4、茶

茶中含有一种叫茶氨酸的化学物质，这种茶氯酸可以调动人体的免疫细胞，从而提高身体的抵抗力。这里特别推荐蒲公英和桑叶的搭配。桑叶能调节机体对应激刺激的反应能力、增强机体耐受能力，既可以延缓衰老，又能抗炎，常喝可以提高免疫力。

蒲公英有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。蒲公英桑叶一起制成蒲公英桑叶茶泡水喝，可以很好的提高免疫力，抗病毒。

5、丹芝粉

丹芝也叫赤芝，可以说，丹芝是灵芝中的一个优良品种，其多糖和三萜等有效成分含量高，功效好。具有延缓细胞衰老的作用，同时日常如果长期食用的话，就可以加速身体的新陈代谢，提高身体的免疫力。

6、姜

冬吃萝卜，夏吃姜，吃姜可以提高身体的免疫力。

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