提高免疫力靠自己，按照这些方法做，你和家人都不用看医生啦

你的生活方式和你选择吃的食物对你的免疫系统的健康起着很大的作用，而糟糕的选择会对你的免疫系统的功能产生负面影响。我们需要免疫系统才能正常工作，这样我们的身体就可以抵抗细菌、病毒和癌症等严重疾病。

1、不要担心，要快乐

令人惊讶的是，研究表明，如果我们对生活有积极的态度，那么免疫系统就会增强。根据心理学研究，快乐的人在暴露于感冒病毒时不太可能患感冒，而那些描述自己生活不太快乐的人患病的几率几乎是三倍。具有积极前景的人产生的蛋白质细胞因子吸引免疫细胞，有助于抵抗感染。

2。吃富含维生素C的食物

吃富含维生素C的食物有助于增强普通感冒、流感和疲劳的免疫力。你可以把橙子加入几乎所有的食物中，以帮助你达到每日推荐的维生素C的摄入量。C在做米饭或煮蔬菜时，用橙汁代替水。在自制的沙拉酱中加入橙汁，或者将橙汁和普通低脂酸奶混合在一起，

3。大蒜

它可能听起来不好或闻起来很有吸引力，但研究表明，吃大量的生大蒜对我们的健康非常有益。一小片大蒜充满了免疫增强的矿物质，如钙、钾和其他足以破坏细菌和感染的化合物。食用生料而不是煮熟，否则会降低大蒜的功效。

4。调节体温

让你的身体保持在正常的温度下，你的身体可以更好地抵抗感冒和流感等疾病。当你的体温过低时，你的免疫系统必须更努力地工作。理想的体温有助于维持一个强大的免疫系统,从36.3°开始，一天中检查体温的最佳时间是早晨。

5。多吃多汁的浆果

黑莓、蓝莓、树莓和草莓不仅味道鲜美，而且是维生素C的重要来源，我们的身体需要帮助保护免疫系统，防止细胞损伤和缺陷。或者把它们添加到谷物中，帮助你的免疫系统更好地工作。

6。经常运动

经常运动的人比那些很少运动或不运动的人有更健康的白细胞。白细胞是我们体内抵抗感染和疾病的细胞。此外，运动会释放内啡肽，这些荷尔蒙能带给我们一种幸福感，帮助你放松和睡眠，从而改善你的免疫系统。

7。洗个冷水澡

冷水淋浴有助于燃烧脂肪。冷水淋浴的人有更多的抗病毒白细胞。人们相信，当身体试图升温时，它需要增加新陈代谢率，并启动免疫系统，这反过来又释放额外的白血球。热和冷水之间的交替也起到一种类似淋巴管按摩作用的人工淋巴引流的作用，这可以增强免疫系统预防疾病的能力。

8。鸡汤

你感冒或流感时，喝鸡汤实际上是有效的。研究表明，如果你得了感冒或流感，一碗热气腾腾的鸡汤可以缓解炎症，并有助于加速恢复。你也可以试着放入蘑菇做汤，因为它们能对你的免疫功能产生积极的影响，它们能增强你的身体对抗感染的化学物质的产生。

9。大笑

说笑是最好的药，而且对你的免疫系统也有好处。当我们笑的时候，它会降低你体内的压力荷尔蒙水平，并提升一种抵抗感染的白细胞。每天试着大笑，帮助提高免疫力。在网上看一段有趣的视频，一个快速的笑声，可以降低你的压力水平，让你的免疫系统保持健康和快乐。

10。冥想

冥想集中了你的思维，帮助你平静下来，增强你的免疫系统。

11。压力对你有好处。

压力会以一种好的方式来影响你的免疫系统。为了获得正确的免疫增强效果，你需要让自己暴露在短期的可控压力下，这样你的身体就会为潜在的伤害做好准备，并激活它的免疫资源。如果你足够勇敢，你可以尝试一些极限运动，比如跳伞或者蹦极，得到所需的肾上腺素诱导效应。

12。益生菌

你的肠道充满了益生菌，这些良好的细菌有助于消化和维持你的免疫系统。在你的饮食中添加益生菌是很重要的，以保持好的和坏的细菌平衡在正确的水平。吃富含益生菌的食物，帮助你的免疫系统对抗有害生物并抵抗感染。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）