感冒了还能跑步吗？跑步能治感冒吗？如何才能让感冒好得快？

患了感冒还能不能跑步或者进行其他有氧运动（比如打球）？首先感冒后最好的选择还是休息养病，等到身体康复后在恢复运动，尤其是冬天的户外跑友。

如果实在想跑，可以参照“脖颈原则”，这是评判正常人患感冒后是否能够运动的简单法则，尤其是对于那些对自己跑量有明确规定和计划的跑者，这时候会很矛盾。

所谓“脖颈原则”即感冒症状表现于脖子以上，例如鼻塞，打喷嚏这样的，可以轻度跑，例如把跑量从5公里降低至3公里或者2公里。如果跑的时候出现不适，症状加重，要马上停止跑步。一切还是要从身体的感觉出发，身体是否不适是可以自己感觉出来的。而如果感冒症状表现为咳嗽，发冷，恶心呕吐，肌肉酸痛或发烧，那么就要停止所有运动。

很多朋友觉得感冒后出去跑一跑，出一身汗就能排除体内毒素，让感冒好的快一些。然而，症状的确会缓解，实则后患无穷（疾病和症状是两回事）。因为人在运动后的24小时内免疫细胞会处于休息状态，也就是说跑完步后，人体几乎是不具备免疫功能的，也就更容易受到病毒侵犯。许多人提倡跑步不能脱衣服也是这个原因，防止跑后感冒。

而在已经有严重感冒的情况下，如果选择跑步，感冒病毒会在跑后更加猖獗，最终导致病情加重，甚至出现一系列后续病症，引发各种细菌感染，细菌感染又会造成更加严重的病症，例如心肌炎，中耳炎，肺炎等，而这些症状又可能进一步引发高烧，严重时候极其凶险。

这时候就已经不是简单的感冒的问题了，而可怕的是，我们很多人会在最后将其归咎于感冒，从而耽误治疗。虽然想心肌炎这样的病症发生率不高，但还是希望大家在重感冒期间避免跑步，休息才是长久之计。

因此，通过跑步治感冒是完全错误的。轻微感冒，症状表现在脖子以上的，可以跑步，但要减量，一切要依据当前症状表现和身体感受行事，如症状随跑步加重，那么应立即停止跑步。严重感冒，一定要休息，担心跑量和跑步计划被耽误的朋友要从长远角度看待这个问题。

毫无疑问，跑步是可以强健我们的身体，增强我们的免疫力的。而我们真的可以通过跑步减少感冒的发生吗？遗憾的是，并不能。

因为感冒病毒具有很强的感染力，据研究，只要病毒颗粒物顺利进入鼻腔，那么95%的成年人会遭到感染。那么为什么很多弱体质、常患感冒的朋友会在坚持跑步一段时间后发现感冒发生次数明显减少呢？这是因为跑步所带来的体质增强是的我们机体的恢复能力增强，并且机体环境适应力得到提高，会更多出现无症状的感冒。这里说明一下之前所提到的症状和疾病，很多人会将他们混淆，两者是两回事。不要认为生病了就一定要有症状伴随，也不要觉得有了症状才能算得病。比如高血压，或者癌症，大多数早期几乎不会有什么症状。

对于流感，当然是注射疫苗。而对于普通感冒，我们该如何预防？而前文我们提到因为感冒病毒极强的感染力，再怎么锻炼身体也是无济于事。那么就没有办法预防感冒了吗？

当然不是。感冒的根在于病毒，因此只要尽量隔断与病毒的接触，自然就不会那么容易感冒了。最直接的办法是要注意个人卫生，最要注意的就是常洗手，因为手和感冒病毒同样都会接触到眼鼻口，保持手部清洁可以最大程度杜绝感冒病毒的感染。

选择药物：应当对症择药，乱吃药可能会助长病势。有一个简单的方法可以告诉我们感冒时该如何吃药。就是判断自己的感冒类型（不用问医生）。感冒类型可分为风寒感冒和风热感冒，选药就看他们的配料。

风寒感冒症状：怕冷，喜温而无汗。多流鼻涕，鼻塞，痰清而稀

用药：配料中带有 姜活 麻黄 白芷 干姜 桂枝的药

风热感冒症状：发烧而不怕冷。鼻涕和痰黄稠

用药：配料中带有 牛蒡子 菊花 金银花 连翘 薄荷 桑叶 的药物

需要注意的是风热感冒多由风寒感冒转化而来，而风热性感冒不会转化成风寒性感冒，患风寒感冒的朋友记得随时诊断自己，随时做好换药的准备。如果在风寒感冒发生初期，只是以流鼻涕和鼻塞为主要症状，可尝试以下方法，一会就能好：

生姜4~5片，葱白3段，煮水喝，然后穿的保暖一点，出个汗，一会就好了。

还有一类人经常患感冒，发作一次就是1周，更别说跑步了，工作都会受影响。这是免疫系统缺乏“正气”，有个中药方剂叫做玉屏风散，药店就有。可以在没有感冒的时候补一补。（用作调理，感冒时候喝了没用）

其实，对于症状较轻的感冒，我们可以选择让其自愈，而这也是最健康的方式。当然比较严重则另当别论，需要及时诊断及时用药，如果自己找不到方向就要去看医生。

1> 注意通风。注意室内通风，给自己身体和外界一个交互空间，能够有利于病毒排出，加速病情好转。否则就等于将自己置于一个病毒的密闭空间，对自己对他人都不利。

2> 多喝水。通过不断的喝水以给予自己免疫系统一个能够和病毒对抗的有利环境，并且不断通过尿液将病毒排出体外。

3> 饮食清淡，忌吃刺激性食物（辣，咖啡，冰凉食物）。

4> 风寒感冒初期配合生姜大葱法。

最后希望大家能够健康常伴，平时多加锻炼。而经常锻炼的朋友也不要对感冒放松警惕，保持好个人卫生。