总说熬夜伤身，究竟几点睡觉才算熬夜？

尽管大家都知道熬夜会损害身体健康，但还是会因为各种各样的因素不得不熬夜，或者晚上睡觉前习惯躲在被窝里玩手机，不知不觉又晚睡了，熬夜似乎已经成为当代人的一种习惯。

但是，到底几点入睡才算是熬夜了？

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人则认为超过2点不睡叫熬夜，还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……

由于个体差异，几点睡觉算熬夜其实没有一个标准的定义，有的人习惯凌晨2点睡早上10点起，有的人习惯晚上11点睡第二天7点起床。

这些都不算真正意义上的熬夜。睡眠重要的两个点，一个是要规律，一个是要睡够；如果生物钟不规律，会导致内分泌紊乱；而醒的时间越长，就越感到疲倦，越需要睡觉。熬夜危害也包括睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。

所谓熬夜是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不算熬夜。

举个简单的例子：如果你一直习惯每夜10点入睡，偶尔一天晚上超过12点入睡，那么这一天就可以算是你熬夜了。

真正对身体伤害大的熬夜，是不规律的睡眠。你的睡眠时间随时在变，有早有晚，有长有短，有时甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，一赌气干脆罢工，当然会影响到健康。

熬夜对身体有哪些伤害？

身体抵抗力下降

短期记忆力衰退

注意力无法集中

内分泌系统紊乱

增加患心血管疾病的风险

…

只要有规律睡眠，再晚睡也行吗？

虽然说有规律的睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体就没有影响。我们的身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感应的，身体内有一个控制生物节奏的褪黑素，影响着我们身体的生物钟和昼夜节律。

当外部光线越来越强，温度越来越高的时候，我们哪怕是在睡眠状态，身体也是能够感知到。因此，如果半夜才睡，到早上身体明明已经感知到光线和温度了，但你才刚刚睡，身体会因为睡眠时间太短而产生困惑。

长期这样就会造成褪黑素分泌紊乱，从而打乱身体的生物钟和昼夜节律，长此以往，身体健康也就没有保障。

所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上稍早睡，早上早起。

偶尔熬夜可以补回来吗？

可以，补觉肯定是比完全不补觉要好。

如果偶尔一晚没睡觉引起的记忆力、认知功能的下降等问题，都可以通过白天的休息得到恢复。补觉时，睡眠效率比正常睡眠还要高。

经常熬夜的，补觉是不能补回来…如果经常熬夜，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱，就可能会引起失眠和心血管疾病、肥胖和糖尿病等代谢疾病。

所以，尽量不要熬夜~