早上三要，晚上三不，除湿一身轻，可惜知道的人太少！

炎炎夏日，湿气却不停止作祟，无时无刻等着机会入侵人体。湿气是自然界的气候之一，太阴之上，湿气主之。生活中，一些细节常常被我们所忽略，注意生活中的细节，预防湿气，才能健康。

体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人，而同时他们又常常会因为湿气重而感觉身体沉重四肢无力，这样形成了一种恶性循环，越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发健康危机。

预防湿气要做到早上三要：

一、要排便

每天早上大便是很好的习惯，人类的正常生理就是晨起进食早餐后约30分钟开始出现全天第一次肠道蠕动的高峰，这个时间去排便应该是最不费力，而且及时将昨天晚间的食物经夜间消化吸收后排出体外，减少垃圾体内堆积形成湿气，可以保持头脑清醒，肠胃通常。

二、要运动

要做到时常运动，它能缓解人体压力，排出体内的代谢废物，将体内的湿气等排出体外。较少运动的人，一般体内的湿气都比较重，而体内湿气越重就越不想运动，导致身体肥胖。适当运动不仅可以舒缓肌肉压力，还可以强身健体，促进体内血液循环，加快皮肤的新陈代谢，加速排出体内的湿气。

三、要清淡

防湿气，饮食是关键。肠胃系统攸关营养及水分代谢，最好的方式就是饮食均衡，清淡就好。早餐不要从冰箱里直接拿出来食用，生冷食物、冰饮，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。

预防湿气要做到晚上三不要：

一、不喝酒

酒性寒凉，晚上喝啤酒很容易引起体内水湿内停或湿热证的，一般常见的为脾胃湿热，伴有舌苔发白发黄厚腻，出现明显的腹胀、腹痛、恶心、厌食、腹泻等症状。

二、不带湿入睡

相信很多人都有晚上洗头发的习惯，驱赶一下白天的疲劳，还能干干净净地上床休息。但不少人为了偷懒，在头发湿淋淋的时候便倒头大睡，头部的毛孔会全部打开，所以会让湿气入侵。尤其是不喜欢吹头发或者头发只吹半干的朋友，更容易加重湿气的症状。

三、不熬夜

按时睡觉，给自己一个好睡眠。我们的身体在睡觉的时候会自己调整，晚上12点左右身体的机能会把体内多余的水分通过肾脏和呼吸排出，所以，不要熬夜，你的身体就不会湿气重。

预防湿气，搭配最简单的祛湿食疗：

1、海带蛤蜊汤

材料：海带一根，蛤蜊肉，姜，盐，胡椒适量。

做法：把海带先蒸后洗，放在锅里蒸5~10分钟，看到颜色翠绿，用筷子一扎，轻松扎透就可以了，冷水冲洗干净。热锅放一勺油，爆香姜片，加一些蛤蜊肉煸炒1分钟。加入切好的海带段，继续炒1分钟，转小火5分钟就可以了。

功效：海带蛤蜊汤除了具备色香味，能满足我们的味蕾之外，还有杀菌、止呕和解毒的养生功效，对我们的健康带来益处。

2、绿豆糕

材料：绿豆粉200g、红豆粉150g、糖60g、牛奶600ml。

做法：将绿豆粉与糖粉混合，倒入纯牛奶搅拌均匀，上锅蒸30分钟。取出放凉备用，掌心抹上色拉油，将绿豆粉和红豆沙分别搓出小球取一个绿豆球，压平，包入一个红豆沙馅，模具刷油，将包好的剂子用手压入模具内，按平按紧即可。

功效：绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。

3、薏米红豆粥

材料：高粱米、薏米、红豆适量。

做法：大红豆用冷水泡发，最好泡一夜，枸杞洗净，与洗净的高粱米和薏米一起放入高压锅中，大红豆也放入，添入煮米饭量4倍的水，按煮粥键即可。

功效：薏米又名薏苡仁、苡米、苡仁,土玉米,薏米、起实、薏珠子、草珠珠、回回米、米仁、六谷子，是常用的中药。又是普遍、常吃的食物，味甘淡微寒,有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效，为常用的利水渗湿药。

4、红豆薏米饼

材料：面粉70g，鸡蛋1个，薏米粉、苏打粉等适量。

做法：薏米洗净晾干净，干锅不放油先烧热，再放入薏米炒至发黄并有香味时盛出，打成粉。黄油加热融化后放入砂糖打发，再放入蛋液打发，面粉和泡打粉，薏米混合后过筛一起加入，搅拌均匀。最后放入煮熟的红豆轻轻的搅拌，烤箱预热五分钟，175度25分钟后关掉电源再闷10分钟。

功效：红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

总结：你早上有排便的习惯吗？

你知道身体怎么祛湿了吗？

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