中医健康养生不可不知的养生保命名穴及手法？便秘经络按摩方法？

中医养生很神奇，除了望闻问切之外，只要常按身体的一些穴位就可以起到百病不生的作用！人体有340个穴位，穴位与神经系统有着密切的关系，穴位按摩早已融入人们的生活。

中医认为，常做穴位按摩可以调节人体的机能，疏通经络，平衡体内的阴阳达到防治疾病、益寿延年！

一：养生保命的主要穴位

1、涌泉穴——人体长寿大穴

涌泉穴与人体生命息息相关。涌泉，顾名思义就是水如泉涌。人体穴位的分布结构独特，功用玄妙。

人肩上有一肩井穴，与足底涌泉穴形成了一条直线，二穴是“井”与“水”上下呼应，从“井”上可俯视到“泉水”。有水则能生气，涌泉如群山环抱中的水源，形成了一个强大的气场，维护着人体的生命活动。

每个人人体都有多个“长寿穴”，涌泉穴就是其中之一。若常“侍候”这个穴位，便可以身体健康，延年益寿。

涌泉穴位于足底，在足掌的前1/3处，屈趾时凹陷处便是，为全身腧穴的最下部，乃是肾经的首穴。

中医认为肾是主管生长发育和生殖的重要脏器，肾精充足就能发育正常，耳聪目明，头脑清醒，思维敏捷，头发乌亮，性功能强盛。

若肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。

经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功，并能治疗多种疾病，如发热、呕吐、腹泻、五心烦热、失眠、便秘、昏厥、头痛、休克、中暑、偏瘫、耳鸣、肾炎、阳痿、遗精、各类妇科病和生殖类病。

涌泉穴的保健手法主要是按摩：

睡前端坐，用手掌来回搓摩涌泉及足底部108次，要全面搓，以感觉发烫发热为度，搓毕，再用大拇指指肚点按涌泉49下，以感觉酸痛为度，两脚互换。最后，再用手指点按肩井穴左右各49次即可。

2、足三里——胃经的要穴

足三里穴是胃经的要穴。胃是人体的一个给养仓库，胃部的食物只有及时地消化、分解、吸收，人体的其他脏器才能得到充足的养分，人才能身体健康，精力充沛。所以，胃部消化情况的好坏，对我们来说极为重要。

足三里穴位于膝盖边际下三寸，当然这里的“三寸”指的是一个人四个手指并在一起的宽度，因人而异，在胫骨和腓骨之间。

按摩足三里穴，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且还能消除疲劳，恢复体力，使人精神焕发。因此足三里穴也是人体长寿的重要穴位。故该穴又被称为强壮要穴。

足三里穴对于治疗胃病、腰痛、腹泻、痢疾、便秘、头痛眩晕、下肢瘫痪、半身不遂及膝胫酸痛等都有很好的效果。

常用保健手法有两种：1.点穴法。2.艾灸法

用双手大拇指指腹稍用力分别对准双腿足三里穴先按顺时针方向旋转点揉60圈后，再逆时针方向点按60圈，然后，同样用双手拇指指腹从双腿足三里穴自上而下擦按，至局部皮肤有热感为度。

按此方法，每天进行2~3次。连续2~3天，胃痛症状可缓解或消失。

3、气海（下丹田）——人体性命之祖

这里的“丹田”就是指气海穴。丹田穴与人的元气相通，是元阳之本、真气生发之处，更是人体生命动力之源泉。此穴能鼓舞脏腑经络气血的新陈代谢，使之流转循环自动不息，生命因此得以维持，故又有“性命之祖”之称，也称之“十二经之根”、“五脏六腑之本”，阴阳之会，呼吸之门，水火交会之乡”位于人体中心，是任脉、督脉、冲脉三脉经气运行的起点，十二经脉也直接或间接通过丹田而输入本经，再转入本脏。

下丹田是真气升降、开合的基地，也是男子藏精、女子养胎的地方。

下丹田位于身体前正中线上，肚脐正中下1.5寸。可以先四指并拢取脐下三寸（关元穴），中点即是气海穴。古人认为下丹田和人体生命活动的关系最为密切。

人的元气发源于肾，藏于丹田，借三焦之道，周流全身，以推动五脏六腑的功能活动。

人体的强弱，生死存亡，全赖丹田元气之盛衰，所以养生家都非常重视保养丹田元气。

丹田元气充实旺盛，就可以调动人体潜力，使真气能在全身循环运行。意守丹田，就可以调节阴阳，沟通心肾，使真气充实、畅通八脉，促进身体的健康。

刺激丹田穴可用按揉或艾灸的方法，还可以通过腹式呼吸达到保健功效。

人们采用的多是靠胸廓的起伏达到呼吸的目的，即胸式呼吸，这样肺的中下部就得不到充分的利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。

而腹式呼吸是加大腹下部就得不到充分的利用，同时也限制了人体吸入的氧气量。而腹式呼吸是加大腹肌的运动，常有意识地使小腹隆起或收缩，从而增加呼吸的深度，最大限度地增加氧气的供应，就可以加快新陈代谢，减少疾病的发生。

正确的腹式呼吸应首先放松腹部，用手抵住气海，徐徐用力压下。在压时，先深吸一口气，缓缓吐出，缓缓用力压下，6秒钟后再恢复自然呼吸。如此不断重复，则可强身健体、延年益寿。

本穴主治性功能衰退，对妇科虚性疾病，如月经不调、崩漏、带下，或者男科的阳痿、遗精等都有很好的防治作用，特别对中老年人有奇效。

4、神阙穴——人体的要害穴位

是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，也是人体的长寿大穴。

神阙穴，即肚脐，又名脐中。所谓“神”，是指神气、元神、生命力，“阙”指门楼、牌楼、宫门等。

对神阙穴名称的解释，主要有两种：

一种是指神之所舍其中，即生命力所在处；

另一种是指神气通行出入的门户，是胎儿从母体获取营养的通道，并维持胎儿的生命活动。

神阙穴位于命门穴平行对应的肚脐中。神阙为任脉上的阳穴，命门为督脉上的阳穴，二穴前后相连，阴阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴称为水火之官。

中医认为，任脉属阴脉之海，与督脉相表里，共同司管人体诸经之百脉，所以脐和诸经百脉相通，为十二经之发源地，通过任、督、冲、带四脉而统属全身经络，内连五脏六腑、脑及胞宫。因此，神阙穴是人体生命最隐秘、最关键的要害穴。同时，神阙穴亦是人体的长寿大穴。

人体科学研究表明，神阙穴是先天真息的唯一潜藏部位，它与人体生命活动密切相关。我们知道，母体中的胎儿是靠胎盘来呼吸的，属先天真息状态。

婴儿脱体后，脐带即被切断，先天呼吸中止，后天肺呼吸开始。而脐带、胎盘则紧连在脐中，没有神阙，生命将不复存在。

人体一旦启动胎息功能，就犹如给人体建立了一座保健站和能源供应站，人体的百脉气血就随时得以自动调节，人体也就健康无病。

经常对神阙穴进行锻炼，可启动人体胎息，恢复先天真息，可使人体真气充盈、精神饱满、体力充沛、腰肌强壮、面色红润、耳聪目明、轻身延年，并对腹痛肠鸣、水肿膨胀、泻痢脱肛、中风脱症等有独特的疗效。

主治疾病，中风虚脱，四肢厥冷，尸厥，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泄利，便秘，小便不禁，五淋，妇女不孕。

神阙穴的保健方法主要有三种。

①.揉中法 每晚睡前空腹，将双手搓热，双手左下右上叠放于肚脐，顺时针揉转（女子相反），每次360下。

②.聚气法 端坐，放松，微闭眼，用右手对着神阙空转，意念将宇宙中的真气能量向脐中聚集，以感觉温热为度。

③.意守法 放松，盘坐，闭目，去除杂念，意念注于神阙，每次半小时以上，久之则凝神入气穴，穴中真气发生，胎息则慢慢启动。

5、命门——人体生命的根本

所谓“命门”，即人体生命之门的意思，是先天之气蕴藏所在，是人体生化的来源，是生命的根本。

对男子所藏生殖之精和女子胞宫的生殖功能有重要影响，对各脏腑的生理活动起着温煦、激发和推动作用，对饮食物的消化、吸收与运输，以及水液代谢等都具有促进作用。近代中医的观点，多认为命门藏真火，而称之为命门火。

命门穴，同样是人体的长寿大穴。命门的功能包括肾阴和肾阳两个方面的作用。

现代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从临床看，命门火衰与肾阳不足多属一致。补命门火的药物又多具有补肾阳的作用。

命门穴是人体督脉上的要穴，位于后背两肾之间，第二腰椎棘突下，与肚脐相平对的区域。取穴时采用俯卧的姿势，命门穴位于背部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处。指压时，有强烈的压痛感。

掌擦命门穴可强肾固本，温肾壮阳，强腰膝固肾气，延缓人体衰老。疏通督脉上的气滞点，加强与任脉的联系，可以促进真气在任督二脉上的运行，

并能治疗虚损腰痛，脊强反折，遗尿，尿频，泄泻，遗精，白浊，阳痿，早泄，赤白带下，胎屡坠，五劳七伤，头晕耳鸣，癫痫，惊恐，手足逆冷、肾寒阳衰、行走无力、四肢困乏、腿部浮肿等症

命门穴的锻炼方法主要有两种。

①.意守法 用掌擦命门穴及两肾，以感觉发热发烫为度，然后将两掌搓热捂住两肾，意念守住命门穴约10分钟即可。

②.采阳消阴法 方法是背部对着太阳，意念太阳的光、能、热，源源不断地进

入命门穴，心念必须内注命门，时间约15分钟。

6、会阴穴——人体任脉上的要穴

会阴穴是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。

会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气神的通道。百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相互对应，统摄着真气在任督二脉上正常运行，维持体内阴阳气血的平衡。它是人体生命活动的要害部位，也是人体长寿的要穴。

经常按摩会阴穴，能疏通血脉，促进阴阳之气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。

可治疗溺水窒息，昏迷，癫狂，脱肛，痔疮，疝气，小便不通，带下，月经不调，阴部瘙痒，便血、便秘、尿频及妇科病等症。

会阴穴的保健方法主要有四种。

①.点穴法 睡前半卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会阴108下，以感觉酸痛为度。

②.意守法 姿势不限，全身放松，将意念集中于会阴穴，守住会阴约15分钟，久之，会阴处即有真气冲动之感，并感觉身体轻飘飘的，舒适无比。

③.提肾缩穴法 取站姿，全身放松，吸气时小腹内收，肛门上提（如忍大便状），会阴随之上提内吸，呼气时腹部隆起，将会阴肛门放松，一呼一吸共做36次。

④：穴位按摩法 取仰卧式，将双腿屈膝盘起。将双手相对合搓热之后，用左手按摩会阴穴。按摩速度和力量以适应为度，一边按摩—边默数1～100个数。即按摩的次数，一上一下为1次功。当会阴穴有了热胀感时，即停止按摩。随着气力、体力增强之后，可以增加按摩次数。

7、百会穴——人体督脉上的要穴

百会穴是人体督脉上的要穴，首见于《针灸甲乙经》，别名“三阳五会”。《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也。”意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，故百会穴的治症颇多，为临床常用穴之一。

百会穴位于头部，在两耳郭尖端连线与头部前后正中线的交叉点上。

它与脑联系密切，是调节大脑功能的要穴。百脉之会，贯达全身。

头为诸阳之会、百脉之宗，而百会穴则为各经脉气会聚之处。穴性属阳，又于阳中寓阴，故能通达阴阳脉络，连贯周身经穴，对于调节机体的阴阳平衡起着重要的作用。

百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经过锻炼，可开发人潜能，增加体内的真气，调节心、脑血管系统功能，益智开慧，澄心明性，轻身延年。

治疗头痛、头重脚轻、痔疮、高血压、低血压、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴为人体督脉经络上的重要穴道之一，是治疗多种疾病的首选穴，医学研究价值很高。

百会穴的保健方法有:五种。

①.按摩法 睡前端坐，用手掌按摩头顶中央的百会穴，每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每日－3次。坚持按摩，低血压的现象就会逐渐消失。

②.叩击法 用右空心掌轻轻叩击百会穴，每次108下。

③.意守法 两眼微闭，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守时以此穴出现跳动和温热感为有效，时间约10分钟。

④.采气法 站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打开，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不断地通过百会进入体内，时间约10分钟。

⑤：温灸：持扶阳罐温灸该穴位，时间为三至五分钟，让罐体的温热、红外线及磁场刺激该穴位，可预头昏头痛、失眠、阳气不足、神经衰弱等疾病。坚持每天温灸，有保健长寿的功效。

二：祛除常见小病痛经络按摩（每日一症一法）

便秘

便秘就是大便不通，引起便秘的原因很多，常发生在久坐、缺乏运动、粗纤维食物摄入过少的人群中。

其主要症状为大便秘结不通、粪便干燥艰涩难解，可伴有食欲减退、口苦、腹胀、焦虑等表现。

另外，女性便秘有可能是由减肥不当造成的，如果为了追求美丽而丢失健康，那就太不值得了。

1：按揉天枢穴

位置：肚脐两侧约二横指宽处取穴。

按摩方法：取坐位或仰卧位，双手拇指分别按于两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部发散为佳。

功效：治肠胃病以及月经不调、痛经等妇科疾病。

2：按揉中脘穴

位置：胸骨下端和肚脐连接线中点处即是。

按摩方法：取坐位或仰卧位，用食指或中指向下按压中脘穴半分钟，然后沿顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗消化系统疾病，如便秘、腹胀、腹泻等，对治疗目眩、耳鸣、神经衰弱等病症也很有效。

3：按揉支沟穴

位置：手背腕横纹正中上约四横指宽处，在前臂两骨头之间的凹陷中取穴。

按摩方法：一手拇指按于另一手的支沟穴，顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治疗习惯性便秘、胁痛、肩臂酸痛、小便困难、产后乳少等症。

:4：按揉大肠俞穴

位置：位于腰部，离第4腰椎下两侧各约二横指宽处取穴。

按摩方法：取坐位或立位，两手叉腰，用中指指腹部用力揉按两侧大肠俞约2分钟；或握拳，用食指的掌指关节凸起部点按穴位1分钟，以局部有酸胀感为佳。

功效：治腰背疼痛，还可治疗男性早泄等症。

5：揉擦八髎穴

位置：在骶椎上，分为上髎、次髎、中髎和下髎，左右共8个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中，合称“八髎穴”。

按摩方法：取坐位，用掌揉法或擦法自上而下揉擦至尾骨两旁，约2分钟，以局部按压有酸胀感为度。

功效：治疗腰骶部疼痛、便秘、小腹胀痛、盆腔炎、小便不利、月经不调、痔疮等症。

注：便秘患者的日常护理，便秘者应养成合理的饮食习惯，如增加膳食纤维的摄入，增加饮水量以加强对结肠的刺激，使肠道保持足够的水分，有利粪便排出。养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便条件反射。

日常饮食中应增加富含维生素B2食物的摄取，常吃富含粗纤维的各类蔬菜与水果，禁食温燥的食物，少食性涩、收敛的食物，戒烟、酒，避免滥用药物。

同时应增加体育锻炼，如快走、慢跑等。