今日进入中伏，食3宝，体3通，就能凉快又养生

三伏精确时间表

2017年三伏

初伏：2017年7月12日-2017年7月21日

中伏：2017年7月22日-2017年8月10日

末伏：2017年8月11日-2017年8月20日

2017最强高温来袭，11号之后，北京、西安、已经突破40度，吐鲁番盆地已经到了49度…是1951年来最热……今年这个三伏天还会有更多省区接受到炙烤，40度，妥妥的！

▲图片来源：中国天气网

三伏之三宝

水、藕、绿豆芽

第一宝简单的水

喝水，就是常温白开水，帮助我们夏天避免热中风、保持血液的清澈、少粘稠。一天7~8杯（250毫升一杯），一次一杯，就行了，切忌牛饮，切忌牛饮！

第二宝消暑的莲藕

莲藕啊，是这大夏天里最好的养脾胃、稳血压的好东西了。此外，莲藕也是高血压、肝病、食欲缺乏、缺铁性贫血营养不良者的保健食物。

第三宝利尿通便绿豆芽

炎炎夏日，烹制一道绿豆芽菜肴可清热解毒、利尿除湿。同时，绿豆芽的热量很低，而水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，对食道癌、胃癌、直肠癌患者有良好的食疗价值。

三伏要三通

大便、小便、汗液通

时珍堂中医院医师 李雪

第一通大便通

伏天一定要保持大便畅通，每天定时排便至少1次，若出现大便干结，可多吃些芹菜、禹笋、梨等食物，来增加肠蠕动，促进大便排出。

第二通小便通，使体内毒素通

最简单的办法就是多喝水，注意少量多次、每天分5一8次饮用，欲速则不达，不要一次喝太多。每天饮水量约2000毫升为宜。

第三通排汗通畅

保持皮肤呼吸畅通。汗腺密布全身，出汗可清洗毛孔、有利于皮肤呼吸畅通，排出体内的致癌物质及其他废物。

三伏要三养

练三伏、防三伏、养三伏

练三伏

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说：

人的肢体关节在夏季相对冬天都有了很大的提高。因此夏天可以做一些快速的游戏，效果会非常好（对关节），出汗也能帮我们排除体内各种毒素，减轻肾脏负担。怎么做呢？赵老师给大家出了个主意，快走。

俗话说，夏练三九、冬练三伏。夏练三伏的古语流传这么多年一定是有道理的，只要掌握好度、运动前后注意补水，对身体的好处肯定是大于坏处的。

防三伏

都知道冬天有中风，但夏天，发生热中风的几率也高。

①重视原发病的防与治

②注意及时补充水分

③注意中风先兆

④防暑降温要适中

养三伏

夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛，以符合“春夏养阳”之原则。

怎么避免情绪中暑呢？

第一，吃马铃薯

马铃薯（土豆）含有维生素C，而且发热量高，它可以帮你补充维生素A和C，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡，让你远离坏情绪。

第二：内关穴

内关穴，为手厥阴心包经络穴，与手少阳三焦经联络，且是八脉交会穴之一，具有清心泻火、宽中理气之效。按揉内关穴，可以清泻心火、通行胸中之气，起到安神宁心、解郁开怀的作用。

取穴法：内关穴在前臂内侧，位于腕横纹上2寸（以拇指背侧横纹长度为1寸），在掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（即用力握拳，在前臂内侧前端可见明显凸起的两条肌腱）。按住此处，稍稍用力，点揉即可。

三伏天还剩30天，三个步骤都要做好哦！赶紧给朋友亲戚们发去吧~~

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