天天对着电脑,有哪些护眼实用又简单的护眼方法?

文 / 华厦泉州眼科医院
2017-07-20 16:03

先说说这些经常用,但是没什么卵用的方法:

多看绿色的东西

「用眼一段时间后应该望向远方的绿色植物...」

这句至理名言曾经陪伴了一代又一代人的成长。随着年龄的长大,生活环境的局限,没法远眺,那看绿色的东西,应该也能达到护眼的效果吧。所以,办公室的MM们电脑桌前都成了“花圃”,电脑桌面也改成了绿色。

可惜,看什么不重要,远眺才是重点!

近视的产生主要是因为看近处调节晶体导致睫状肌紧张,长时间得不到放松,看远则可以达到放松的效果。绿色的波长相较于其他颜色的波长,看着更舒服不累,只是降低了东西对眼睛的刺激,但是无法抵消看近给眼睛带来的疲劳。

多转动眼球

这两年流行各种转眼球眼保健操,主要功能就是通过转动眼球放松眼外肌,从而提高视力。只是眼外肌只负责转动眼球,调节聚焦功能的肌肉是睫状肌。

所以像这样的操作不会让你视力提高,反而可能让你变成了表情包。

多吃枸杞、猪肝、胡萝卜

反正都要吃,多吃枸杞、猪肝、胡萝卜,是不是能护眼?

这些食物中确实含有对眼睛所需营养物质,但是作用可能和你想的不一样。比如,枸杞中含有丰富的叶黄素,这对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病有一定作用;而猪肝、胡萝卜中的维生素A也只是帮助防止干眼病和夜盲症。

如果只是想通过多吃这些食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

而且这些食物也不是叶黄素、维生素A的唯一来源,多吃果蔬、鸡蛋、牛奶也能达到食补的效果,选择还有很多很多,何必纠结于某几项,吃多了也未必吸收就好,最好还是注意营养均衡 。

敲黑板划重点了!

这些方法虽然不起眼,但是敲级管用!

护眼的“20-20-20-20”原则

看电脑20分钟,连续眨眼20秒,再把目光从电脑移开,看20英尺(约6米)以外的任何东西20秒。能够有效缓解眼部干涩、疲劳、头疼、头晕、脖子和关节酸痛。

少熬夜多休息

眼睛在睡眠状态下,肌肉放松最充分,最易消除疲劳,所以要让视力好,一定熬保证充足的睡眠,避免熬夜,同时也要避免在床上从事需要高度用眼的事情,比如看书、玩手机等。

调整电脑位置和屏幕

眼睛要离屏幕大约50-60厘米,屏幕中心在视线水平略向下的位置。屏幕亮度要调整,尽量不刺眼、看起来不费力。字体可以稍大,不用眯眼就能看清。

配戴合适的眼镜

如果是低度近视,能够不费力就看清显示屏的内容,可选择戴或者不戴,但只要稍微看得有点费劲,就必须要佩戴眼镜,不要勉强用眼。

度数方面,如果不是太高,并且从事近距离工作,可选择佩戴与实际度数稍低的眼镜,如果高度近视,一定要配足眼镜。

眼镜的选择方面,能佩戴框架就少用隐形,让眼睛放松一下。

增加户外活动

户外运动是防控近视的十分有效的办法,每天户外活动3小时,哪怕什么也不做,就能将近视度数有效控制住。但是遇到阳光灼烈,记得带上护目镜,以免眼睛被紫外线灼伤。

使用滴眼液

滴滴眼液是针对眼睛过度干涩的一种应急方式,需要注意的是,滴眼液的使用不能太频繁,一天不能超过6次,一次只能滴1滴,以免角膜受到伤害。

如果以上对策,都无法解救你疲惫的双眼,那就要送到专业的眼科医院就医了。