这三类主食糖尿病患者这样吃，餐后血糖不会升，控糖有效！

糖尿病患者怎样吃主食不升糖，是每个糖尿病患者都很关心的事。其实，掌握了正确的吃主食的方法，餐后血糖也是不会上升的。那四类主食糖尿病患者应该怎样吃呢？

1、米饭

米饭中加点蔬菜蔬菜可不是指绿叶蔬菜，而是土豆、胡萝卜丁、白萝卜等。这些蔬菜提供了类胡萝卜素、B族维生素和矿物质，能够延缓并发症的发生。

依据个人口味，在米饭中可以适当加点红豆、绿豆、黑豆、芸豆等。一方面豆类含丰富的膳食纤维，其中的淀粉消化速度非常慢，还含有一些延缓淀粉变成葡萄糖的成分，有助于血糖控制。

米饭中加点粗粮糙米、大麦、玉米、燕麦等粗粮含丰富的纤维（粗细粮最佳搭配比例是4：6），可有效避免米饭吸收过快，延缓血糖上升速度。

2、面条

糖友应当选择全谷物面条，这种面条营养很丰富，玉米、薏米、糙米、荞麦和燕麦之类的都属于全谷物。全谷物食品加工程序少，保留了胚芽、胚乳和麸等，膳食纤维和维生素含量更高，既可以增加饱腹感，又可以降低餐后血糖。

每一餐的面条重量应当控制在80克左右，手动称一下，或者直接买超市已经装好的面。

糖友吃面的时候应当搭配蔬菜、肉类和蛋类食物，煮面条的时候，蔬菜的量应当是面条的2倍。

3、粥

早餐不喝粥。有研究数据显示，凌晨2点到中午12点，人们的血糖值一般偏高，而中午和下午血糖稍微会平稳一点，所以，如果想喝粥，午餐和晚餐喝粥才是最好的。

粥不要熬太烂。粥煮的越烂，糊化程度越高，升糖也越快。

忌喝白粥。白粥升糖速度最快，不仅升糖快，而且饱腹感很差。糖友可以选择小米粥。

先吃其它食物再喝粥。空腹喝粥升糖更快，在这之前先吃饭菜才是最好的选择。

最后，糖尿病患者的饮食控制对血糖的影响非常大，希望这些建议对糖友们有帮助。