河南的王大妈，原地踮脚锻炼半年了，效果咋样？

养生，一直以来是个饱受争议的话题。争议的不是养生的理念，而是养生的方式。

尤其是中老年人，他们的养生方法五花八门，很多毫无科学依据，功效更是玄学，很难用科学的眼光评价有用没用。

正在“养生”的某阿姨

不过，正确的养生方法确实有助于中老年人的身体健康，比如河南郑州的王大妈，就是一位特别喜欢科学养生的人。

她找到郑州人民医院南院区康复科副主任牛延峰，牛延峰主任根据她的身体情况，推荐她用原地踮脚的方式锻炼身体。

王大妈很是疑惑，这么简单的运动，真的能够起到养生的作用吗？

很快，半年过去了，王大妈的身体发生了哪些变化？

在郑州人民医院南院区康复科，小编遇到了找牛主任复诊的王大妈。

王大妈告诉小编，经过半年的踮脚锻炼，她的腿部力量明显变强了，腿软脚软的问题彻底解决了。以往到了秋冬季，她总是会出现脚冷、腿冷的问题，怎么都暖不热，通过一段时间的踮脚锻炼以后，这个老毛病也解决了，去年冬天，她的脚一直暖乎乎的。

牛延峰

副主任医师

郑州人民医院康复科副主任

毕业于河南中医学院。从事康复临床工作已20余年。擅长脑梗死、脑出血、脑外伤、脊髓损伤所致的偏瘫、截瘫、言语障碍、吞咽障碍、认知功能障碍的康复评定与治疗以及骨关节置换术后，运动损伤及老年骨关节疾病所致的疼痛和功能障碍的康复评定与治疗。

中老年人，没事就踮踮脚

牛延峰告诉小编，随着年龄的增长，人体各个器官都会慢慢萎缩，腿部肌肉也是如此。

中老年群体腿部肌肉力量下降后，很容易导致摔倒事件发生，而老年人的骨骼也相对脆弱，一旦摔倒就容易骨折。

骨折对年轻人来说是个小问题，但对很多老年人来说却是个要命的大事，比如髋关节的骨折就被称为“人生最后一次骨折”。我国著名杂交水稻专家袁隆平袁教授也是摔倒后不久离世的。

所以，中老年群体加强腿部锻炼，是很有必要的。

但并不是所有的锻炼方法都适合中老年群体，考虑到中老年群体的身体条件，用温和的方式进行锻炼是最好的选择。

而踮脚就是一种相对温和的方法。牛主任自己没事的时候也喜欢踮脚，锻炼一下身体。

踮踮脚，全身好

踮脚的好处有这些：

1、预防静脉曲张

踮脚能够促进腿部的血液循环，起到一定的缓解效果，改善静脉曲张问题。

2、预防痔疮

当我们双脚踮起时，肌肉力量会让人不自觉地提起肛门，有助于预防痔疮。

3、缓解腿冷、脚冷

腿脚是距离心脏最远的地方，一些毛细血管会出现供血不足的情况，脚冷、腿冷往往是因为这个原因导致的。

勤踮脚能够刺激腿部血液循环，让血液进入毛细血管，缓解脚冷、腿冷的症状。

4、壮阳

踮脚对男性还有一些额外的好处。

男人多踮踮脚，有助于益肾壮阳，改善性功能，特别是在小便时。方法是双足并拢着地，用力踮脚，然后放松。

若患有慢性前列腺炎及前列腺增生，小便时踮脚亦有尿畅之感。另外，棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

牛主任建议：

1、稳定性不好的患者

2、有心脑血管疾病的患者

3、所有静脉曲张的患者

都可以适当使用踮脚来锻炼身体，但要注意，膝关节有问题的患者做踮脚运动时，尽量选择坐卧位，避免对膝关节造成伤害。

每天踮脚多少次？

参考：踮脚一上一下的时间控制在3秒钟，不要太快，每10个为一组，一天做3组。

牛主任告诉小编，考虑到人与人的体质不同，踮脚次数是没有绝对量化值的，一般建议以：做完踮脚运动后，第二天不疲惫、肌肉不酸痛为准。

如果你觉得疲惫或者肌肉酸痛，那就说明你的动作量太大了，应适当减少踮脚次数。