“落枕”到底是怎么回事?

文 / ZJXyisheng
2022-03-09 00:46

早上醒来脖子剧痛,上背部酸痛,颈项活动不利索,不能自由旋转,那你可能是“落枕”了!落枕是生活中经常会遇到的问题,说大也不大,但是它总是能让人痛苦不堪,只能歪着脖子看人。到底为什么会产生“落枕”?“落枕”以后怎么办?

“落枕”亦称为“失枕”,在现代医学中归类于急性颈椎关节周围炎或颈肩部肌肉筋膜炎。常表现为晨起出现剧烈颈肩部疼痛,头歪向一侧,活动明显受限,不能自由活动旋转颈部等。

引起落枕的主要原因可能是因为睡眠时枕头过高、过低或过硬,以及躺卧姿势不良等因素,致使颈部一侧肌群在较长时间内处于过度伸展牵拉位,在过度紧张状态下而发生的静力性损伤。

落枕了怎么办

大多数落枕引起的脖子疼痛,通常三到五天就会缓解。落枕后正确的应对方法是应该限制活动,具体就是不要勉强屈、伸、旋转颈部。千万不要强行去转动脖子,也不要随便乱按摩,可以轻轻活动,幅度不要太大,能转多少就转多少,不要引发脖子额外的疼痛。如果疼痛忍受不了的话,可以先试试外用止痛药,如扶他林等,如果疼痛较严重,再考虑口服止痛药。

当然,如果没有那么不舒服,最好的方法就是——等。 通常落枕一周左右会自己缓解,超过一周还不好,记得去看骨科。

落枕应该冷敷还是热敷

一般情况下受冷刺激情况下造成的落枕或肌肉酸痛,活动受限,应该用热毛巾、热水袋等对疼痛部位进行热敷。可以改善局部血液循环,使紧张的肌肉放松、减轻疼痛,每次敷10~15分钟,重复多次热敷,直到有所缓解为止。缓解肌痉挛后再缓拉伸酸痛肌肉,以微微酸痛为度。拉伸时注意不可用力过猛,应缓慢拉伸,存在痉挛的肌肉快速拉伸时极易造成反射性收缩后肌腱处拉伤。

如何预防落枕

选择合适的枕头。枕头的高低软硬会直接影响颈椎。最适宜的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,枕头要有弹性以保持颈椎的平直。如果日常喜欢仰卧,枕头枕芯处的高度为8cm左右;若喜欢侧卧,枕头枕芯处的高度为10cm左右。仰卧位时,枕头的下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部脱空。

纠正姿势。正确睡姿应顺应颈椎的生理弯曲,建议采取仰卧位睡姿。仰卧位可以减轻颈部负担,使颈部肌肉处于放松状态,避免出现肌肉过度拉伸、痉挛。平时生活中也要注意纠正不良站姿及坐姿,站立或坐下时应挺胸、直背,维持正确的颈椎弧度,让身体在舒服的状态。上班族还可在椅子上加用腰靠,支撑腰部,每隔1~2小时需改变姿势,活动身体。

做好保暖。脖子遇冷受到刺激易导致肌肉血管痉挛,加重颈疼痛。在天气冷的时候可以换成高领衣服或者围围巾给颈部保暖;天热的时候,空调和风扇不要直接对着脖子直吹。

落枕是比较常见的自愈性疾病,一般3-5天就会恢复。日常生活中,我们也可以加强颈肩部位肌肉强度和稳定性的锻炼,比如游泳、打羽毛球、俯卧颈后仰等来锻炼颈部的肌肉,肌肉力量强壮了可以减少落枕的发生。但如果反复落枕,有可能是颈椎病的信号,此时应及时去医院就诊。