冬至到，阳气弱，最耗阳气的6大恶习，抓紧戒掉吧

比起暖冬而言，寒冷的冬天是件好事。北方有句民谚，「瑞雪兆丰年」， 下雪的冷冬封藏之力才足，来年开春才有足够的能量去生长化育。

人体也是如此，冷冬更养人，我们正好借助这股强劲的封藏之力，把阳气养足、潜藏好，来年才能正气满满，邪不可干。

尤其是从冬至开始，一阳始生， 身体的阳气就像小火苗一样，要是不好好养护它，来年各种小病小痛也够受的。

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现代人阳气伤得太厉害了，年纪大的人阳气弱是自然之理，但有不少青壮年的亚健康问题，也往往是阳气不足惹的祸。 看中医的人里头，年轻人的比例越来越大，甚至有不少90后。

比如在医院查不出什么毛病，就是提不起精神，难以学习工作；再就是有些人年纪轻轻就就患了高血压、糖尿病。 这些磨人的亚健康慢性病，都与阳气过度损耗不无关联。

不要小看这个阳气，它还是你身体防癌的重要保障。 黄帝内经说「阴成形，阳化气」，各种增生、肿瘤、癌症都是「阴成形」的结果，需要阳气来化它。

那么问题来了，你的阳气还够用吗？不妨对照着，看看下面这些症状，你有没躺枪：

脸蛋像个大油田，总是油腻腻地洗不干净脾胃凉凉的，小腹凉凉的，手脚凉凉的喝水不少，但不解渴还老爱跑厕所难入睡，好不容易睡着了还睡不踏实容易醒大姨妈痛得都想把这亲戚给砍了没人想你还老爱打喷嚏，动不动就着凉感冒超容易上火，生个气就冒痘，吃点辣就嗓子疼如果这些症状中了2条以上，再看看舌头，要是像下图这样舌淡苔白，那很可能都是你的阳气在呼救。

阳气的损耗是日积月累的过程， 不知不觉间，烦人的困扰也会找上门来：腹痛腹泻、手脚冰凉、鼻炎过敏……没有无缘无故的痛啊！

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再不戒掉就晚了！

我们还是从日常生活中找找原因吧。反思一下，冬天我们常做的7件事里，有多少件做错了，白白耗散了自己的阳气呢？

1、子时不睡，阳气不复

中医认为最佳的睡眠时间为亥、子、丑三个时辰 ，也就是从晚上21点到凌晨3点。这6个小时相当于一年中的冬季，冬主收藏，最宜入睡休养。尤其是子时（23点~1点），我们最好是在睡眠中度过。

为什么子时一定要睡觉呢？子时是晚上23点到凌晨1点，此时阴盛极，阳始生，这样的阴阳态势在一年之中是冬至，在一天之中就是子时。 子时正是生机复元的时候。错过了子时，一天都会没精神。

《灵枢·营卫生会》说：「 夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴。 」明明白白说子时就是人身血气相会、万民皆卧，大家都睡觉的时刻。

有的领导人日理万机，一天只睡几个小时还精神充沛，最关键的是，子时一定要睡。出家人过午不食，每天也要干活，凌晨三点就起床，也是子时务必睡觉。

如果子时不好好休息，去熬夜甚至去夜跑，精气神就无法归藏了。就是像冬天里的蜇虫、蛇类，如果提前发其蛰藏， 轻则打不起精神没有活力，重则「僵仆」 ，直挺挺的倒下，容易猝死。

2、嗜食辛辣，阳气升散

冬季饮食里，我们有个很常见的误区，老觉得吃辣暖身，不会感冒。殊不知， 嗜食辛辣会使人精神亢奋，过分耗散阳气，导致阳气亏虚。

我们说的「养阳」，并不是简单的吃阳性辛热的食物，而是要顺应天时，顺应阳气的性情去补养。

比如内经说「春夏养阳」， 春夏季阳气在表，是往外、往上生发的趋势 ，所以可以适当吃点辣，多运动出汗，让阳气升散疏达。

但到了秋冬，尤其是 冬季，阳气潜藏在下，就像树木，枝枯叶落，阳气都潜藏到根了。 这时候要养护阳气，就得顺从阳气沉潜的特点，别轻易去动耗它。

爱吃辣其实就是馋，要说解表散寒它真不如生姜。麻辣火锅之类偶尔吃吃解馋还行，别老吃。真要着凉了一杯 温通茶 就能很好的解决，效果比辣椒好多了，家里有老人孩子体质不好容易感冒的话，最好常备。

冬天要是怕冷防感冒，最好还是用些取暖设备，穿暖和些，尤其是双脚要保暖，羊毛袜毛毛拖都用上。 清湿中于下，湿寒之气都是从脚底伤人的。不要轻易耗用宝贵的阳气去御寒散寒。

3、运动大汗，阳气耗散

我们常说「生命在于运动」，这话倒是没错。但也有不少事与愿违的情况，不仅没有从运动得益，反而伤身害命。平时坚持锻炼看起来身强体健的人，甚至本身就是运动员，倒下就是大病，这样的例子不胜枚举。

为什么运动起了反作用呢？卢崇汉先生在《扶阳讲记》中提到「 动能生阳，也能耗阳 」，运动的本质是加强气血的流通，适合阳气足但气血不畅，比如饮食厚腻、久坐不动、思虑过度的人。

但要是气血亏虚的话，还是不要剧烈运动了。平时为了追求形体健美，强行加大运动量也要不得，这会导致「形胜气」，看起来壮实脏腑里气血却虚得不行，这是主夭亡的。《四诊抉微》说「 形胜气者夭 」，就是这个道理。

除了因人而异以外，运动的效果也因时而异。《素问·四季调神大论》提醒，冬三月要「 无扰乎阳 无泄皮肤 」，冬季大量运动出汗会影响阳气的收藏，尤其使 肾阳 受损。

具体到一天之中，白昼阳气行于表，运动升阳，所以应该在白天进行。 晚上阳气要入阴，这时候运动就会对人体气血的自然节律造成干扰了 。但现代人白天都没时间，只能晚上运动健身，这就要权衡一下利弊了。

阳气足又郁而不疏的， 早上白天实在没空的话，可以在傍晚，最迟不超过晚9点，适度运动一下，轻松微汗为度。 但冬天也不要每天练，毕竟是为了健康，也不是职业竞技，有张有弛才好。

4、热澡过度，腠理开泄

天气冷了，很多人一洗澡就浴霸开得大大的，水温调得高高的，恨不得呆在冲凉房里不出来。趁着冬寒去汗蒸 桑拿 泡温泉的人也是，到处人满为患，大冬天的非得把自己弄得大汗淋漓不可。

要知道，洗澡是会耗散身体气血的。 冬天人体气血一般都表虚里实，洗澡汗蒸一类，会使得腠理开泄，把阳气都赶到体表去 ，脏腑气血不足，神就失守，所以时不时会听说桑拿汗蒸有人休克的事。

最直接的感受，很多人都觉得冬天洗澡后皮肤变得特别干，甚至会干得发痒。这正是气血耗散的缘故，血虚风燥了。

大后天冬至入九，最冷的一段时日， 哪怕大南方一周两三次澡也够了，或者水温低些，不超过45度，洗澡时间不超过15分钟。 温泉桑拿一类也是，不要持续超过15分钟，注意补水。

另外还要注意，以下这几种情况都是洗澡的大忌：

吃了个十二分饱，顶着肚子进冲凉房啪啪后觉得浑身不爽，非得冲一冲刚运动完一身汗，赶紧洗洗饿了老半天肚子咕咕叫，先洗个澡再吃饭刚起床就往洗澡间跑总之记住三点： 洗澡不要太热太久，气血不稳不要洗澡，出汗不要直接洗澡。

5、房事不节，肾阳亏损

从谈性色变到现在我们能大大方方的聊这个话题，确实是一大进步。但随之而来的房事伤身也成了不少人的健康困扰。

现代人的性生活比以前明显增多了，电脑、电视、书籍、杂志，无处不在的性暗示性刺激。《老子》里讲「 不见可欲，使民心不乱 」，现在目见耳闻的都是「可欲」，使人体的肾阳长期浮越在外。

连看和听都是调动 肾气 的，更不用说房事了。冬天本该封藏的季节，啪啪啪要节制一些，给阳气以充分的休养。

冬主肾，此时要是房事不节，人就容易肾精亏虚，精亏则难于固摄阳气，导致肾阳亏损 ，出现乏力、畏寒、腰冷痛、五更泻、双目无神、男子阳痿早泄、女子宫寒不孕等症状。

尤其是即将到来的冬至。《千金翼方》中说：「 冬至后庚辛日（12月23日，12月24日，1月2日，1月3日）不可交合，大凶 」一说。肾是元阳的发源地，肾阳耗伤是很难补的，冬藏季节还是节欲保精吧，耐心等春天。

《素问-上古天真论》说：「 是以志闲而少欲，心安而不惧，形疲而不倦，气从以顺……所以能年皆得百岁而动作不衰。 」志闲少欲享清福，这才是健康长生之道。

6.滥用药物，伤阳伐正

很多朋友都知道抗生素危害了，也不会小病小痛就滥用抗生素。但还是要提醒一下： 抗生素性寒湿，又有强大的杀菌能力，五行应金，主杀伐，最伤肝脾之阳 ，所以可能带来胃寒、纳差、呕吐、腹痛、腹泻等副作用。

还有静脉注射，可能带来的问题则是 寒入血分 ，心主血脉，容易伤及心阳。激素则 直接调用肾气，透支先天之本 ，效果显著，后遗症也很「显著」。

西药不能滥用，中药也一样。最常见的滥用，都在广告里：六味地黄丸、清热凉茶等等。

六味地黄丸最早是儿科用药，是给早产儿或是先天不足发育不良的小朋友，补益先天滋养肾水的。 小儿纯阳之体往往「阳常有余，阴常不足」，所以用点滋阴益肾之品，把物质基础补足就好了。

成人大都阳气不足，补肾必须借助于阳。张景岳言：「 善补阴者，必于阳中求阴，则阴得阳升而源泉不竭。 」六味地黄丸几乎都是滋阴之品，没有肉桂附子之阳，不仅不补肾，久用还泻肾，越吃越阳气越虚。

凉茶也是被滥用的典型。一有点牙疼嗓子疼、便秘冒痘痘，甚至只是刚吃了顿烧烤，担心上火，就拼命的灌凉茶。要知道，凉茶基本都是寒凉的清热解毒之品，就像灭火器，有实火了管用，一浇就灭，但 没起火甚至只是虚火郁热就用寒凉之品，那就只能徒伤脾胃、耗阳气了。

尤其今年的冬天，岁运太金，燥金在泉，终之气又是客气阳明燥金，凉燥之气非常胜，身体特别容易有郁热。但因为燥金是清凉之气，要用凉远凉，不要随便用凉药，以免内外相感而招病。

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用最纯的阳气滋养自己

阳气耗了要怎么补回来呢？借助天时无疑是最省力的！

三天后就是冬至了，此时一阳萌动，是人体阳气最微弱却又最纯粹的时刻 ，此时适当做做三九灸，可以通过艾草的纯阳之性，培补命门火，给你初生的阳气加把劲。

但要注意，冬天艾灸切忌太过，前面也提到了，冬三月要「勿扰于阳」，取穴不对或者灸太过了反而是伤身的。 做三九灸，灸时不宜太久，取穴宜少不宜多，宜下不宜上。

刚开始尝试艾灸的朋友，三九灸只灸命门、关元这两个穴就好 ，补命门火就够了，其它不建议多灸。 容易上火或者不得已晚上艾灸的话，加灸涌泉穴 ，引火归元。

命门穴

肚脐水平绕腰一周，与脊背正中线交点，

按压有凹陷处即为此穴

从肚脐起沿下腹部前正中线

直下4横指处即为此穴

悬灸的效果好些，有条件的朋友建议用艾条做悬灸试试看。 冬天艾灸不要用新艾，3年以上纯度高的陈艾更佳，温和深透不易上火 。

对准穴位烤，感觉到烫就拿远，连续烤烫9次即可，不到十分钟就好了。 一九（12月21日）、二九（12月30日）、三九（1月8日）各灸一次 ，阳气就能得到很好的补养，不要贪心灸太多反而扰阳。

如果是自己不便操作或者怕烟的， 用热灸艾贴帮忙，也是个简易的三九灸 。在一九二九三九的午时（11点~13点）贴自己的命门穴、关元穴即可。感受一下，身体也会很快暖和起来。

冬至是一年里阳气初生的日子，在十二辟卦中应复卦，象征着 万物元始，生机复原，就像电脑重启一样 。每年四时轮转，都给了我们这个休复身心的机会，千万不要错过了。