“数九寒天”来了，冬至该如何正确养生？这几点要牢记

年年月月日循环，在大家逐渐感受到冬季气息渐浓的时候，终于迎来了2021年的最后一个节气——冬至。冬至，是我国农历中一个非常重要的节气，在民间还有“冬至大如年”的说法，这是因为古人认为，冬至这一天自然界的阴气已经到了巅峰，之后就开始走下坡路，同时阳气也到了最低点开始触底反弹，之后的白昼一天比一天长，代表着下一个循环的开始，是个大吉之日。所以各地在冬至这一天都有着不同的习俗。例如在北方，大家冬至有着吃饺子和羊肉的习俗，而南方则是吃汤圆、年糕等。

另外，按照我国的传统，从冬至开始“数九”，冬至这一天为“一九”的第一天，直到“九九”数尽，总共八十一天。所以这一段寒冷的时期叫做“数九”或者“九九”，也被称为“数九寒天”。从科学的角度来看，冬至是北半球白天最短、黑夜最长的一天，从冬至这个转折点开始，黑夜渐短、白昼渐长，所以在冬至后，气温往往会大幅度的下降，冬天最冷的时候也就到了。

虽然说冬至到小寒、大寒是一年中最冷的季节，但是冬季闭藏，万物休整，对于人体来说，这一时期是养生的大好时机，需要大家顺应这一时令，遵循冬至养生之道。只要精心调养、合理膳食、适当锻炼，对健康大有裨益。那么，冬至该如何正确养生呢？

1、多穿衣物，避免风寒侵袭。冬天正是人体抵抗力差的时候，这个时节极易受寒或生病，大家首先要注意的就是避寒，建议大家尽量避免过多外出，以免受到寒冷刺激，如果一定要外出的话，建议多穿衣物、佩戴帽子和围巾等进行保暖，以防风寒侵袭。

2、规律作息。当下生活节奏加快，很多人经常睡眠不足，再加上冬日早晚寒气重，极易侵入人体。这时候养生就需要在作息时间上遵循早睡晚起的原则，因为早睡早起既能保证充足的睡眠，还能够起到舒缓压力的作用，而且在太阳升起后再进行外出活动，还可以避免受到寒气侵袭。

3、适当的饮食进补。冬至气温低，这个时候人体需要足够的能量以抵御严寒，在饮食方面可以适当滋养，其中羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物，含有丰富的蛋白质、碳水化合物及脂肪，都是温补的好食材，大家可以吃一些肉类以增强机体抵御严寒的能力。不过主要还是要根据自己的体质适当使用，怕冷、腰酸膝软的人就不建议过多食用了，以免得不偿失。

4、适当地进行御寒锻炼及运动。除了日常的起居饮食，还要注意锻炼身体，虽然天气严寒，但是适当进行些户外锻炼是非常有必要的。不过冬季人的肌肉、肌腱和韧带及伸展性降低，身体发僵，不易舒展，所以锻炼时建议大家尽量不要选择跑步、跳绳、打球等激烈的运动项目，以免受伤或者大汗淋漓让风寒进入体内。此外，平常可以适当地选择用冷水洗脸，以提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

最后，希望大家抓住冬至的好时机，科学地进行调理，防患于未然。